Categorii

Postări recente
Cum să rămâi pe drumul cel bun în perioadele de stres

plan

Gustări fără vacanță
Ești îngrijorat de pielea ta în timpul iernii? Aceste sfaturi vă pot ajuta

Șapte sfaturi pentru o digestie sănătoasă
Bucurați-vă de petrecerile de la sfârșitul anului fără a adăuga centimetri în talie

Exemplu de plan nutrițional bazat pe 1500 de calorii

Deseori recomand pacienților mei să își atace problemele de greutate cu o lovitură sau două de dietă și exerciții fizice, iar un plan de 1.500 de calorii întărește acest plan. Acest tip de plan permite o cantitate rezonabilă de alimente și, în general, duce la pierderea în greutate sănătoasă pentru majoritatea oamenilor. Un plan de 1.500 de calorii poate fi un plan adecvat dacă sunteți o femeie care face exerciții fizice în mod regulat, dar dorește totuși să slăbească; dacă ești un bărbat care nu este foarte activ din punct de vedere fizic și caută să slăbească, sau dacă ești un bărbat peste 50 de ani care are o activitate fizică minimă. Trebuie să subliniem că o rutină regulată de exerciții este importantă pentru sănătatea ta și te va ajuta să-ți atingi obiectivul.

O pierdere de cel mult 2 kilograme (1 kg) pe săptămână este considerată o etapă sigură în slăbirea. Dacă slăbești mai repede, poate poți încerca următorul nivel imediat de calorii. Dacă încetini să slăbești, poți încerca planul de 1.200 de calorii, dar nu este recomandat să mănânci mai puțin decât această cantitate.

Plan de nutriție bazat pe 1.500 de calorii

Acest plan necesită trei mese și două gustări în fiecare zi. Iată o descriere a planului de 1.500 de calorii:

Mic dejun: 1 proteină + 1 fruct (+ legume, dacă doriți)
Prânz: 1 proteină + 1 legumă + salată verde + 1 amidon/boabe + 1 grăsime sănătoasă
Gustare: 1 gustare cu proteine
Cina: 1½ proteine ​​+ 2 legume + salată verde + 2 cereale/amidon + 1 grăsime sănătoasă Gustare: 1 gustare proteică

Total zilnic: 3½ proteine, 1 fruct, 3 legume + salate verzi, 3 cereale/amidon, 2 gustări proteice, 2 grăsimi sănătoase.

Atâta timp cât nu depășiți totalul zilnic pentru fiecare grup de alimente, nu ezitați să mutați porțiile. Încercați să respectați același model de trei mese și cel puțin o gustare. Nu este recomandat să omiteți mesele și să consumați „dublu” data viitoare când mâncați. Menținerea uniformă a meselor vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie, în timp ce consumul de proteine ​​la fiecare masă (și gustarea de după-amiază) vă va ajuta să preveniți foamea.

Meniuri de 3 zile pentru un plan de 1.500 de calorii

Mic dejun

• Agitație proteică făcută cu pudră de proteine, lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și 1 cană de fructe de pădure

Masa de pranz

Salată mare preparată cu:

• Verduri cu frunze (salată, spanac) - orice cantitate

• 1 cană (80 g) de legume mixte tocate (morcovi, ardei, roșii)

• 3 uncii piept de pui prăjit

• ½ cană (150 g) de fasole bleumarin gătită

• 2 linguri (30 g) sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi

Sandwich

• 1/3 cană humus preparat

• Batoane de legume crude (castraveți, morcovi, țelină.)

Masa de seara

• 200 g de somon la grătar cu lămâie

• 2 căni (160g) usturoi fasole verde

• ½ cană (150 g) de orez brun fiert

• Salată verde mare - orice cantitate

• 2 linguri (30 g) sos de salată cu conținut scăzut de calorii.

