Ganterele NU mușcă. Dimpotrivă, sunt infailibile pentru a vă tonifica rapid brațele! Începem?

Actualizat pe 29 iulie 2018, 19:30

pentru

S-o facem!

Nu există scuze, dacă nu aveți greutăți la îndemână, schimbați-le pentru două sticle de apă. Drept sfat, dacă puteți, faceți exercițiile în fața unei oglinzi, astfel veți monitoriza tehnica. Fiecare exercițiu necesită 15 repetări în 3 seturi. Faceți această rutină de 3 până la 5 ori pe săptămână și veți observa rezultatele. Merge!

Buclă bicepsă

Cu acest exercițiu vom lucra bicepsul și nucleul. Apuca ganterele cu palmele în sus. Cu coatele aproape de trunchi, activați miezul și ridicați ganterele îndoind brațele.

Ghemuit sau apasă ghemuit

Pune-ți umerii, nucleul, quad-urile și fesierii în echipament! Din ghemuit, cu brațele îndoite în față și palmele îndreptate unul către celălalt, activați miezul și întindeți picioarele și brațele în același timp.

Lunge sau pas cu pres

Un exercițiu super complet. În picioare, cu greutățile în față, faceți o lovitură aducând un picior înapoi și genunchiul la sol în timp ce vă extindeți brațele. Repetați cu celălalt picior, acesta este un singur reprezentant!

Zboruri secundare

Activați umerii și nucleul! Cu spatele drept și miezul activat, ridicați brațele în lateral până la înălțimea umerilor. Țineți câteva secunde și readuceți-le pe ambele părți ale portbagajului.

Apăsați pe umăr

Să exercităm umerii și tricepsul! Cu brațele la înălțimea umerilor îndoite la 90 °, activați nucleul și întindeți brațele aducând ganterele împreună deasupra capului. Poate sa!

Deschideri de piept

Activează abs! Acest exercițiu este puternic. Stând întins pe spate cu brațele încrucișate, activați nucleul și aduceți mâinile împreună în față. Un plus de dificultate? Ridicați șoldurile, astfel încât să lucrați triceps, pectorali, miez, glute și picioare.

Ești unul dintre cei care privesc cu suspiciune greutățile? Schimbați cipul! Descoperă cum să-i faci să devină cei mai buni prieteni ai brațelor tale cu aceste exerciții.

Suntem la timp. Brațele sunt de obicei marele uitat și, atunci când vrem să ne dăm seama, aripi de liliac Ajung să ne dea. Nu vă panicați! Treceți prin rutina noastră și obțineți niște dovezi triceps ale celor mai efuzive salutări pe care le facem fluturând mâna. Bună, fermitate, la revedere, scutură!

Efectuarea de exerciții cu greutate este cea mai bună „scurtătură” pentru a stimula mușchii și tonusul într-un timp record. Sfatul expertului nostru: schimbă în mod constant greutatea ganterelor pe care le ridici.

Deci, nu trebuie să le iei pe cele mai grele? Deloc! Un studiu de la Universitatea McMaster (Canada) afirmă că exercițiul cu greutăți ușoare poate fi chiar mai eficient decât să-l faci cu XL, cheia este în intensitate!