exerciții

EXERCITII DE PIERDERE DE GREUTATE SI TONIFICARE A CORPULUI

Ce exerciții ar trebui să faceți pentru a slăbi și a vă tonifica întregul corp? Există un tip de exercițiu mai bun decât altul? Una dintre cele mai frecvente greșeli este aceea de a efectua rutine de exerciții care nu sunt adecvate obiectivelor tale.

În acest articol, vom explica tipul de antrenament și exercițiile pe care ar trebui să vă concentrați pentru a pierde în greutate și a vă tonifica întregul corp. Vom vedea, de asemenea, cum funcționează această „tonifiere”.

CUM PIERDEȚI GREUTATEA

În primul rând, clarificați modul în care apare pierderea în greutate. Da sau da pentru a slăbi, este esențial să aveți un deficit energetic. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău.

În acest fel, cu atât mai puțină energie pe care i-o oferiți, corpul vostru o ia din rezervele sale de grăsime. Aveți mult mai multe informații despre acest punct important în acest articol.

CUM SE TONIFICĂ CORPUL

Vedem multe rutine de exerciții, geluri, alimente sau diete destinate tonifierii. Sună foarte frumos, deoarece este aspectul pe care îl caută aproape toată lumea, probabil și tu.

Brațe și picioare ferme și dure, fără a fi moi. Nu foarte mare, dar cu acel ton care ne face să avem un corp foarte estetic. Grăsimea din abdomen care nu ne place, ne dorim ca acea zonă să devină dură și abdominalele să fie marcate.

Obținerea acestui aspect este clar că este posibil, dar nu se realizează în modul în care ne-a fost vândut. Poți obține un aspect tonifiat? Da. Există exerciții pentru a slăbi și a tonifica corpul? Nu face.

Pierde grăsimea sau câștigă mușchiul

Când facem ședințe, credem că, dacă lucrăm acel intestin, acesta va deveni un intestin dur. Când facem exerciții pentru triceps, partea din spate a brațului, credem că va deveni dur și ferm.

Voi explica de ce nu este cazul. Trebuie să diferențiați că, pe de o parte, avem mușchi și deasupra mușchiului respectiv avem un strat de grăsime, mai mult sau mai puțin, care îl acoperă. Dacă stratul de grăsime este foarte mare, cu greu vei putea aprecia mușchiul de dedesubt, care este cel care are într-adevăr forma frumoasă a abdomenului dorită sau acel aspect ferm al brațului tău.

Acestea fiind spuse, a sosit momentul ca noi să vă prezentăm prietenului nostru muntele.

CE TREBUIE SĂ FĂCȚI PENTRU A PIERDE ȘI „TONIFICA”?

Ceea ce vedeți aici este un munte de stâncă acoperit de zăpadă lângă un soare minunat, foarte fericit.

Muntele este corpul tău, stânca este mușchii tăi și zăpada care acoperă stânca este grăsimea ta. Și nu uitați de soare, fără soare să facem ceea ce facem, zăpada nu va dispărea, soarele este deficit caloric pe care le-am menționat anterior.

După cum puteți vedea, deoarece suntem constanți și ne menținem deficitul de energie, ne pierdem grăsimea progresiv. În acest fel, obținem formele mușchiului nostru pentru a fi apreciate.

Așa cum zăpada nu s-a transformat în stâncă, ci s-a topit și a dezvăluit stânca care era deja acolo, același lucru se întâmplă și cu grăsimea ta. Nu îți poți tonifica corpul, poți pierde grăsime și vei arăta formele frumoase pe care le are mușchiul tău.

DE CE TREBUIE SĂ EXERCIȚI DACĂ DORIȚI SĂ PIERDEȚI GREUTATE?

Ce se întâmplă când dietăm pentru a slăbi fără a face sport? Când reușim să avem acel deficit energetic necesar pentru a slăbi doar cu alimente, se întâmplă ceea ce vedeți în imagine. Muntele acela spectaculos pe care l-am fi putut avea dacă am îndepărta zăpada de sus, este redus la o dună de nisip.

Mâncând foarte puțin, poți pierde în greutate da, dar nu vei obține rezultatele sau corpul pe care îl cauți. Deoarece nu v-ați lucrat mușchii, pe lângă pierderea de grăsime, ați pierdut acea masă musculară. Aceasta este responsabilă pentru a oferi corpului nostru acel aspect frumos care ne place atât de mult.