Sandwich

• 1 porție (aproximativ 5 oz/150 g) de iaurt, aromă de vanilie în stil grecesc + ½ cană de fructe de pădure

ZIUA 2

Mic dejun

Micul dejun într-un castron

• Spanac proaspăt sau congelat, fiert sau îl puteți pune la cuptorul cu microunde până când este fierbinte

• Puneți 2 ouă deasupra, fierte în orice fel, cu sos de roșii

• 1 cană (80 g) pepene în bucăți

Masa de pranz

Legume sotate cu tofu. Puneți legumele în ulei, adăugați tofu și condimente:

• 1 lingură de ulei pentru prăjit

• 1 cană (80 g) de broccoli

• 2 căni de varză chineză, tocată

• 125 g (3 uncii) de tofu ferm, tăiat cubulețe

• Condimentați cu sos de soia, usturoi, ardei gras și ghimbir

• ½ cană (150 g) de orez brun fiert

Sandwich

• 1 baton de proteine

Masa de seara

Salată cu boabe de proteine. Amesteca:

• 6 uncii (200 g) creveți la grătar

• ½ cană (150 g) de quinoa gătită

• 2 căni (160 g) de legume mixte tocate (roșii, ardei gras, morcov, castraveți, ceapă)

• dressing preparat cu 1 lingură de ulei de măsline și oțet; sare și piper după gust

• Puneți totul într-un pat de frunze verzi

Sandwich

• Latte fără grăsimi, decofeinizat

Mic dejun

• 1 cană (25 0g) iaurt grecesc simplu, fără grăsimi

• 1 vrăjitor în bucăți

• Se presară cu nucșoară

Masa de pranz

Sandviș de ton pe pâine de pita

• 4 uncii (100 g) de ton amestecat cu

• 1 lingură maioneză cu conținut scăzut de grăsimi

• Legume în bucăți (ceapă, castravete, ardei)

• Salată mixtă cu frunze verzi (orice cantitate)

• 2 linguri (30 g) sos de salată cu conținut scăzut de calorii.

Sandwich

• 2 uncii piept de curcan

• 2 prăjituri de orez (maro)

Masa de seara

• 170 g de carne la grătar

• 2 căni (160 g) de varză de Bruxelles prăjite (tăiate în jumătate, aruncați cu ulei de măsline, prăjiți-le la 400 F/205ºC timp de 20 de minute)

• 1 lingură de ulei de măsline (pentru varză de Bruxelles)

• Kale, spanac sau biet cu oțet

• ½ dintr-un cartof dulce mic presărat cu ghimbir

Sandwich

• 1 uncie de nuci de soia prăjite

Vrei mai multe opțiuni? Creați-vă propriul plan de alimentație de 1500 de calorii cu aceste sfaturi suplimentare.

Scris de Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. & Director al Educației și Formării Globale în Nutriție.

Recunoașterea câștigurilor și a volumului total al SUA și Puerto Rico

Vă rugăm să fiți conștienți de regulile comerciale importante pentru Statele Unite și teritoriile sale.

Aceste reguli vă vor afecta dacă plasați o comandă în Statele Unite și teritoriile sale și vă bazați pe volumul pentru a vă califica profiturile la nivel mondial, avansuri de reducere, niveluri în Planul de vânzări și marketing, promoții, printre altele.

Dacă intenționați să aveți volumul Statelor Unite și al teritoriilor sale în calificarea dvs. pentru câștiguri sau în orice altă calificare, va trebui să vă asigurați că întregul volum al Statelor Unite și al teritoriilor sale este „Documentat”.

Ce este volumul documentat (DV)?
Volumul documentat (DV) este volumul care poate fi utilizat pentru a genera venituri (% din venituri), calificări pentru a obține reduceri mai mari, avansarea planului de marketing și calificări pentru promoții.
Achizițiile din Statele Unite și teritoriile sale pentru consum personal și achizițiile pentru vânzările cu amănuntul fără chitanță NU vor fi considerate ca volum documentat.

Volumul documentat se acumulează după cum urmează:

  • Vânzare către un client cu profit și dovada unei chitanțe care este prezentată și acceptată de Herbalife Nutrition către:
    • O vânzare realizată în orice țară de dvs. sau de linia dvs. descendentă din Statele Unite și teritoriile sale, contribuind la volumul dvs. personal.
    • O vânzare făcută în Statele Unite și teritoriile sale de către cineva din linia descendentă care nu este din Statele Unite și teritoriile sale și care contribuie la volumul personal.
  • TOATE achizițiile efectuate de prima dvs. linie de Asociați preferați sau prima linie de Asociați preferați a unei persoane din linia descendentă care contribuie la volumul dvs. personal.
  • Toate achizițiile făcute de cineva din linia descendentă care nu este din Statele Unite și teritoriile sale, care contribuie la volumul personal efectuat în afara Statelor Unite și a teritoriilor sale pentru a le vinde clienților din țara în care a fost efectuată achiziția.

