excesului

Iminent, persoanele cu obezitate sunt printre primele de pe listă care aplică mecanisme de antrenament specifice. Pentru sănătate și adesea cu o urgență deosebită. Deși, din păcate, nu toți acești oameni înțeleg gravitatea problemei. Viața sedentară cauzată, parțial, de utilizarea (ab) continuă a ecranelor (mobil, tablete, computer) face mulți oameni supraponderali sunt serioși în privința începutului de a face mișcare, Este cazul tău?

Acestea fiind spuse, va trebui să manevrați cu sfaturi bune pentru a pierde în greutate, dar în modul corect pentru a evita daunele învecinate datorate specificității afecțiunii dvs., în acest caz, nivelurile excesive de grăsime corporală.

Trebuie remarcat diferența dintre supraponderalitate și obezitate, dar trebuie să îi acordăm aceeași importanță, deoarece a fi supraponderal este preludiul obezității, și, dacă o persoană suferă de aceasta și continuă cu aceste obiceiuri nesănătoase, foarte probabil va duce la o severitate mai mare.

Sfaturi importante pentru a vă pregăti pentru antrenament dacă sunteți supraponderal

obezitate nu reprezintă doar o problemă pentru mobilitate și „bucuria” dinamismului motor. De asemenea creează diverse patologii chiar mai grave decât cea principală, precum: diabet, unele tipuri de cancer, hipertensiune, accident vascular cerebral, probleme de respirație sau insuficiență organică specifică.

Preia controlul dacă ești supraponderal, permiteți-ne să vă ajutăm profesioniști. Un sprijin multidisciplinar adăugat efortului tău, te va face să redirecționezi situația și să nu evolueze către afecțiuni mai îngrijorătoare. da, întradevăr, Nu trebuie să vă presați, trebuie doar să înțelegeți că este o obligație „pozitivă” să vă marcați. Deși, nu pentru asta, trebuie să fie o odisee.

Învață să iubești activitatea fizică pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, alege din gama largă de activități și accesorii pe care ni le oferă piața. De asemenea, puteți urma aceste recomandări:

1. Nu vă presați, evoluați încet, cu pași solizi

La început, important este să nu efectuați superseturi și să cuantificați perfect sarcinile și timpii de odihnă. Este vorba despre îndrăgostirea ta de antrenament. Prin urmare, evitați să vă cereți o performanță compromițătoare sau, probabil, un abandon prematur, și, o înrăutățire a situației ca „efect de revenire” cauzat de respingere. Consultați câteva sfaturi pentru a vă antrena atunci când nu aveți chef în acest articol.

2. Restructurează-ți obiceiurile alimentare

Se spune întotdeauna că dieta joacă un rol foarte important în evoluția fizică și în alte antrenamente. Nu este așa, fiecare persoană are un metabolism bazal. Din acest motiv, este posibil să cunoașteți persoane cu un fizic ectomorf care, chiar dacă mănâncă compulsiv, nu se îngrașă.

Sau, sportivii de fitness care mănâncă zilnic o „masă de înșelăciune” și nu își înrăutățesc nivelul. Prin urmare, concentrați-vă asupra cazului dvs. specific și luptați împotriva dorinței de a dori să mâncați alimente greșite cu orice preț. Din când în când vă puteți răsfăța cu un mic capriciu, ei bine, noi suntem oameni, nu mașini. Dar nu pierde niciodată controlul asupra situației nutriționale. Consultați-vă cu nutriționistul sau endocrinologul orice întrebări pe care le aveți cu privire la dieta pe care ar trebui să o urmați.

3. Feriți-vă de sarcinile mari care deteriorează articulațiile

Nu numai din cauza inactivității anterioare, deoarece, logic, dacă există supraponderalitate, în cele mai multe cazuri există o lipsă de obiceiuri sportive și/sau nutriționale. Prin urmare, trebuie să cuantificați acest lucru, la sarcinile externe pe care le aplicați în fiecare exercițiu, trebuie să adăugați porțiunile fizice incluse în actul motor menționat, astfel, sarcina reală este mai mare și ar putea deteriora compendiul os-mușchi-tendon.

A exemplu Ar fi foarte simplu, în cadrul antrenamentului aerob, utilizați inițial bicicleta orizontală, deoarece centura de alergare ar putea provoca impacturi articulare asupra gleznelor sau genunchilor prea dăunătoare.

4. Nu există miracole: perseverență și atitudine

Uitați de produsele revoluționare. Dieta de bun simț și exercițiile zilnice. Fluidați corect și odată ce efectuați „Puncte de verificare” pe un dispozitiv de măsurare, datele în sine vă vor încuraja să continuați pe cale.

5. Nu vă fie frică să folosiți „greutăți”

Aceasta este una dintre marile îndoieli în rândul persoanelor care doresc să slăbească cu exercițiile fizice: ce arde mai multe grăsimi, cardio sau greutăți? Desigur nu este cel mai potrivit să se efectueze un antrenament pur de hipertrofie musculară. Cu toate acestea, ca instruire concurentă, adică o parte a instruirii intercalat cu activități cardiovasculare sau funcționale, sunt o resursă spectaculoasă.

Crearea de mușchi în sine presupune arderea rezervelor de grăsime pentru a-și menține dinamica și funcțiile fiziologice. Și în sens opus, nu este vorba doar de aplicarea de sesiuni pur aerobice zi de zi, monotonia duce și la abandon.

6. Și, în cele din urmă, nu te obseda

Nu este o opțiune bună de radicalizare. Motivația variază pe parcursul unei perioade de antrenament și trebuie să o mențineți. Aplicați constanță și nu căutați un rezultat rapid, obsesiv, care să ducă la alte probleme de sănătate declanșată de schimbarea radicală a metabolismului sau a nivelurilor neurotransmițătorilor cerebrali și chiar a hormonilor.

Nu aveți nicio îndoială: a fi supraponderal este total reversibil sau ușor. Adresați-vă. Trăiți 200%, dansați, simțiți libertatea de mișcare, bucurați-vă ... Inestimabil!

Despre autor

Rubén Guzmán (antrenor de culturism și fitness)

Absolvent Științe ale activității fizice și sportului de către Universitatea Pablo de Olavide (Sevilla, Spania) în 2013. Experiență practică zilnică în centre sportive (ca utilizator) și condiționare fizică-Fitness (colectivă și individuală). Antrenor național al Culturism și fitness din 2007 (Școala Națională de Formatori-Federația Spaniolă de Haltere). Experiență profesională ca antrenor personal, instructor sportiv, antrenor fizic și Body-Pump, monitor Muay Thai și Kick Boxing. El a primit o bursă acordată de prorectoratul pentru sport pentru merit academic de Fundația Universității Pablo de Olavide și, în prezent, este membru ANECAFYDE (Consiliul delegaților facultăților sportive, Spania) și lucrează ca antrenor personal și antrenor psihologic . În prezent, lucrează ca antrenor personal în Comunitatea Madrid, Spania.