Da, este posibil și, de fapt, poate fi o strategie bună pentru a controla greutatea și anxietatea cu privire la consumul de lucruri dulci. Da, nu este un sistem care funcționează pentru creșterea masei musculare. Ceea ce are este că, spre deosebire de dietele restrictive permanente, în ciclul cu carbohidrați este foarte motivant să crezi că dacă nu poți mânca ceva astăzi, mâine sau în câteva zile, vei putea să.

circulați

Ciclul carbohidraților nu este ceva nou, este de fapt o teorie care merge mână în mână cu celebrul post intermitent, sunt prieteni.

În postul intermitent, scopul este de a mânca caloriile zilnice într-o anumită perioadă de timp, cel mai frecvent fiind: să nu mănânci nimic 16 ore pe zi și să mănânci timp de 8. În teorie, acest lucru determină activarea unei cascade hormonale care acționează asupra grelinei. și leptina (hormoni care reglează sentimentele de foame și sațietate) și insulina (hormonul care reglează nivelul glicemiei). Toate acestea reduc senzația de foame, sațietatea este percepută mai clar și se depozitează mai puține grăsimi, ceea ce duce în cele din urmă la pierderea în greutate.

În cazul consumului de carbohidrați pe ciclu, s-a observat un răspuns similar. Ceea ce propune această schemă este alternarea consumului său. Se poate face în mai multe moduri:

5 zile ridicate în carbohidrați au fost alternate cu 2 mici. Aceasta înseamnă că în timpul săptămânii urmați o dietă foarte scăzută în carbohidrați și în weekend super ridicată.

Consumă 3 zile înalte, alternează cu 4 mici. La fel ca și celelalte scheme, zilele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt aproape cetoză (30-40g/zi) intercalate cu zile bogate în carbohidrați (60% din calorii)

Zile alternative. O zi și o zi.

În funcție de antrenament. Consumați mai mulți carbohidrați în zilele în care sunt antrenați mușchii mari (cum ar fi cei din picioare) și mai puțin atunci când îi antrenați pe cei mai mici (brațe, de exemplu). Le puteți elimina aproape complet dacă nu vă exercitați.

Este important să spunem că acest ciclu nu înseamnă a pierde în greutate, ci servește de fapt pentru a-l menține la cineva care are deja o compoziție corporală corectă. Bărbații ar trebui să aibă 10-12% grăsime, iar femeile 18-22%.

De asemenea, în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta dvs. trebuie să se concentreze pe proteine ​​de calitate (albușuri de ou, pește și pui fără grăsimi) și pe grăsimi pe bază de plante. În zilele cu mai mulți carbohidrați, dieta trebuie să fie curată și să asigure că aportul este de cereale fără grăsimi sau zahăr, fructe și legume.

În ambele etape, este esențial, ca întotdeauna, menținerea corectă a modelelor de hidratare și de somn.

Amintiți-vă: Este o metodă care servește la definirea, nu la slăbit. Acest lucru poate fi aplicat temporar, nu permanent. Este un sistem care nu este pentru toată lumea, ochi cu pacient cu rinichi, cu insuficiență hepatică, probleme cardiace, sarcină și minori, ei nu pot face aceste sisteme de hrănire. De fapt, ar trebui făcut cu sfatul și monitorizarea unui nutriționist specializat.