Soluția este să reveniți la obiceiurile alimentare sănătoase

Știri conexe

În timpul vacanțelor, rutina este uitată, obligațiile sunt reduse și controlul obiceiurilor sănătoase devine mai flexibil, ceea ce pentru mulți poate însemna mai multe mese departe de casă și altele mai abundente; în consecință, consumul de alcool și abuzul de grăsimi și dulciuri care le afectează este crescut după vară in forma de kilograme în plus, in medie 3 în fiecare vară.

trei

„Este cu adevărat dificil să cuantifici cât de mult te îngrași, dar media este de aproximativ 3 kilograme”, explică dr. Alber Lecube, coordonatorul grupurilor de obezitate ale Societății spaniole de endocrinologie și nutriție (SEEN). Principalul motiv este " abandonarea obiceiurilor pe care îl dobândești pe tot parcursul anului ”, cum ar fi să mănânci moderat, să nu gustezi între mese sau să monitorizezi alimente bogate în carbohidrați și calorii.

„În vacanță uiți și nu se întâmplă nimic pentru că câștigi câteva kilograme în greutate. Nu trebuie să strigi pe cer, să te distrezi este aproape o obligație vara ", adaugă el, nu fără să-ți amintești mai întâi că, dacă iei această atitudine, ar trebui să fii conștient că vei crește în greutate în timpul vacanțele.

Soluția, explică Lecube, este să fii conștient de asta „Când vara s-a terminat, excesele trebuie să se termine” și, prin urmare, „la fel cum se întoarce la rutina la locul de muncă, trebuie să reveniți la rutina de a mânca”. „Trebuie să fii mai atent cu ceea ce mănânci, în fiecare zi”, pentru aceasta propune el crește cantitatea de apă ingerată pentru a promova expulzarea toxinelor de către rinichi; evita alimentele grase; reduce consumul de alcool și zahăr și limitează consumul de sare ».

Când urmează o dietă, el recomandă fii atent cu dietele minune care proliferează înainte și după sezonul estival. Greutatea nu se pierde la fel de ușor pe cât este de luat, așa că avertizează că „vânzarea de miracole în legătură cu greutatea este foarte ușoară, dar pierderea în greutate necesită efort”.

„Este în regulă să mănânci o dietă dezechilibrată timp de câteva zile pentru a pierde rapid în greutate, dar ar trebui să știi că pentru a menține acea greutate sau a continua să o reduci în viitor obiceiuri bune de viață, mâncați mai puțin, limitați grăsimile ", adaugă el.

În mod similar, experții recomandă nu săriți peste nicio masă (mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină); Incorporarea fructelor și legumelor în dietă datorită conținutului ridicat de apă și a proprietăților lor fotochimice crește producția de urină și favorizează funcția rinichilor, care ajută la curățarea organismului; și să mențină o activitate zilnică, dacă face un sport mai bun.