dumneavoastră

Ca oricând în viață, nu toate femeile câștigă aceeași greutate în timpul sarcinii. În acest caz, totul depinde de greutatea pe care a avut-o gravida înainte de sarcină și, potrivit acestuia, va trebui să se îngrășeze într-un fel sau altul în kilograme.

Deși majoritatea femeilor tind să crească între una și două kilograme în primul trimestru și jumătate de kilogram pe săptămână în al doilea și al treilea trimestru, înainte de a număra creșterea în greutate în cele nouă luni de sarcină, este necesar să luați în considerare indicele de masă corporală (IMC), adică cantitatea de grăsime corporală în raport cu înălțimea și greutatea.

O persoană poate avea o greutate normal, atunci când indicele de masă corporală este mai mic de 18,5; sănătos, când este între 18,5 și 24,9; supraponderal, de la 25 la 29,9, obezitate, de la 30 la 39,9 și prezent obezitate extremă dacă este mai mare de 40. Astfel, în funcție de valorile între care se află fiecare femeie înainte de a rămâne gravidă, creșterea în greutate ar trebui stabilită, fiind foarte diferită pentru cei care încep cu un IMC sănătos sau cu greutate redusă față de cei care suferiți de obezitate sau aveți o sarcină multiplă.

În cazul femeilor cu o greutate sănătoasă înainte de sarcină, este indicat să câștigi între 10 și 15 kilograme pe parcursul celor nouă luni. Modelul pe care aceste femei gravide îl urmează de obicei este o creștere între 1,8 și 2,7 kilograme în primul trimestru și apoi crește cu jumătate de kilogram pe săptămână în al doilea și al treilea trimestru. Când o femeie care rămâne gravidă era subponderală înainte de concepție, medicii o sfătuiesc să-și mărească greutatea între 12,5 și 18 kilograme în acele 40 de săptămâni, cu o creștere de peste jumătate de kilogram în trimestrele II și III.

Dacă femeia însărcinată era supraponderală înainte de a rămâne gravidă, este de preferat ca creșterea în greutate să fie cuprinsă între între șapte și 11 kilograme; adică câștigă o jumătate de kilogram la fiecare două săptămâni în ultimele două trimestre. În cazul în care acele kilograme în plus înainte de a rămâne însărcinată plasează o femeie în domeniul obezității, medicul ei va recomanda ca greutatea ei să fie crescută numai între cinci și nouă kilograme.

Când este sarcina gemeni sau mai mulți copii, creșterea în greutate între 26 și 20 de kilograme pe tot parcursul sarcinii, creșterea în greutate 0,7 kilograme pe săptămână în al doilea și al treilea trimestru. Și în cadrul acestor parametri, normal este să câștigi în greutate continuu și încet, dar nimeni nu ar trebui să fie alarmat dacă în timpul sarcinii există creșteri bruște ale greutății cu stabilizări ulterioare, deoarece este normal ca două episoade ca aceasta să apară pe tot parcursul sarcinii.

În orice caz, trebuie luat în considerare faptul că acele kilograme care sunt acumulate în timpul celor nouă luni de gestație nu sunt o acumulare de grăsime, dar există multe elemente care contribuie la acea sumă de greutate. De exemplu, o creștere de 16 kilograme la o femeie însărcinată vine de la ea bebelus că se prepară în interior, ceea ce reprezintă aproximativ 21 la sută din acea cantitate; urmată de depozite de grăsime, care sunt aproape 19 la sută, și circulație sanguină, ceea ce reprezintă aproximativ 12,5% din greutatea totală câștigată.

Creșterea uterului determină 9,3 la sută din creșterea în greutate a femeii însărcinate și a placentei în sine, care transferă oxigen și substanțe nutritive de la mamă la copil, poate fi mai mare de 7 la sută din creșterea în greutate, o valoare similară cu cea a care alcătuiesc lichidul amniotic și țesutul mamar în cadrul sumei totale de kilograme adăugate în timpul sarcinii.

Calorii de consumat

Pentru a rămâne în limita acestor parametri, femeile însărcinate trebuie să consume câțiva 1.800 de calorii zilnic in timpul primul trimestru gestaţie; în jurul 2.200 calorii pe zi în al doilea sfert și cam 2.400 calorii pe zi pe tot parcursul al treilea trimestrul de sarcină. Experții subliniază că acele calorii ar trebui să provină din aportul de alimente sănătoase și sfătuiesc să le minimizăm pe cele care nu sunt.

Printre alimentele clasificate ca recomandate pentru a se adapta la creșterile în greutate indicate în funcție de IMC înainte de sarcină se numără fructe si legume; fursecuri, pâine și cereale integral, si lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cu patru porții fiind aportul zilnic recomandat de produse lactate.

Întotdeauna trebuie să aveți tendința de a lua cele mai mici cantități de alimente îndulcite cu zahăr sau îndulcitori, fiind recomandate în schimb cele îndulcite în mod natural. De asemenea, este necesar să nu mai luați sucuri de fructe preparate sau băuturi răcoritoare, datorită conținutului ridicat de zahăr, fiind preferabil să le înlocuiți cu apă; și evitați pe cât posibil mâncarea rapidă, prăjiturile și dulciurile, de exemplu, precum și margarina, untul, sosurile, maioneza și sosurile.

Pe de altă parte, ajută la respectarea greutăților recomandate de femeile însărcinate mânca acasă în loc de afară, în plus față de a face Fă sport regulat, precum mersul pe jos sau înotul până în luna a șaptea, pentru a opri posibilele creșteri excesive de kilograme.

În cazul în care trebuie să câștige în greutate în timpul sarcinii la sfatul medicului sau pentru că femeia era sub IMC sănătos înainte de concepție, nu ar trebui să omită nici o masă și va trebui să mănânce între cinci și șase mese mici pe zi. De asemenea, puteți mânca grăsimi benefice, precum cele din pește, avocado, ulei de măsline sau nuci; sucuri naturale de fructe sau suplimente prescrise de medicul dumneavoastră.

Probleme de dezechilibru în greutate

Atât creșterea în greutate prea mare, cât și creșterea prea mică în greutate în timpul sarcinii pot fi dăunătoare mamei și bebelușului. Excesul de greutate în timpul sarcinii este rău pentru femei, deoarece poate duce la avort spontan, hipertensiune arterială și preeclampsie (hipertensiune arterială și proteine ​​în urină) sau diabet gestațional (atunci când organismul nu reglează cantitatea de zahăr prin insulina prezentă în sânge).

De asemenea, multe kilograme în plus în timpul sarcinii pot provoca probleme la bebeluși. Un studiu realizat de cercetători din Olanda a concluzionat că femeile care câștigă mult în greutate în timpul sarcinii pot provoca modificări ale chimiei copilului lor care duc la obezitate sau supraponderalitate în adolescență. Astfel, un bebeluș născut dintr-o femeie însărcinată care a luat prea multe kilograme în timpul celor nouă luni riscă să se nască prematur, să sufere leziuni în timpul nașterii vaginale din cauza dimensiunilor sale mari, să moară la naștere sau să fie obez în timpul copilăriei.

În cazul mamelor cu greutate redusă înainte de concepție sau care nu se pot îngrășa suficient, acestea sunt mai predispuse să-și nască copilul prematur sau cu greutate redusă în momentul nașterii, adică să cântărească mai puțin de 2,4 kilograme.