Exercițiile de intensitate ridicată sunt modalitatea supremă de a te potrivi fără să-ți scapi timpul. HIIT promite rezultate mai bune decât CrossFit cu doar 30 de minute pe săptămână.

Cardio-ul convențional își pierde aderenții pe măsură ce se descoperă beneficiile instruirii pe intervale de intensitate ridicată sau așa cum este deja cunoscut în limba sălilor de sport: HIIT.

este

Această metodologie sportivă se bazează pe efectuarea de serii de intensitate mare sau foarte mare de exerciții cardiovasculare cu perioade de recuperare de intensitate mai mică în funcție de starea fizică a fiecărei persoane și de rezultatele pe care doresc să le obțină pe termen scurt.

Tehnica spune că șaizeci de secunde, nici una, nici una mai puțin, împingerea corpului la limită este suficientă pentru a vă pune în formă, intercalând un minut de efort maxim cu altul de odihnă și așa mai departe până la 10 minute, deoarece acel timp este mai mare decât suficient pentru a exercita toți sau aproape toți mușchii corpului. Bloggerul și antrenorul personal Patri Jordan El o arată în videoclipurile sale:

Secretul antrenamentului de intensitate ridicată constă în arderea caloriilor și acest lucru este explicat de un studiu recent realizat de Colegiul American de Medicină Sportivă care relevă o creștere a cheltuielilor calorice între 6% și 15% în timpul celor două ore de după exercițiu. Luând o perioadă de 24 de ore după antrenament ca referință, HIIT obține rezultate mai bune decât arderea imediată a caloriilor.

Antrenamentul de rezistență CrossFit încorporează o parte din această filosofie de intensitate ridicată, dar comparând ambele sisteme, rezultatul concluzionează o reducere mai mare a grăsimii în aceeași perioadă de timp practicând HIIT.

Tehnica Go-hard-then-go-home, care înseamnă „lucrează din greu și apoi du-te acasă”, este contraindicată persoanelor cu diabet, colesterol ridicat, boli de inimă sau fumători. Experții recomandă să începeți o dată pe săptămână și să adăugați sesiuni când corpul este gata.