dimineața

Abonați-vă la Vitónica

În Vitónica am pus nenumărate exemple de rutină și diete de culturism astfel încât să puteți lua idei pentru propriile rutine și diete, deși, așa cum spunem întotdeauna, rutinele și dietele trebuie adaptate la sine, nevoile noastre, datele noastre și obiectivele noastre.

Citind multe dintre comentariile dvs., ne-am dat seama că, de multe ori, ne întrebați cum ar trebui să vă schimbați mesele pentru a le adapta la programele dvs. Ei bine, atunci să începem o serie cu exemplu dietele culturismului cu toate orele posibile, începând cu antrenament dimineața.

Baza dietei

Pentru supliment, vom pune doar trei suplimente care sunt opționale: un multivitamin, un izolat de proteine ​​(un hidrolizat ar fi mai bun) și BCAA. Dacă nu doriți să utilizați suplimente ar trebui căutate surse care să înlocuiască macro-urile în special pentru proteine.

Dietele se bazează pe o persoană de 80 kg, cu un metabolism de 1800 Kcal și o activitate medie moderată, oferind o rată metabolică de 2700 Kcal. În momentul în care suntem și din moment ce marea majoritate a oamenilor încep acum etapa de volum, vom adăuga 300 Kcal la căutați o dietă hipercalorică, și produc aproximativ 3000 Kcal, împărțiți în 55% carbohidrați, 25% proteine ​​și 20% grăsimi.

Amintiți-vă că toate cantitățile sunt exprimate în grame sau mililitri în cazul lichidelor și că mâncarea este cântărită ÎNTOTDEAUNA înainte de a fi gătită. Un praf de sare poate fi folosit în toate mesele fără probleme, de fapt nu recomandăm îndepărtarea acestuia (lucru pe care îl fac mulți oameni) deoarece este foarte important pentru mușchi.

Așa cum nu contează dacă mâncați 5 mese, 3 mese sau orice doriți, cel mai important lucru este periwinkle (înainte și după antrenament) și restul îl poți împărți după bunul plac. Am pus 5 mese pentru a distribui cantitățile și nu ajung să fac plin mese foarte copioase, dar rezultatul ar fi același.