Actualizat la 26 noiembrie 2019, ora 10:10

îngriji

Nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu un risc crescut de a dezvolta boli de inimă și diabet. Pentru a o evita, este recomandabil să consumați o dietă variată de plante care să includă alimente bogate în acest mineral.

Studii asupra incidența deficitului de magneziu este posibil să nu ne spună adevărul despre situație. Aceste studii se bazează pe sondaje privind consumul de alimente și teste de laborator care măsoară concentrația de magneziu din serul sanguin.

Dar, ca și Dr. James DiNicolantonio, Un cercetător de la Universitatea din Kansas, cea mai mare parte a magneziului se găsește în celule, unde poate exista o deficiență care nu se reflectă în ser, deoarece corpul extrage mineralul din mușchi și oase. Biopsia țesutului muscular ar fi un test mult mai fiabil asupra stării magneziului din organism.

Conform diferitelor studii, între 15 și 50% din populație în țările dezvoltate ar putea fi afectate de un deficit subclinic de magneziu. Această deficiență ar fi cauzată de alegeri alimentare slabe, scăderea magneziului în alimente datorită calității slabe a solurilor cultivate, aportului anumitor medicamente și de boli cronice care afectează absorbția mineralului.

Deficitul de magneziu este asociat cu boli de inimă și diabet

Persoanele care nu primesc suficient magneziu prin dietă au risc crescut de a suferi de două patologii foarte frecvente: bolile de inimă și diabetul de tip 2, potrivit unui studiu condus de Dr. Xuexian Fang de la Universitatea Zhengzhou din China și publicat în BMC Medicine.

Nivelurile scăzute de magneziu au fost asociate cu un risc crescut de hipertensiune arterială, infarct și moarte. Potrivit autorilor studiului, majoritatea oamenilor au nevoie de o cantitate suplimentară de 300 mg de magneziu pe zi pentru a reduce șansele de a dezvolta numeroase boli cronice, inclusiv diabetul și bolile de inimă. Pe de altă parte, magneziul are alte beneficii pentru sănătate,

Importanța magneziului în sănătatea ta

Cercetătorii de la Universitatea Qatar din Doha au ajuns la aceleași concluzii. Într-o investigație publicată în Diabetes Research and Clinical Practice, aceștia se asigură că incidența diabetului corespunde nivelurilor de magneziu. Adică la un nivel mai mic de magneziu, mai susceptibile de a dezvolta diabet. Și acest risc este mai mare la persoanele cu hipertensiune.

Magneziul este esențial pentru sănătatea inimii

Magneziul susține buna funcționare a inimii în diverse feluri:

  • Reduce inflamația.
  • Previne arterioscleroza (întărirea arterelor).
  • Normalizează tensiunea arterială.
  • Îmbunătățește fluxul sanguin relaxând pereții arteriali și reducând densitatea sângelui.

În ceea ce privește prevenirea diabetului, magneziul îmbunătățește capacitatea organismului de a reglează zahărul din sânge. Această proprietate este interesantă chiar și pentru persoanele care au dezvoltat deja diabet. Într-un studiu efectuat pe pacienți cu diabet, s-a constatat că cei cu un aport mai mare de magneziu au redus riscul apariției unor probleme metabolice.

Pe de altă parte, diabeticii suferă o pierdere mai mare de magneziu, deci controlul stării acestui mineral este deosebit de important.

Vă lipsesc substanțele nutritive? 6 deficiențe și cum să le recunoaștem

Simptome de deficit de magneziu

cele mai frecvente simptome care pot sugera un deficit de magneziu sunt:

  • Nervozitate fără cauze clare.
  • Ameţeală.
  • Crampe muscular, mai ales la gambe.
  • Tendința de a depresie.

Deoarece aceste simptome se pot datora și altor probleme, este recomandabil să le căutați sfat medical.

Alimente bogate în magneziu

În orice caz, persoanele sănătoase nu trebuie să ia suplimente pentru a evita problemele asociate deficienței de magneziu. Destul cu include alimente bogate în acest mineral în dietă. Unele care îl conțin din abundență sunt:

  • Cacao pură
  • Migdale
  • Avocado
  • Nuci caju
  • Legume
  • In, semințe de dovleac și chia
  • Cereale integrale
  • Banane și banane
  • Legume cu frunze verzi

Dar nu căutați să obțineți tot magneziul de care aveți nevoie cu un singur aliment, ci prin combinație a mai multor produse în aporturile zilnice.

Referințe

  • Rebecca B Costello și colab. Perspectivă: cazul unui interval de referință bazat pe dovezi pentru magneziul seric: a sosit timpul. Progrese în nutriție.
  • Zumin Shi și colab. Asocierea de magneziu seric scăzut cu diabet și hipertensiune arterială: Constatări din studiul Qatar Biobank. Cercetarea diabetului și practica clinică.
  • Xuexian Fang și colab. Aportul dietetic de magneziu și riscul de boli cardiovasculare, diabetul de tip 2 și mortalitatea din toate cauzele: o meta-analiză doză - răspuns a studiilor prospective de cohortă Medicina BMC.