Bună ziua tuturor și bine ai venit încă o săptămână pentru a slăbi acasă. După aceste două săptămâni dedicate exercițiilor de intensitate redusă pentru începători, a sosit timpul să creștem puțin dificultățile antrenamentelor pentru a ne îmbunătăți treptat starea fizică.

Pentru a realiza acest lucru, vom începe o nouă fază a programului nostru de slăbire. stiu exerciții intermediare pentru a slăbi care va dura 4 săptămâni.

La fel ca faza pentru începători, aceasta va consta din 3 videoclipuri săptămânale și le putem face în două moduri, normale sau intensive.

exerciții

Conținutul acestui articol

Program normal de exerciții intermediare:

Miercuri - video 2

Vineri - video 3

Program intensiv de exerciții intermediare:

Luni și joi - video 1

Marți și vineri - video 2

Miercuri și sâmbătă - Video 3

Modul de a face exercițiile în acest moment nu se va schimba și vom continua să facem fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, trecând la următorul fără să ne oprim să ne odihnim. Odată ce toate exercițiile din videoclip au fost finalizate, odihniți-vă 1 minut și repetați totul din nou, până la un total de 5 ori.

Acest prim antrenament constă din 5 exerciții și trebuie să încercați să purtați o intensitate mai mare decât în ​​faza de exerciții pentru începători, deoarece corpul dumneavoastră după 2 săptămâni de pregătire este deja pregătit pentru a vi-l oferi. "baston".

Exerciții intermediare pentru a slăbi:

Farfurii

Durată: - 30 de secunde

Exercițiul clasic prin excelență. Culcați-vă pe burtă sprijinindu-vă pe palmele mâinilor și pe bilele picioarelor. Mâinile trebuie să fie la înălțimea umerilor, dar ușor spre exterior. Extindeți brațele păstrându-vă trunchiul drept, dar fără a vă întinde complet brațele, apoi reveniți la poziția inițială controlând coborârea și fără a vă atinge pieptul de la sol. Dacă nu aveți suficientă forță, puneți-vă în genunchi în loc de bilele picioarelor.

Spate înalt cu gantere

Durată: - 30 de secunde

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Țineți o ganteră în fiecare mână și înclinați trunchiul înainte, ținând spatele drept și lăsând ganterele să atârne în jos, cu palmele îndreptate spre corp. Apoi, trageți ganterele spre piept, fără să vă încovoiați spatele și extindeți-le din nou într-un mod controlat, dar fără a vă întinde complet coatele și, astfel, evitați să le răniți.

Buclă bicepsă și presă militară

Durată: - 30 de secunde

Acesta este un exercițiu combinat și misiunea sa este de a lucra bicepsul și umerii. Rămâneți în picioare, cu picioarele lărgite la umeri, ținând o ganteră cu fiecare mână atârnată de fiecare parte a corpului. Îndoiți coatele complet, apoi extindeți brațele peste cap, dar fără a bloca de fapt articulația cotului. Reveniți la poziția inițială încet, controlând greutatea în orice moment.

Extensie triceps în spatele gâtului

Durată: - 30 de secunde

Stai cu o halteră ținută cu ambele mâini deasupra capului. Îndoiți coatele ținându-vă brațele imobile, astfel încât numai antebrațele să se miște și gantera să treacă în spatele capului.

Squats

Durată: - 30 de secunde

Acesta este probabil cel mai bun exercițiu inventat vreodată pentru a-ți lucra fesierii și picioarele. Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți genunchii fără a îndoi trunchiul înainte, până când picioarele sunt la un unghi drept. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

Video de antrenament

Repetați videoclipul de 5 ori cu 1 minut de repaus între fiecare repetare.

Când faceți exerciții intermediare, încercați să respectați cât mai mult timpii de odihnă, astfel antrenamentul nu își va pierde eficacitatea.

Asta este totul pentru astăzi, vă aștept toată ziua următoare și îmi amintesc că cu perseverență și efort totul este posibil.