Găsirea celor mai bune exerciții pentru pierderea în greutate poate fi ca și găsirea „Sfântului Graal”.

Există într-adevăr numeroase rutine eficiente de slăbit, unele mai moi, altele mai stricte și, în general, pot fi adaptate la nivelul fiecărei persoane. Lucrul cu adevărat important este că găsești exercițiile care ți se potrivesc cel mai bine și astfel le stoarce și obții beneficiul maxim.

Pierde grăsime, nu greutate

Deși ideea este să „slăbești”: Pierderea în greutate nu este același lucru cu pierderea de grăsime

Există oameni cărora le este greu să „prindă” acest concept. Îmbunătățirea compoziției corpului nostru (scăderea procentului de grăsime și menținerea masei musculare) ar trebui să fie Obiectiv prioritar.

Nu contează că mai sunt 3 săptămâni de plecat în vacanță și nu ați avut timp să vă „faceți temele”, important este să vă dați seama că această cale este despre o cursă la distanță.

slăbit

Nu vă lăsați ghidați de cântar, mai bine încercați pe acei pantaloni care nu vi se potriveau înainte ...

Supliment de antrenament de forță

Dacă scopul nostru este să slăbim, antrenamentul de forță ar trebui să fie pilonul pe care să ne sprijinim

Cuplați exercițiile care sunt descrise ca instrumente pentru creșterea consumului de calorii și, prin urmare, ajută la pierderea în greutate. Aceste exerciții au o caracteristică comună: funcționează sistemul cardiovascular sau sistemul aerob.

Antrenamentul de forță este cheia pentru a ne menține metabolismul activ

Exerciții eficiente pentru a pierde în greutate

După cum am spus, depinde de persoana respectivă să aleagă exercițiile în funcție de nivelul și condiția fizică a acestora, dar în catalogul existent, vom introduce cele care pot fi considerate destul de eficiente atunci când vine vorba de creșterea cheltuielilor calorice.

Aceste exerciții caută maximizați consumul de calorii în cel mai scurt timp posibil.

Uitați de orele nesfârșite de „cardio” pe bandă de alergat, există metode mai eficiente și mai presus de toate, mult mai „reconfortante”

Exerciții pentru a slăbi acasă

Majoritatea exercițiilor propuse pot fi efectuate perfect acasă, astfel încât nu există nicio scuză!

Pentru unii, va trebui pur și simplu să plătim financiar pentru a achiziționa un element (coarda de salt ...), dar investiția merită cu siguranță.

Folosirea propriei noastre greutăți corporale pentru a efectua exerciții acasă este un alt mod interesant de a slăbi

Dieta pentru a slăbi

Este inutil să ne zdrobim antrenamentul dacă atunci dieta noastră nu corespunde obiectivului nostru

Cu excepția cazului în care suntem sportivi ultra trail, unde există un consum excesiv de calorii și, în general, acești oameni „pot trece cu vederea” ceea ce mănâncă, cât durează etapa lor sportivă (Ce ați mânca după ce ați alergat 100 de km prin munți ...? ).

Un bun punct de plecare ar fi stabilirea Protocolului HSN pentru pierderea de grăsime

Instruire mai puternic pentru arde grasimi si slabeste

A sări coarda

Ușor, simplu, poate fi practicat oriunde, pentru întreaga familie, și în câteva minute, tricoul nostru înmuiat de sudoare ... Coarda de salt este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a arde calorii într-un timp scurt.

Saltul este un exercițiu pliometric, astfel încât să implice mișcări explozive în momente scurte de timp.

Nu este surprinzător faptul că boxerii profesioniști includ sărituri cu frânghia ca o îmbunătățire a sistemului cardiovascular, pe lângă îmbunătățirea arderii caloriilor și menținerea formei.

Burpee

Știi când înainte de a începe un exercițiu începe să te obosească ...? Ei bine, burpeele produc un efect așa cum este. Dacă cineva care este deja familiarizat cu burpeele îi spune să facă un cap în sus, cel mai probabil va spune: "Bine, câștigi ...".

