respirație

exerciții de respirație pot fi incluse într-o rutină de îngrijire cuprinzătoare. Ele pot oferi numeroase beneficii pentru bunăstarea noastră în general și ne pot face să ne simțim mai bine și mult mai relaxați. De aceea, mai jos vrem să vă oferim o serie de exerciții de respirație care vă pot ajuta să obțineți o stare mai bună de sănătate fizică și mentală. Aceste exerciții pot fi combinate cu exerciții de meditație.

1.- Inhalare și expirație conștientă

Primul exercițiu de respirație este cel al inhalării și expirației conștiente. Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să ne așezăm pe pământ în așa-numita poziție de lotus. Această formă de respirație provine din yoga și este un început bun când vine vorba de relaxare și de a obține o bună circulație a aerului prin corpul nostru.

Ceea ce trebuie să facem este să încercăm să fim conștienți de propria noastră respirație. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne imaginăm punctul de la începutul gâtului, unde se termină limba noastră. Vom vizualiza aerul care intră în noi exact la fel ca atunci când bem. Vom inspira tot aerul pe care îl putem și îl vom ține în el. Apoi vom expira încet, fiind conștienți în orice moment de respirația noastră.

La început vom respira scurt pentru a deveni conștienți de respirația noastră. Mai târziu, se pot face exerciții fizice mai intense prin creșterea timpului pe care îl petrecem inhalând. Ideea este să ne extindem treptat plămânii luând aer de fiecare dată pentru perioade mai lungi.

Aceste două exerciții implică inhalarea și expirarea prin nas. Cu toate acestea, există o a treia tehnică de respirație care este indicată în special pentru momentele de stres sau în care avem emoții foarte intense. Atunci vom inspira aerul prin nas dar îl vom elibera prin gură.

2.- Respirația coordonată cu mișcarea brațelor

Al doilea exercițiu de respirație este unul special indicat pentru a combate stresul și anxietatea. În primul rând, trebuie să identificăm emoția pe care o simțim și, în același timp, trebuie să identificăm și ce emoție am vrea să simțim în schimb. Acum, vom sta în picioare, făcând întregul corp să fie aliniat. În acest fel, picioarele, șoldurile și pieptul nostru trebuie să fie la aceeași înălțime și trebuie să ne menținem spatele drept.

Acest tip de respirație ar trebui să fie profund. Când inspirăm trebuie să ne mișcăm brațele ca și când am fi introdus-o în piept. Pe măsură ce expirăm, trebuie să facem mișcarea cu brațele ca și când am fi aruncat-o din noi. Adică, mișcă-ne brațele de parcă am împinge ceea ce vrem să scoatem din noi înșine. Cheia este să ne coordonăm mișcarea brațelor cu respirația.

Pentru a face acest lucru, îl putem face la o viteză mai mare, dar ținând mereu pasul cu mișcarea. Acest tip de respirație trebuie efectuat în întregime prin nas. Este important să vizualizăm atunci când expirăm aerul pe care îl expulzăm de la noi înșine emoția pe care am vrut să o scoatem.

3.- Exerciții de respirație abdominală

Al treilea exercițiu de respirație este respirația abdominală. Este un exercițiu fundamental pentru realizarea relaxării cu care vom începe prin a ne întinde pe spate. După cum știți, este posibil să respirați cu pieptul sau cu abdomenul (folosind diafragma). În acest exercițiu scopul este de a bloca respirația pieptului nostru și de a face acest lucru numai cu abdomenul nostru.

Odată întinși, ne putem flexa picioarele sprijinind tălpile picioarelor pe podea sau pe covor pe care le folosim pentru a face exercițiul. Este o modalitate bună de a controla acest tip de respirație pentru a ne așeza mâna pe abdomen, pentru a ne asigura că se ridică și nu pentru cutia toracică.

Este important să repetați frecvent acest exercițiu până când îl însușiți. Când am făcut acest lucru, ne putem ajuta cu un obiect greu, cum ar fi o carte, pentru a-l ridica cu propria noastră respirație. Trebuie să repetați exercițiul timp de câteva minute. Natural, în timp ce facem acest exercițiu, trebuie să încercăm să ne menținem mintea concentrată asupra respirației. Cu aceasta, ne vom asigura că mintea noastră nu se concentrează asupra gândurilor negative sau de altă natură și că respirația noastră și efectul ei maximizează beneficiile sale în organismul nostru.

Beneficiile acestor exerciții de respirație

În continuare vom vorbi despre unele dintre beneficiile pe care acest tip de exerciții de respirație le au corpului dumneavoastră.

1.- Îmbunătățește capacitatea noastră de a absorbi substanțele nutritive

Ar trebui spus mai întâi de toate un beneficiu al exercițiilor de respirație care, foarte des, trece neobservat. Acest tip de exerciții de respirație ajuta la distribuirea mai buna a oxigenului și, cu aceasta, face ca metabolismul nostru (care funcționează cu acest element) să funcționeze din ce în ce mai bine, transformând alimentele în energie.

2.- Crește cantitatea și eficiența celulelor roșii din sânge

Al doilea beneficiu al acestor exerciții de respirație este că acestea măresc numărul de globule roșii din sânge. Acestea sunt celulele însărcinate cu distribuirea oxigenului în corpul nostru.

3.- Îmbunătățește sănătatea plămânilor noștri

După cum am spus anterior, sănătatea plămânilor noștri este consolidată cu aceste exerciții de respirație datorită capacității crescânde progresiv. Sunt exerciții care ne ajută să îmbunătățim aspecte esențiale, cum ar fi cantitatea de oxigen pe care o putem introduce în ele, precum și buna funcționare a plămânilor noștri.

4.- Îmbunătățește funcționarea sistemului nostru nervos

O creștere mai mare a cantității de oxigen disponibil în corpul nostru și în special în sistemul nostru nervos îl face să comunice într-un mod mai eficient. Apropo, exerciții de respirație ajutați-l să funcționeze într-un mod mai relaxat, ajutând cu aceasta la o stare mult mai pozitivă pentru corpul nostru.

5.- Îmbunătățește funcționarea sistemului circulator

Un alt beneficiu al acestui tip de exerciții de respirație are legătură cu propriul nostru sistem circulator. O mai bună calitate și oxigenare a sângelui nostru ajută starea acestuia să fie optimă și, împreună cu aceasta, a întregului nostru organism. Face acest lucru prin creșterea eficienței funcțiilor cardiace ale inimii noastre.

Aruncă o privire asupra noastră rețea de săli de sport din Barcelona să-l descoperi pe cel mai apropiat de tine și să începi să beneficiezi de cei mai buni profesioniști și de cele mai bune facilități.