Când o persoană are supraponderal, Dacă nu o remediați, aceste kilograme pot deveni o problemă de sănătate. Nu contează dacă motivația pe care o găsești subțire este estetică, pentru că totuși vei avea grijă de sănătatea ta.

Odată ce ați atins greutatea sănătoasă sau greutatea ideală, atunci când continuați să slăbiți, arătând subțire, are de-a face doar cu imaginea. Este recomandat sau benefic? Răspunsul este da, dar în anumite limite.

Canoanele frumuseții feminine au variat de-a lungul timpului și au fost subțiri conformarea la aceste canoane poate face o femeie să se simtă mai bine despre sine. Stima de sine este importantă și benefică pentru oameni și, dacă creșterea acesteia nu dăunează sănătății, este logic și chiar recomandat să încercați să vă îmbunătățiți aspectul fizic.

Dar cheia este că nu dăunează sănătății. Despre asta voi vorbi în această postare.

Pentru a fi subțire, este important să vă cunoașteți greutatea sănătoasă

Calculați-vă greutatea sănătoasă. Dacă nu știi cum să o calculezi, iată asta calculator de greutate sănătos asta o va face pentru tine. Veți vedea că rezultatul nu este un număr, ci un interval de greutate. Acestea sunt marjele de greutate despre care vorbeam la început.

Dacă, de exemplu, aveți o înălțime de 160 de centimetri, greutatea sănătoasă va fi între 50 și 66 de kilograme. În acest interval de cel puțin 16 kilograme există multe versiuni ale tale pe care le poți arăta lumii și pe toți sănătoși.

Repet, orice greutate cuprinsă între greutatea ta sănătoasă vă va menține sănătos, asa de dacă a fi subțire te face să te simți mai bine, mergi înainte!

A fi mai subțire nu este ușor dacă nu ai kilograme în plus

A fi mai subțire dacă nu ai kilograme în plus nu este atât de ușor, deoarece corpul tău încearcă să se apere de pierderile excesive.

Odată ce ați decis că doriți să vă apropiați de limita minimă a greutății sănătoase, trebuie să țineți cont de mai multe lucruri.

Primul lucru este că te va costa mai mult să slăbești. Așa cum am repetat de atâtea ori, pierderea în greutate este mai ușoară atunci când ai multe kilograme în plus. În cazul dvs. nu aveți suficient și de aceea va fi mai dificil.

Datorită celor de mai sus, veți testa voința și răbdarea și asta vă poate duce la două greșeli foarte frecvente.

Mulți oameni care își pierd răbdarea pentru că nu văd rezultatele dorite cad în capcana trucuri pentru a slăbi rapid și asta poate fi periculos atunci când vrei să fii mai subțire.

Pe de altă parte, dacă vă forțați prea mult voința, există întotdeauna posibilitatea ca aceasta să se rupă și ajungi să renunți și să te îngrași peste greutatea ta maximă. Trebuie să fii foarte clar De ce nu reușesc dietele.

Pierderea în greutate și pierderea de grăsime nu sunt la fel

Este foarte important să țineți cont de acest punct, deoarece dacă nu, puteți cădea în erori frecvente care în timp plătesc scump: puteți pierde în greutate pierzând lichid, grăsime, mușchi și chiar densitate osoasă.

Dacă acordați atenție scalei numai atunci când vă măsurați progresul, este posibil să faceți o greșeală care vă va afecta negativ sănătatea.

Gândește-te că ceea ce te interesează este să câștigi muşchi. Dacă faceți mișcare, este posibil să cântăriți mai mult, chiar dacă ați slăbit. Invers, o dietă prea restrictivă vă poate determina să slăbiți cu prețul pierderii masei musculare, acest lucru vă va agrava sănătatea și metabolismul și poate duce la probleme pe termen lung.

De asemenea, a fi prea conștient de scară poate duce la confuzie și frustrare deoarece greutatea cuiva suferă variații semnificative chiar și în aceeași zi. Aceste variații se datorează unei multitudini de factori: ce ați băut sau ați mâncat, ce ați urinat, dacă aveți menstruația, anumite patologii sau chiar exercițiul pe care l-ați făcut cu o zi înainte.

Pe scurt, trebuie să fii foarte clar că obiectivul tău nu este doar scara, care nu distinge între pierderea de grăsime, mușchi sau lichid, ci să te faci fericit și să nu-ți pierzi sănătatea. Dacă vedeți că vă atingeți obiectivul măsurând pliurile pielii sau pur și simplu verificând că pierdeți dimensiunea, puteți uita ce spune cântarul.

Importanța sportului pentru a pierde aceste ultime kilograme și pentru a menține greutatea ideală

În acest blog v-am povestit deja de multe ori avantajele exercițiului fizic și marea sa importanță atunci când vine vorba de urmarea unei diete și de a duce o viață sănătoasă. În cazul tău, ținând cont că nu ai kilograme în plus și că te va costa mai mult să slăbești, crește importanța sportului pentru dieta ta și pentru sănătatea ta.

Creșterea cantității de exerciții fizice pe care o faceți în fiecare zi veți evita să vă restrângeți prea mult dieta datorită cheltuielilor calorice mai mari pe care le va presupune și nu căderii în capcana dietelor miraculoase sau periculoase.

Un alt mare beneficiu pe care vi-l va oferi sportul este să vă asigurați că pierdeți în greutate fără a pierde mușchi, lucru foarte important așa cum am menționat anterior.

În cele din urmă, deoarece obiectivul dvs. este să arătați mai bine, exercițiile fizice vă vor ajuta să îl atingeți, deoarece un corp tonifiat se va potrivi întotdeauna mai bine canoanelor estetice.

Controlează limitele

După cum ați văzut când ați calculat greutatea sănătoasă, există maxime și minime și la fel de periculos poate fi să fie peste maxim ca sub minim.

Au existat momente în care canonul estetic al momentului a fost extrem de subțire, există chiar și anumite medii în care acea subțire extremă a fost întotdeauna în vigoare.

Din acest motiv, tulburările de alimentație (anorexie și bulimie) au devenit o ciumă care afectează mulți oameni din țările dezvoltate. Vor să fie foarte subțiri.

După cum ți-am spus la început, Abordarea minimului de greutate sănătoasă pentru o chestiune de estetică și stimă de sine poate fi benefică, dar dorința de a pierde acel minim sănătos nu este benefică, ci dăunează sănătății tale și îți poate pune viața în pericol.

Dacă ai atins minimul greutății tale sănătoase și tot nu te simți confortabil cu imaginea ta Vă recomand cu tărie să consultați medicul pediatru, medicul de familie, nutriționistul sau orice alt profesionist capabil să vă ajute cu problema. Depistarea precoce în aceste cazuri este esențială în momentul tratamentului.

Din păcate, mulți afectați de această problemă nu sunt conștienți de gravitatea ei și încearcă să o ascundă. Dacă nu este cazul dvs., dar cunoașteți pe cineva despre care bănuiți că îl are, vă rog, de asemenea, să informați pe oricine este necesar pentru a putea fi luate măsuri. Dacă o vei face, vei ajuta acea persoană și, într-un fel, vei colabora pentru a pune capăt acestei ciume care afectează atât de mulți oameni.

pentru

Dra. În endocrinologie și nutriție. În prezent, îmi combin activitatea medicală în consultare cu sfătuirea persoanelor care, pentru a se simți mai bine, doresc să înceapă o dietă online personalizată.