Dacă dimpotrivă, în timpul procesului de slăbire, dați un stimul mușchilor, astfel încât aceștia să nu dispară, deoarece pierdeți grăsime, veți arăta foarte bine.

Amintiți-vă, important este să nu slăbiți, este să slăbiți. Deși nu voi intra în acest articol în acest articol. Ar trebui să știi că mușchiul, pe lângă faptul că te face să arăți cu un corp mai frumos, are o mulțime de beneficii pentru sănătatea ta pe care nu le poți ignora.

CE EXERCȚII TREBUIE SĂ FĂCȚI PENTRU A PIERDE ȘI A „TONIFICA” ÎN MOD CURAT?

Așa cum am spus deja, este important să vă stimulați mușchii. Aceasta pentru ca acea energie mai mică pe care o oferim corpului atunci când slăbim, corpul o ia din grăsime și nu din mușchi.

Pentru aceasta trebuie să știți că nu merită orice tip de exercițiu. Trebuie să fie un exercițiu intens care face ca mușchiul să vadă că avem nevoie de el. Acest lucru nu se realizează cu exercițiile cardiovasculare. A uita asta de a te gândi eliptic că picioarele tale vor îmbunătăți aspectul. Nici clasele eliptice, nici cele de bicicletă, nici cele de filare nu sunt cele mai bune opțiuni pentru a obține corpul pe care îl căutați.

Apreciem întotdeauna pozitiv că vă mișcați, că vă exercitați și că vă bucurați de el, deoarece va fi foarte bun pentru sănătatea dumneavoastră. În acest caz, vrem să vă spunem să nu vă omorâți făcând acel tip de exercițiu, gândindu-vă că veți obține corpul dorit pentru că nu este așa. Veți fi doar frustrat și veți ajunge să îl părăsiți.

Ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentelor de forță, antrenamentelor cu greutăți, fie în sala de gimnastică, fie exercițiilor la domiciliu.

DIRECȚII DE BAZĂ PENTRU FORMAREA PUTERII

După cum ați văzut, antrenamentul de forță ar trebui să vină cu „exerciții de slăbit și” ton. Vă lăsăm câteva mici referințe, astfel încât să puteți diferenția când vă antrenați puterea:

- Efectuați 6-15 repetări în fiecare serie.

- Dacă faceți 15 repetări, dar ați fi putut face alte 15, înseamnă că este foarte puțin intens, ultimele repetări trebuie să coste foarte mult.

- Dacă sunteți cu un zâmbet sau puteți vorbi în timp ce faceți exercițiile, este un alt indiciu că nu aplicați intensitatea necesară.

- Antrenează-ți tot corpul. Mușchii sunt ca cuptoarele care ard multe calorii. Dacă, de exemplu, nu vă antrenați picioarele, ați pierde jumătate din cuptoarele corpului.

- Antrenamentul de forță 2-3 zile pe săptămână este suficient.

- Trebuie să te miști mult. Pentru aceasta puteți folosi mașinile, ganterele sau barele la sală sau vă puteți antrena acasă cu propria greutate corporală, un cauciuc sau un TRX.

CONCLUZII

- Nu există exerciții specifice pentru a slăbi și a tonifica corpul. Acest lucru se realizează cu deficitul de energie. Exercițiile vă ajută să creșteți consumul de calorii și să vă mențineți masa musculară.

- Grăsimea nu se transformă în mușchi. Putem câștiga sau pierde din ambele separat.

- Important este să nu slăbești și să slăbești în niciun fel. Ceea ce ne dorim este să pierdem grăsimea și să menținem masa musculară.

- Pentru aceasta trebuie să ne stimulăm mușchii cu antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână.

- Exercițiul cardiovascular, deși este foarte bun pentru sănătatea ta, nu îndeplinește obiectivul antrenamentului de forță.

Sperăm că Motiver ți-a fost de ajutor. Știți deja că ne puteți lăsa orice întrebări în comentariile articolului, să ne adresați pe rețelele de socializare, YouTube sau prin poștă.

Împărtășiți articolul cu persoanele care vă pot fi de ajutor.

Începeți schimbarea acum!

Dacă vrei să slăbești și nu știi ce să mănânci, îți lăsăm aici acest videoclip pentru a putea învăța să mănânci sănătos!