Când sunteți gravidă și supraponderală sau obeză, nu este neobișnuit să slăbiți în timpul perioadei de gestație. Aceasta înseamnă că creșterea în greutate experimentată în timpul sarcinii este destinată să asigure rezerve de energie sub formă de grăsimi acumulate necesare pentru naștere și alăptare. Pe de altă parte, dacă aveți suficiente rezerve din această energie, corpul dumneavoastră nu va trebui să se îngrașe.

timpul

Index

Greutate pe tot parcursul sarcinii

Cântarul face parte din viața ta când știi că ești însărcinată. Probabil medicul ginecolog vă va cântări în consultare și vă va urmări creșterea în greutate, astfel încât să fie corectă și favorabilă stării dumneavoastră. În orice caz, trebuie să știți că greutatea variază foarte mult de la o femeie la alta, deoarece depinde de fiecare circumstanță a sarcinii, în special de greutatea dinaintea ei și de înălțimea noastră. Ține minte că:

- Femeile care suferă de obezitate ar trebui să câștige doar 5 până la 9 kg în greutate.

Nu poți rata .

Cum să efectuați auto-masaje în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, femeile suferă modificări hormonale, în special în primul trimestru. Din acest motiv, majoritatea femeilor însărcinate au nevoie de un masaj pentru a se relaxa și a încerca să facă să dispară durerea care apare în starea lor. Știați că automasajele pot fi foarte benefice dacă le faceți un obicei?

Si deasemenea:

- Femeile care sunt supraponderale între 7 și 11 kilograme.

- Femeile cu o greutate normală de aproximativ 11 până la 16 kg.

- Femeile care sunt subponderale trebuie să câștige între 13 și 18 kg.

Pe de altă parte, este foarte posibil să vă începeți sarcina prin slăbire datorită apariției greaței și vărsăturilor în primul trimestru. Veți pierde în special mai mult în greutate dacă suferiți de greață dimineața. Este foarte normal ca în această etapă să nu ai chef să mănânci, deoarece mâncarea nu stă de obicei bine cu tine. Cu toate acestea, trebuie să evitați să vă deshidratați. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți lichide reci, deoarece acestea sunt cele care se potrivesc cel mai bine stomacului dvs. și trebuie să le luați încetul cu încetul. Alte alimente care tind să fie bune sunt iaurtul, orezul sau mărul.

De asemenea, cu siguranță ați auzit și femei care sunt obeze spunând că medicul lor le-a sfătuit să slăbească în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate contribuie la un risc mai mic de a suferi unele complicații, cum ar fi pre-eclampsia, cezariana de urgență sau bebelușul care se naște mai mare decât în ​​mod normal.

De ce slăbesc dacă sunt însărcinată?

În primele săptămâni de gestație, multe femei pierd câteva kilograme din cauza greață și vărsături care le fac să mănânce puțin și chiar să returneze ceea ce au ingerat. Atâta timp cât rămâi hidratat și nu suferi de hiperemesis gravidarum (vărsături severe), nu trebuie să-ți faci griji. Chiar dacă slăbești câteva kilograme, în aceste săptămâni necesarul de nutrienți al bebelușului este mai mic pe măsură ce se dezvoltă, dar nu începe să se îngrașe până în săptămâna 20, deci nu este dăunător pentru făt dacă slăbești câteva kilograme.

De asemenea, știind că sunteți gravidă este normal ca obiceiurile alimentare să se schimbe. Veți înceta să beți alcool, să mâncați anumite alimente care vă îngrașă, cum ar fi mezelurile și grăsimile ... care vă pot face să slăbiți.

De asemenea, este posibil să slăbești pentru că faci prea mult exercițiu sau ai o viață foarte stresată. Prin urmare, nu este convenabil să faceți mult exercițiu sau să vă petreceți ziua alergând dintr-un loc în altul, deoarece trebuie să asigurați nutrienții necesari pentru copil.

O altă opțiune este să slăbești ceva dacă ai o boală precum gastroenterita, infecții ale căilor respiratorii superioare, infecții ale tractului urinar ... De îndată ce boala este vindecată și te simți mai bine și cu mai mult pofta de mâncare, vei putea să te îngrași din nou în mod normal.

Riscurile de a câștiga în greutate redusă în timpul sarcinii

A îngrășa prea mult în timpul sarcinii este rău, dar a câștiga mai puține kilograme decât este recomandat și pentru greutate și înălțime.

Dacă câștigați prea puțină greutate, este posibil ca fătul dvs. să nu obțină suficientă hrană și poate dezvolta o creștere intrauterină întârziată (IGR) sau o greutate redusă la naștere.

CIR este încetinirea patologică a ratei de creștere a fătului, iar rezultatul său este un făt cu un risc crescut de naștere prematură, complicații perinatale și deces.

Prin urmare, este recomandabil să vă verificați greutatea la fiecare întâlnire medicală și, dacă moașa sau profesionistul medical consideră că câștigați puțin în greutate, acestea vă pot recomanda să vă creșteți aportul caloric (întotdeauna din alimente sănătoase) și să vă odihniți relativ, astfel încât greutatea pe care o câștigi merge direct la copil.


Sfaturi pentru o sarcină sănătoasă

- Uitați de dietă, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă

- Nu este necesar să mănânci pentru doi, trebuie doar să îți cunoști nevoile calorice. De exemplu, femeile care și-au început sarcina cu o greutate normală trebuie să consume aproximativ 300 de calorii în plus

- Dacă aveți îndoieli cu privire la faptul dacă ar trebui să slăbiți, alegeți să vă adresați medicului sau nutriționistului pentru sfaturi cu privire la alimentele esențiale care conțin nutrienții necesari pentru alimentarea fătului

- Încercați să evitați caloriile inutile, deoarece acestea nu furnizează bebelușului nutrienții necesari

- Mănâncă cinci mese mici pe zi

- Încercați ca majoritatea mâncărurilor dvs. să fie alcătuite din alimente sănătoase

- Efectuați exerciții fizice adecvate femeilor însărcinate

Vă poate interesa:

Creșterea în greutate în timpul sarcinii trebuie controlată lunar, astfel încât să nu se îngrășeze mai multe kilograme decât ar trebui și astfel să se evite apariția unor probleme de sănătate atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.

West, Zita (2007), Îngrijirea copilului înainte de naștere. Ed. Pearson Alhambra.