Una dintre cele mai frecvente probleme asociate stilului de viață de astăzi este excesul de greutate. Obezitatea sau excesul de greutate este unul dintre principalii factori de risc în dezvoltarea multor boli cronice, cum ar fi bolile respiratorii și cardiace, diabetul de tip 2, hipertensiunea, unele tipuri de cancer sau moartea prematură.

spațiul

Obezitatea este pur și simplu definită ca o stare anormală de sănătate sau o acumulare excesivă de grăsime în țesuturile grase (țesutul adipos) ale corpului, care pot provoca un pericol grav pentru sănătate.

Pentru a face mai ușor pentru fiecare să își determine greutatea adecvată, pur și simplu măsurați raportul dintre greutate și înălțime, care se numește Indicele masei corporale (IMC). IMC este un instrument util, care este utilizat de către profesioniștii din domeniul sănătății pentru a determina prevalența subponderalității, supraponderalității și obezității la adulți. Se obține împărțind greutatea în kilograme a unei persoane la pătratul înălțimii sale în metri.

Se consideră că există exces de greutate și obezitate atunci când IMC este egal sau mai mare de 25 - 30. În mod normal, un IMC este considerat „sănătos” atunci când este între 18,5 - 24,9; „La risc” atunci când este 25 - 29,9 și „la risc ridicat” atunci când este egal sau mai mare de 30.

În zilele noastre este rar să găsești o persoană care să nu fi făcut un anumit tip de dietă pentru a slăbi și în ciuda eforturilor sale, el continuă să aibă probleme cu greutatea. Se consumă tot mai multe produse „ușoare”, cu conținut scăzut de grăsimi sau zahăr, totuși societatea noastră continuă să se îngrașe.

Există multe motive pentru care o persoană poate avea probleme cu greutatea în exces. De la un dezechilibru al glandei tiroide, probleme emoționale, retenție de lichide, metabolism lent, inactivitate fizică, hrană în exces, printre altele.

Înainte de a analiza cauzele excesului de greutate, este important să definiți tipul de constituție. O persoană cu o structură osoasă mare se va lupta împotriva sa, dacă dorește să atingă greutatea sau figura unei persoane cu o structură mică. Acest lucru vă va aduce doar angoasă, nemulțumire și, eventual, probleme de sănătate, forțându-vă corpul împotriva naturii sale.

Pe de altă parte, este important ca scara să nu devină o obsesie.

Trebuie să faceți diferența între un corp muscular subțire sau unul în greutatea corectă, dar cu grăsime vizibilă. De exemplu, o femeie care măsoară 1,65 cm poate cântări 57 de kilograme și poartă mărimea 40. Dacă aceeași femeie decide să-și îmbunătățească dieta și să facă puțin exercițiu, silueta ei se va îmbunătăți vizibil, va pierde excesul de grăsime și va recâștiga mușchiul, dar atunci puteți cântări 60 de kilograme și purtați dimensiunea 38. Prin urmare, nu este recomandabil să fiți obsedați de cântar și dimensiuni.

Este esențial să înțelegeți că scopul nu este să slăbiți, ci să pierdeți excesul de grăsime. Cu cât mai multe grăsimi din organism, cu atât metabolismul este mai lent. Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos este foarte leneș în comparație cu țesutul muscular care este foarte activ din punct de vedere metabolic. În opinia mea, cred că cel mai bun mod de a obține o greutate adecvată este uitând de diete și dimpotrivă, învățând să mănânce într-un mod sănătos și echilibrat.

Amintiți-vă că fiecare celulă din corpul nostru este compusă din carbohidrați, proteine, acizi grași, vitamine, minerale și apă. Prin urmare, o dietă corectă ne va ajuta să creăm celule sănătoase și, prin urmare, un corp echilibrat. Un corp sănătos nu are probleme cu greutatea, nu trebuie să meargă la dietă. Știe instinctiv ce să mănânce și în ce cantități, știe, de asemenea, să folosească perfect alimentele, metabolizându-le corect și producând un nivel optim de energie.