Dacă vă bazați pe acest volum și vă calificați pentru a câștiga atât în ​​Statele Unite și teritoriile sale, cât și în veniturile din întreaga lume, aceste reguli ar putea avea impact asupra calificării dvs. dacă achizițiile dvs. din Statele Unite și teritoriile sale nu sunt documentate. Drept urmare, există anumite limite privind capacitatea distribuitorilor internaționali de a comanda în Statele Unite și teritoriile sale.

Există două motive principale pentru aceasta:

  • Susțineți cerința Statelor Unite și a teritoriilor sale de a obține un volum primar de recompensă de 80%. Trebuie să îndeplinim acest prag de 80% în baza comenzii FTC pentru plata în proporție de 100% a planului de vânzări și marketing. Aceasta este o necesitate absolută.
  • Protejați veniturile distribuitorilor internaționali cu afaceri în Statele Unite și ale căror venituri ar putea avea un impact negativ asupra achizițiilor de produse din Statele Unite și teritoriile sale, care nu au încasări adecvate.

Distribuitorii internaționali care nu au o adresă în Statele Unite și teritoriile sale înregistrate la Herbalife Nutrition, pot plasa următoarele comenzi doar pentru a sprijini vânzările clienților lor:

  • Comenzi directe ale clienților cu crearea unei chitanțe pentru fiecare comandă *
  • Comenzi ale clienților prin intermediul site-ului distribuitorului GoHerbalife (dacă este cazul)

* Dacă comanda este trimisă direct clientului dvs. din Statele Unite și teritoriile sale, va trebui să furnizați informații despre client și prețul care a fost aplicat. Chitanța va fi generată și trimisă automat dacă includeți informațiile solicitate.

Comenzile pentru consum personal sau inventarul cu amănuntul din Statele Unite și teritoriile sale nu sunt disponibile niciunui Distribuitor internațional; Aceasta include comenzile plasate la evenimente sau la vizite în Statele Unite și teritoriile sale.

Cum trimit chitanțe la Herbalife Nutrition?

Plasați o comandă de livrare prin livrare către clientul dvs. din Statele Unite și teritoriile sale (comandă de livrare prin livrare). Chitanța va fi generată automat, atâta timp cât includeți toate informațiile solicitate.

Dacă nu locuiesc în Statele Unite sau teritoriile sale?

Nu contează dacă nu locuiți în Statele Unite sau teritoriile sale. Ceea ce contează este locul în care comandați dvs. și oamenii din linia descendentă. Aceste reguli se aplică dacă dvs. sau linia dvs. descendentă comandați în Statele Unite și teritoriile sale.

Acest lucru vă poate afecta calificarea pentru a produce venituri (procent din venituri) pe veniturile dvs. din Statele Unite și teritoriile sale, precum și veniturile dvs. din întreaga lume.

  • Dacă aveți 2.300 de puncte de volum în afara Statelor Unite și a teritoriilor sale și a 200 de puncte de volum în Statele Unite și în teritoriile sale, cele 200 de puncte de volum vor fi luate în considerare pentru 2.500 pentru calificarea dvs. de câștig, dacă este documentat.
  • Dacă cele 200 de puncte de volum nu sunt volum documentat, volumul NU se va calcula pentru calificarea dvs. pentru a obține câștiguri la nivel mondial și veți avea doar 2.300 de DV, veți câștiga doar 4% în venituri din redevențe și bonus de producție ZERO (dacă este cazul).
  • Acest nivel procentual de profit de 4% Venituri din redevență și ZERO Bonus de producție se va aplica, de asemenea, pentru vânzările dvs. la nivel mondial, Venitul dvs. pentru redevențe și Bonusul pentru producție.