Unele femei slabe suferă și ele. Și, deși credem că sunt privilegiați să aibă un corp model și un metabolism care merge cu viteza luminii, nu tuturor le place să arate atât de subțire.

vrei

Le este greu să găsească o rochie care să se potrivească și pot fi, de asemenea, predispuse la probleme de sănătate, deoarece nu sunt la o greutate adecvată pentru vârsta și înălțimea lor.

Dar soluția nu este să mănânci orice vrei fără oprire, pentru că atunci acea grăsime în plus poate merge în locuri nedorite, cum ar fi abdomenul sau fundul. Ideea este că sunteți planificat atunci când luați această decizie și că urmați o dietă și exerciții specifice pentru a o atinge.

Dacă sunteți una dintre aceste fete care ar dori să mărească sau să câștige câteva kilograme în plus, există mai multe măsuri care vă vor ajuta să atingeți greutatea ideală:

1. Creșteți aportul caloric de la 500 la 1000 de calorii pe zi. 500 de calorii în plus pe zi vă vor face să câștigați până la 500 de grame pe săptămână.

2. Mănâncă frecvent. Mănâncă-ți cele 3 feluri principale pe zi la fiecare 5 ore. Și între mese, mâncați o gustare de două sau de trei ori.

3. Gustările ar trebui să fie bogate în calorii, cum ar fi bezea, iaurt sau banane.

4. Consumați carbohidrați mai complecși precum pâine de grâu, paste, orez brun etc.

5. Nu treceți niciodată peste micul dejun și includeți ouă și suc de fructe.

6. Mănâncă porții mai mari.

7. Consumați alimente cu un conținut ridicat de calorii, grăsimi moderate, bogate în proteine ​​și bogate în substanțe nutritive.

8. Alegeți proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi ouă, carne, pește, lapte, semințe, suplimente proteice etc. Corpul tău are nevoie de 0,8 gm/kg/proteină pe zi pentru a construi noi mușchi.

9. Având în vedere că majoritatea caloriilor din creșterea în greutate provin din carbohidrați și grăsimi, nu le înlocuiți cu proteine.

10. Consumați legume cu amidon, cum ar fi cartofi, conopidă, dovleac, cartof dulce sau mazăre.

11. O gustare sănătoasă care îți va oferi mai multă masă musculară sunt nucile, fructele uscate precum curmalele sau fructele coapte pline de calorii precum bananele.

12. Dacă ai de gând să mănânci grăsimi, lasă-le să fie corecte. Evitați grăsimile trans. Adăugați grăsimi nesaturate, cum ar fi ulei de măsline, nuci, semințe, unt de arahide și avocado.

13. Nu beți apă înaintea unui fel principal. După ce ați mâncat, așteptați 10 minute înainte de a bea apă.

14. Băuturile te pot ajuta și tu să te îngrași. Dacă este posibil, beți bezea, lapte, sucuri, în loc de cafea, ceai sau băuturi răcoritoare.

15. Evitați băuturile alcoolice. Acestea conțin o mulțime de calorii cu foarte puțină nutriție.

16. Faceți 30 de minute de antrenament de rezistență. Antrenamentul cu greutăți ajută la transformarea caloriilor suplimentare în mușchi, oferindu-i corpului câteva alte grame.

17. Efectuați unele mișcări compuse, cum ar fi genuflexiuni cu greutăți, flotări, impasuri etc.

18. Scopul de a ridica greutăți suficient de grele încât, până la a opta sau a douăsprezecea repetare, să vă simțiți obosit și să completați în total 2 până la 4 seturi pentru fiecare exercițiu.

19. Nu vă lăsați agățați de exerciții aerobice, cum ar fi bicicleta staționară. Exercițiile aerobice te ajută doar să pierzi grăsimea corporală și este posibil să slăbești mai mult decât câștigi.

20. Verifică-ți planul. Dacă este posibil, țineți un jurnal alimentar cu progresul dvs. Țineți evidența aportului zilnic de calorii. Cântărește-te la sfârșitul fiecărei săptămâni pentru a vedea dacă obții rezultate. Și fă-o până când observi o evoluție.