Câți dintre noi nu avem faimoasele anvelope sau dolofane pe șolduri? acel exces de grăsime care nu ne permite să avem talia invidiată pe care o dorim. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți grăsimi localizate, va trebui să începeți o nouă rutină de viață sănătoasă care implică pierderea generală de grăsime din dietă, activitate fizică și o serie de îndrumări pe care vă recomandăm să le urmați cu un specialist.
cu toate acestea există câteva exerciții foarte bune care te pot ajuta, care combinat cu o dietă bună vă va ajuta să reduceți grăsimea de pe șolduri:
- Faceți mișcări de cerc: Acest lucru este foarte ușor, cu ajutorul unui cerc de hula, faceți mișcările timp de 5 minute, apoi creșteți la 10 sau 15 minute în fiecare zi. Și vei fi mai bun decât Shakira.
- Ridicați picioarele: Așezați genunchii și mâinile pe podea și susțineți-vă mâinile. Întindeți piciorul drept, formând o linie dreaptă cu trunchiul. Țineți poziția câteva secunde și odihniți-vă din nou pe podea. Faceți 20 de repetări cu fiecare picior.
- Ridicați șoldurile: Intinde-te pe spate, cu picioarele indoite, ridica soldurile si aseaza mainile pe glezne; susține-ți greutatea pe spate. Țineți poza timp de 10 secunde sau atâta timp cât țineți.
ABS: Veți sta întins pe podea, cu picioarele îndoite și mâinile în spatele capului. Acum aduceți mâna stângă pentru a atinge călcâiul piciorului stâng și reveniți la poziția de plecare. Repetați cu mâna dreaptă atingând călcâiul drept.
Iată un videoclip care explică mai bine fiecare dintre aceste exerciții:
Pe lângă exerciții, este important să urmați aceste sfaturi dietetice pentru a pierde grăsimi:
- Reduceți și/sau eliminați complet consumul de alcool și băuturi carbogazoase.
- Bea 2 litri de apă pe zi.
- Mănâncă alimente naturale.
- Schimbați laptele integral pentru orez, lapte de ovăz, migdale, nucă de cocos etc.
- Creșteți aportul de fructe și legume.
- Reduceți consumul de carne de porc și creșteți consumul de pește alb.
- Evitați să consumați carbohidrați noaptea.
- Nu mâncați cu pâine.
- Uită de zahăr.
IMPORTANT: Nu există nicio metodă de a pierde grăsime sau de a reduce șoldurile într-o săptămână. Aici este vorba despre stabilirea obiectivelor pe termen lung și elaborarea unui plan pentru a le atinge.
- Cât de subțire; Consumul de ouă pentru arderea grăsimilor
- Câte pulsații trebuie să aveți pentru a arde grăsimile? Bekia Fit
- Cum să ardeți exerciții de grăsime încăpățânată la domiciliu
- Cum să arzi grăsimile cu 6 exerciții și să începi să slăbești acum
- Alergatul sau înotul pentru a arde grăsimi Ce este mai complet