Mersul pe jos, alergatul, înotul sau ciclismul sunt exerciții aerobice tipice. Termenul aerob înseamnă „cu oxigen”, ceea ce înseamnă că respiraţie controlează cantitatea de oxigen care poate ajunge la mușchi pentru a-i ajuta să ardă combustibil și să se miște. Cu toate acestea, cheia nu este atât în ​​activitatea în sine, cât și în intensitate la efectuarea lor. Exercițiul aerob este unul care se dezvoltă la intensitate medie sau scăzută pentru perioade lungi de timp pentru a obține o rezistență mai mare.

cardiovasculare

În practica acestui lucru tip de exerciții energia se obține prin arderea carbohidraților și a grăsimilor pentru care este necesar oxigen. În plus, ele fac ca inima să pompeze sângele mai repede și cu o forță mai mare. Prin pompare mai rapidă, necesarul de oxigen crește și respirația accelerează. Cu aceasta, inima este, de asemenea, întărită și capacitatea pulmonară este favorizată. De aceea Organizatia Mondiala a Sanatatii recomandă petreceți cel puțin 150 de minute activitate fizică aerobă de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică aerobă viguroasă în fiecare săptămână, sau o combinație echivalentă de activități moderate și viguroase

Deoarece carbohidrații și grăsimile sunt folosite pentru energie, este foarte obișnuit să alegeți exerciții aerobice pentru a pierde în greutate. Deși este normal să alegem între exerciții aerobe sau anaerobe În funcție de obiectivele stabilite, idealul este alternarea ambelor pentru a maximiza beneficiile ambelor tipuri de activitate.

În timpul exercițiului aerob, grupurile musculare mari sunt utilizate în mod repetat pe o perioadă susținută de timp, între 30 și 60 de minute trei-cinci zile pe săptămână. Deși poate părea un exercițiu mai blând decât anaerobul, ar trebui să înceapă încet. În plus, practica sa este foarte interesantă la persoanele cu boli cronice precum diabetul sau hipertensiunea. În orice caz, pentru a lupta împotriva acestor boli, este întotdeauna recomandabil să efectuați un control medical înainte de a o începe pentru a cunoaște limitările și liniile directoare de siguranță.

Este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții. Întrebați ce limitări aveți.

Cum să înceapă?

Începutul trebuie să fie progresiv.

Programați câteva sesiuni pe săptămână.

Efectuați un control medical prealabil.

Încălziți-vă întotdeauna înainte de a începe.

Do exerciții pregătitoare.

Începeți fără probleme fiecare sesiune.

Întindeți-vă când ați terminat.

Ai grijă de hidratare.

Păstrați un dieta echilibrată.

Creșteți progresiv intensitatea exercițiului pentru a-l adapta la noua situație musculară.