Au într-adevăr o mulțime de psihologie, deși poate nu pare. Chiar și așa, sunt un exercițiu foarte eficient pentru a pune inima prin acoperiș și completează o rutină pentru a crește consumul de calorii. Pot fi practicate în orice colț ...

«Rope Training» sau String Beats

Dacă mergi la sală și vezi în zona de antrenament funcțional, niște frânghii pe podea legate la un capăt, o pun pe o tavă, astfel încât să începi să arzi calorii! Acest tip de exercițiu creează dependență, precum și produce multă oboseală, trebuie spus. Ne va obliga să menținem zona mijlocie activă fundul cu fiecare bătaie de coardă.

Wall Ball Shot sau Ball Throw

La unii oameni produce același efect ca burpeele, dar este bine, asta înseamnă că este ceva care motivează, deși devine o activitate destul de obositoare. Este un exercițiu care implică o serie de abilități și abilități: mențineți o postură corectă, stabilizare, coordonare, agilitate, precizie ...

Și, în plus, vom face genuflexiuni...

Există multe variabile, care în mod eficient, consumăm suficiente resurse ale corpului nostru, și poate servi ca ultimă atingere pentru a termina un antrenament făcând această altă formă de "cardio" și pentru a contribui la faza noastră de subțire.

Kettlebell Swings

Un alt element, puțin cunoscut (sau mai degrabă folosit) în sala de sport: clopotele sau clopote

Sunt un tip de gantere, care, având în vedere fabricarea sa, simplul fapt de a le ține produce deja o reacție în corpul nostru, deoarece ne obligă să ne activăm în mod constant mușchii stabilizatori, iar acesti prieteni, consuma calorii, și dacă mai sus, îl aplicăm într-un circuit metabolic ...

Practic, motivul se datorează deplasării centrului de greutate atunci când țineți mânerul, lucru care nu se întâmplă la gantere tipice. Am putea spune asta antrenamentul cu kettlebell este funcțional...

Balansoarele Kettlebell sunt o modalitate eficientă de a arde calorii într-o perioadă scurtă de timp

Squats

Dacă, cu orice ocazie, veniți la sală și „nu știți ce să vă antrenați”, amintiți-vă acest lucru: ghemuitele sunt prietenii tăi!

În acest moment cred că nimănui nu îi lipsește suma beneficiilor pe care le reprezintă ghemuiturile. Este un exercițiu care funcționează eficient corpul inferior și implică, la rândul său, activarea mușchilor indirecți pentru a realiza stabilizarea, printre alte cauze. Cu toate acestea, este necesar să cunoașteți tehnica corecta. Desigur, mă refer la genuflexiuni adânci.

Fartlek

Forma mea preferată de alergare

Fartlek, care își are originea în Suedia, încă din 1940, ar putea fi tradus literalmente prin „Jocuri de viteză”, precum și în expresia care poartă în sine cuvântul „joc”., trebuie să fie distractiv sau nu?

Ei bine, mi-e foarte teamă că distracția va fi în funcție de cine o dorește. Acest mod de tratare a cursei ar fi destul de similar cu HIIT sau High Intensity Interval Training, deși s-ar putea spune că durata Fartlek ar fi mai lungă (un antrenament HIIT bine făcut ar fi foarte scurt, doar partea eficientă ... ).

Ceea ce îmi place cel mai mult la acest antrenament este că se poate face oriunde, iar apoi îți setezi singur „jocul”, respectând funcționarea de bază: ele există două ritmuri, unu Rapid (nu devine sprint deloc sau ca în HIIT) și apoi un alt ritm ușor, pentru recuperare.

Unul dintre cele mai mari beneficii, în afară de îmbunătățirea stării fizice, este îmbunătățirea efectului post-ardere sau EPOC, care evident crește cheltuielile de energie.