Când vorbim despre exerciții aerob și anaerob, despre ce vorbim? Ceea ce este cunoscut popular sub numele de cardio, este la fel? Pentru a ști cum să-l distingi bine și să-i poți oferi o funcționalitate mai mare, astăzi în AXA Health Keeper vrem să vă vorbim despre exercițiile cardiovasculare ca atare.

exerciții

Și vrem să te vedem în formă, așa că Fa exercitii cu noi. cautarea ta sala si tie antrenor personal, și să ne îngrijim de tine.

Ce este exercițiul cardiovascular?

Un exercițiu cardiovascular, aerob sau cardio este la fel. Este un exercițiu care mișcă grupurile mușchi mai mari, pentru o perioadă mai lungă de timp la 20 minute și într-o intensitate moderat. În acest fel, cererea de oxigen este constantă, ceea ce face ca organismul să fie nevoit arde grăsime pentru a menține energia.

Cu cât antrenamentul este mai mare, cu atât este mai mare capacitatea de rezistență, cu atât răspunsul pulmonar este mai bun și cu atât mai multă rezistență la efort.

Și de ce sunt atât de bune exercițiile cardiovasculare?

  • Pentru că cresc ritm cardiac, îmbunătățirea circulației sângelui.
  • Pentru că cresc Frecvența respirației, care realizează o distribuție mai bună a oxigenului.
  • Pentru că produc transpiraţie și ajută la eliminarea toxinelor.
  • Pentru că ard calorii, ce ne ajută să slăbim.
  • Pentru că promovează un dezvoltarea musculară sănătoasă.
  • Pentru că reduc riscul de suferință Diabet.
  • Pentru că reduc tensiune arteriala.
  • Pentru că îmbunătățesc vis.
  • Pentru că elimină riscul de depresiuni.

Exerciții cardiovasculare pentru a slăbi

Dacă obiectivul tău sportiv este să slăbești și arde mai multe grăsimi, adică, folosește grăsimile acumulate pentru energie, exercițiile cardiovasculare te pot ajuta, de asemenea, în special pentru rol abdominal, care se acumulează pentru prima dată și este cel mai vizibil.

Când începeți să vă exercitați, corpul dumneavoastră folosește glucoza în principal ca hrană pentru creier și sistemul nervos. Pentru a arde grăsimile făcând exerciții cardio, intensitatea dvs. nu trebuie să fie excesivă. Adică nu trebuie să depășiți 70% de la tine ritmul cardiac maxim (aproximativ 220 minus vârsta ta). Desigur, activitatea dvs. ar trebui să dureze cel puțin 40-50 minute. Prin urmare, cele mai bune sporturi sunt alergatul, drumețiile, ciclismul, înotul sau eliptica la sală.

Desigur, dacă doriți să slăbiți, va trebui să vă alăturați unei diete adecvate. Îți amintești alimentele cu vitamina K ?

Exerciții cardio acasă.

O sesiune completă de săritură de fitness, un meci de fotbal sau de paddle tennis sau un tur al orașului dvs. cu bicicleta este deja un antrenament cardiovascular în sine. Dar și exercițiile pe care le vom explica acum că le puteți face acasă singur sau combinat, sunt la fel de aerobi. Fiți atenți:

Rutină cardio 30 de minute.

Este un exercițiu complet care vă exercită picioarele, nucleul, încheieturile, brațele și umerii. Dacă o faci intens, este o Antrenament HIIT .

Începe cu salturi de bază cu picioarele unite și apoi puteți sări cu picioare alternative, deschizând și închizând picioarele, deplasându-vă în lateral sau chiar ridicând genunchii sau zigzagând.

  1. Sus și jos scări.

Este un exercițiu fantastic, întreabă-l pe Rocky! Găsiți un loc unde puteți face acest lucru fără a fi deranjat sau deranjat. Urcați unul câte unul, apoi doi câte doi, coborâți unul câte unul și doi câte doi, din față și din lateral. Îți vei consolida quad-urile și glutele și vei transpira picătura de grăsime.

O poți face singur pe bicicleta de exerciții. Înțelegeți-vă bine și rezistați-vă. Puneți o muzică stimulantă și faceți exercițiile așezate și în picioare. Accelerați circulația, iar pomparea picioarelor realizează oxigenarea întregului corp. Prin susținerea brațelor, forțați tricepsul, bicepsul și deltele, iar mușchii abdominali acționează pentru a corecta și stabiliza postura. Și totul fără a pleca de acasă!

V-am spus despre ele. Îți amintești Test Burpee ? Nu trebuie să faci 30 non-stop. Amintiți-vă că vrem să fiți la o intensitate medie. Faceți cinci și câteva secunde sau combinați-vă cu urcarea și coborârea scărilor. Pe plajă este un exercițiu excelent, deoarece solul este mai moale și nu te vei răni.

Începeți direct cu picioarele împreună, cu capul înalt și cu umerii înapoi. Ghemuiți-vă în jos, așezați mâinile pe pământ, întindeți picioarele, faceți o împingere, ridicați picioarele și săriți înapoi în poziția inițială.

Nu putea fi ratat. Un pic de dans îți va mișca tot corpul la intensitate medie și te va transpira. Nu dansa de parcă ai fi lipit de pământ. Mutați-vă cât puteți și nu uitați de brațele care își fac și ele treaba.