pentru

Respirația este una dintre cele mai importante funcții ale corpului nostru, dar și cea mai neglijată involuntar, fără hrană putem trăi până la 60 de zile, fără apă timp de 5 zile dar fără oxigen chiar și cinci minute. Atât de importantă este respirația pentru sănătatea noastră.

De ce este necesară respirația?

În primul rând, este singura modalitate de a furniza oxigen organelor noastre și, în al doilea rând, deoarece oxigenul poate elimina toxinele din corp. Reducerea cantității de oxigen duce la lentoare mentală, gânduri negative și depresie. Oxigenul este necesar pentru producerea de energie, dar și pentru a ne menține celulele sănătoase.

Ce este în neregulă cu felul în care respirăm?

Datorită stresului, lipsei de mișcare și stilului de viață sedentar, respirația noastră devine destul de ineficientă. Prin urmare, nu primim suficient oxigen sau expulzăm cantități suficiente de dioxid de carbon, ceea ce are ca rezultat acumularea de toxine, scăderea vitalității și susceptibilitatea crescută la contractarea bolilor (viruși, răceli) pe măsură ce apărarea organismului este redusă.

Cum să ne „recuperăm” corpul pentru a respira corect?

Legătura care leagă corpul de minte este respirația. Secretul sănătății și al sănătății este simplu, trebuie doar să apelați respirația cu diafragma sau numită și respirație abdominală.

Pentru aceasta există câteva exerciții de respirație pentru a purifica corpul care vă pot ajuta, aici le enumerăm și vă vom spune mai multe despre ele:

1. Respirație completă:

Stimularea întregului organism

• Antrenamentul constă în practicarea respirației complete, care include toate cele trei tipuri de respirație (diafragmatică, laterală și toracică).
• Beneficiile sunt: ​​Îmbunătățește circulația, relaxează corpul și sufletul, deoarece ameliorează simptomele stresului și facilitează eliminarea toxinelor.
• Sunt realizate vertical sau culcat și relaxate în decubit dorsal.
• Inspiră cât poți de profund. Imediat după inhalarea profundă prin nas (menținând pieptul și umerii statici) ar trebui să expirați aerul cât mai mult posibil pentru a coborâ diafragma.
• Expirați și repetați de 6 ori.
• Apoi respirați profund cu abdomenul, țineți aerul timp de 3 secunde și fără a expira, inspirați puțin mai mult extinzând pieptul în lateral și expirați.
• Repetați întregul ciclu de 9 ori.

2. Respirație alternativă:

Pentru claritate mintală și putere de gândire sporită
• O putem face așezat, dacă este posibil într-o poziție de floare de lotus sau ghemuit.
• Aduceți mâna dreaptă pe față și plasați degetul arătător în centrul sprâncenelor, degetul mare acoperă nara dreaptă și inelul și degetul mic peste nara stângă.
• Închideți nara dreaptă cu degetul mare și inspirați cu nara stângă numărând de la 1 la 9.
• Închideți și nara stângă cu degetul inelar și păstrați energia respirației între sprâncene, (sau al treilea ochi), numărând din nou de la 1 la 9.
• Apoi, eliberați nara dreaptă și expirați, numărând din nou de la 1 la 9.
• Pauză timp de 3 secunde și repetă alternativ. Începeți pentru trei repetări și adăugați o rundă în fiecare săptămână până ajungeți la 9 cicluri complete.

3. Respirația catartică:

Pentru detoxifiere corporală
• Kriya yoga, acesta este un sistem de yoga care include exerciții de curățare pentru corp și spirit.
• Beneficiile pe care le aveți sunt considerate a fi curățarea și detoxifierea organismului.
• Putem păstra corpul inhalând liber timp de 3-6 respirații.
• Apoi inspirați și expirați puternic prin gură, împingându-vă mușchii abdominali, pieptul și diafragma pentru a descărca complet aerul din plămâni.
• Țineți acea poziție de trei ori și repetați exercițiul.
• Începe cu trei respirații și ajunge treptat la nouă.

Prudență:

• Exercițiile de respirație pentru purificarea corpului vă pot provoca o ușoară amețeală atunci când le efectuați și este perfect normal. Începeți cu câteva respirații și creșteți treptat.