calma

Ritmul actual de viață agitat și stresant favorizează respirația incompletă care nu folosește întreaga capacitate a plămânilor. A controlul adecvat al respirației noastre Este una dintre cele mai simple strategii pentru a face față situațiilor stresante, anxietății și pentru a putea gestiona creșterile activării fiziologice cauzate de acestea. niste obiceiuri respiratorii corecte Acestea sunt foarte importante, deoarece oferă organismului suficient oxigen pentru creierul nostru.

Vrei să înveți să faci exerciții de respirație? În acest articol Psihologie-Online, vă vom învăța cum să efectuați o serie de exerciții de respirație cu scopul de a vă putea calma nervii și anxietatea.

Exerciții de respirație pentru relaxare: 6 tehnici

Scopul tehnicilor de respirație este de a facilita controlul voluntar al respirației și de a o automatiza astfel încât să poată fi menținută în situații de stres. Deși există și alte utilități, vă vom învăța principalele exerciții ale respirație pentru relaxare:

Exercițiul 1: Inspirație abdominală

Scopul acestui exercițiu este cereți persoanei să direcționeze aerul inspirat către partea inferioară a plămânilor. Pentru care trebuie pusă o mână pe burtă și alta pe stomac. În timpul exercițiului, ar trebui să simțiți mișcare atunci când respirați în mâna situată pe burtă, dar nu în cea situată pe stomac.

La început poate părea dificil, dar este o tehnică care este controlată în aproximativ 15-20 de minute.

Exercițiul 2: inspirație abdominală și ventrală

Obiectivul este învățați să direcționați aerul inspirat către plămânii inferiori și median. Este la fel ca și exercițiul anterior, totuși, odată ce partea inferioară este umplută, trebuie să fie umplută și zona din mijloc. Mișcarea trebuie observată mai întâi în mână pe abdomen și apoi pe burtă.

Exercițiul 3: Inspirație abdominală, ventrală și costală

Scopul acestui exercițiu este de a obține o inspirație completă. Persoana, plasată în poziția exercițiului anterior, trebuie să umple mai întâi zona abdomenului cu aer, apoi stomacul și în final pieptul.

Exercițiul 4: Expirație

Acest exercițiu este o continuare a celui de-al treilea, trebuie parcurși aceiași pași și apoi, la expirare, buzele trebuie închise, astfel încât la ieșirea din aer să se producă un pufnit scurt. Expirația trebuie întreruptă și controlată.

Exercițiul 5: Inspirație - ritm de expirație

Acest exercițiu este similar cu cel precedent, dar acum inspirația se face continuu, legând cele trei trepte (abdomen, stomac și piept). Expirația este similară exercițiului anterior, dar ar trebui să încercați să o faceți din ce în ce mai tăcută.

Exercițiul 6: Overgeneralizarea

Acesta este pasul crucial. Aici trebuie să mergi folosind aceste exerciții în situații de zi cu zi (așezat, în picioare, mers pe jos, lucrând etc.). Trebuie să exersezi în diferite situații: cu zgomot, cu multă lumină, pe întuneric, cu mulți oameni în jur, durere etc.

Respirație diafragmatică pas cu pas

Unul dintre exerciții de respirație mai eficiente Calmarea anxietății este respirația diafragmatică. Această tehnică se bazează pe umplerea plămânilor cu aer printr-o expirație mare folosind în principal diafragma.

Pentru a putea face această tehnică de respirație pas cu pas, trebuie să urmați sfaturile pe care le oferim mai jos:

  1. Dacă este posibil, întindeți-vă pe spate, căutând un confort maxim și o stare optimă de relaxare. Ca urmare a, pune mâinile pe abdomen.
  2. Respirați normal și încercați să obțineți cât mai mult aer posibil pentru a părăsi plămânii goi.
  3. Apoi, faceți un inspirație lentă, dar profundă, încercând să direcționăm aerul spre zona abdominală și „umplem” partea inferioară a burții.
  4. Acum, relaxați-vă burta și expirați încet, expulzând din nou, tot aerul pe care l-ai fi prins în timpul inspirației.
  5. In cele din urma, ține-ți plămânii goi o clipă și simțiți-vă corpul relaxându-vă când începeți din nou acest exercițiu de respirație.

Dacă doriți să aflați mai multe despre această tehnică interesantă, vă recomandăm să citiți următorul articol despre tehnicile de relaxare prin meditație.

Tehnici de respirație pentru calmarea anxietății

După cum am comentat de-a lungul acestui articol, există multe obiective ale exercițiilor de respirație: putem găsi tehnici pentru îmbunătățirea concentrării, reducerea nervilor, respirație pentru a slăbi.

Pentru ce sunt exercițiile de respirație?

Tehnicile de respirație pentru calmarea anxietății fac parte dintr-un set de terapii psihologice a căror eficacitate a fost dovedită în multe ocazii. Aceste tipuri de activități relaxează sistemul nostru nervos central și activează așa-numitul sistem nervos parasimpatic. Rolul NS parasimpatic este de a activa mecanismele de relaxare și de a reduce frecvența cardiacă.

Dacă doriți să vă calmați anxietatea, vă recomandăm să faceți exercițiile pe care le-am oferit de-a lungul acestui articol. În cazul observării faptului că anxietatea nu se îmbunătățește, vă recomandăm mergi la un specialist.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții de respirație, Vă recomandăm să intrați în categoria noastră Emoții.