Aflați cum să faceți aceste patru exerciții cu o bandă elastică acasă

Banda elastică este una dintre cele mai bune alternative pentru a întări activitatea fizică și a putea arde grăsimile. Cheile pentru a atinge greutatea ideală și un corp tonifiat sunt o rutină alimentară echilibrată și un exercițiu regulat. În acest sens, benzile elastice vor deveni cei mai buni aliați ai noștri pentru a dezvolta flexibilitate și forță pentru toate grupele musculare. Benzile elastice ne permit, de asemenea, să ardem grăsimile și să reducem câțiva centimetri. De aceea, astăzi vă aducem câteva exerciții cu bandă elastică. Vrei să știi care sunt cele mai bune exerciții cu bandă elastică a pierde in greutate? Îți spunem noi! Sunteți gata? Înainte!

poți

1. Rotație: ideal pentru lucrul picioarelor, coapselor și abdomenului. Ajungem într-o poziție de rupere cu piciorul drept mai înainte și cu călcâiul stâng ridicat. Acum îndoim banda elastică în jumătate și o ținem paralelă cu podeaua, chiar în fața pieptului, cu palmele orientate în jos. Acum îndoim coatele și întindem banda pe piept. Ne ținem umerii relaxați și ne ținem omoplații laolaltă. Repetăm ​​de 10 ori.

2. Picioare: un exercițiu ideal pentru picioare. Ne îndoim genunchii de parcă am fi făcut o ghemuit. Îndoiem ambii genunchi și lăsăm partea inferioară într-o poziție genuflexivă, astfel încât banda să fie întinsă chiar în fața pieptului.

3. Brațele și sânii: Luăm capetele benzii elastice cu fiecare dintre mâini și o întindem până la înălțimea umerilor. Aceasta implică efectuarea unor serii de exerciții push-up.

4. Suport de răsucire: stăteam cu banda în jurul picioarelor. Îndoiți ușor genunchii și ținem capetele benzii elastice cu ambele mâini, uniform, cu palmele orientate în jos. Acum ne răsucim dintr-o parte în alta, încercând să întindem banda cât putem.