Pentru a explica mai bine modul în care funcționează metabolismul nostru, ne bazăm pe relația dintre caloriile care intră (prin alimente) și cele care pleacă (prin efort), adică dacă mâncăm mai mult decât ardem, ne îngrășăm. Corpul arde un combustibil numit glucoză pentru a produce energie sau o transformă în grăsime și o stochează în organism.

Pentru ca metabolismul să funcționeze bine, prezența enzimelor digestive în cantități adecvate, minerale: calciu, fier, magneziu, zinc, crom și vitamine: C, cele din grupa B, acid folic, biotină și coenzima Q10, este de o importanță vitală. dintre acești nutrienți activează enzimele și ajută la arderea glucozei.

Când vine vorba de slăbit, este mult mai eficient să stimulezi și să activezi metabolismul decât să reduci caloriile unei diete

În mod normal, dietele cu conținut scăzut de calorii au ca scop scăderea în greutate la început, iar apoi persoana simte că stagnează în greutate, pentru a reveni ulterior la obiceiurile lor anterioare și a observa cum într-un timp scurt și-au recăpătat toată greutatea pierdută, plus o câteva kilograme în plus. Eșecul acestor diete se datorează de obicei, în primul rând, faptului că nu educă persoana să dobândească obiceiuri alimentare sănătoase, prin urmare, atunci când persoana iese din dietă, de obicei revin la vechile lor obiceiuri. În al doilea rând, organismul, în fața unei diete cu conținut scăzut de calorii, acționează prin încetinirea metabolismului, astfel încât să nu se risipească și să se păstreze. Aceste tipuri de diete nu sunt singurul motiv pentru un metabolism lent, de asemenea, de exemplu, sărind peste micul dejun sau evitând cina pentru a nu crește în greutate poate provoca același efect.

Conform experienței mele profesionale Pașii de urmat pentru controlul greutății sau pentru a pierde excesul de greutate sunt următorii:

  • - Uitați să numărați calorii și grame
  • - Bea între 1,5 și 2 litri de apă pe zi
  • - Mâncați regulat în timpul zilei (3 mese principale și 2 gustări)
  • - Consumați niște proteine ​​curate la fiecare masă (carne, pește, ouă, nuci, semințe, alge, soia și derivații săi: tofu, miso, iaurt)
  • - Minimizați consumul de cereale și cereale
  • - Elimină zahărul, melasa, siropurile, băuturile răcoritoare etc.
  • - Creșteți consumul de legume și legume verzi
  • - Consumați maximum 3 bucăți de fructe pe zi cu un indice glicemic scăzut
  • - Nu mai consuma alcool (în afară de a fi dăunător, conține multe calorii)
  • - Elimină laptele, grăsimile prăjite și hidrogenate (margarina).

Deși fiecare persoană necesită o dietă individuală, în funcție de nevoile sale, suplimentele trebuie, de asemenea, prescrise pe măsură. Cu toate acestea, cele mai frecvente deficiențe care apar de obicei la persoanele cu greutate excesivă sau cu probleme de control, sunt de obicei vitaminele B, vitamina C, acizii grași Omega3, mineralele: crom, zinc și magneziu.

Pe lângă dietă și suplimente nutritive, este important să rămâi activ.

Orice tip de activitate pe care vă place să o faceți, cum ar fi mersul pe jos, înotul, dansul, sportul preferat etc. vă va ajuta să activați metabolismul

Dacă nu puteți face nicio activitate în mod regulat, este foarte important să rămâneți activ în rutinele de zi cu zi. De exemplu, luați scările în locul liftului, folosiți transportul public în locul mașinii, asigurați-vă că nu stați ore lungi în fața computerului sau a televizorului.

Amintiți-vă că cheia pierderii de grăsime nu constă în numărarea caloriilor, ci în echilibrul adecvat dintre macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) din alimentele pe care le consumăm. Așa că uitați de cântar, încercând diete minune, înfometându-vă ... și învățați să mâncați bine.