Brațele grase și flască sunt o problemă care afectează multe femei, în principal pentru că este o zonă vizibilă, foarte greu de ascuns în lunile mai calde.

Deși eliminarea grăsimii localizate este o sarcină descurajantă, există o serie de lucruri pe care le puteți face reduce în mod eficient grăsimile și brațele flască.

Primul lucru pe care ar trebui să-l schimbi este dieta ta, altfel îți va fi foarte greu să elimini grăsimea din brațe. Un alt lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă creșteți activitatea fizică, inclusiv exercițiile cardiovasculare și exercițiile de tonifiere a brațelor în ziua de zi.

exerciții

Dar adevărul este că mulți oameni nu au echipament sportiv pentru a efectua cele mai frecvente exerciții de braț și, deși poate fi înlocuit cu greutăți de casă, este mai eficient de făcut exerciții pentru a slăbi brațele fără greutăți folosind propria greutate corporală.

De aceea, astăzi vă aducem un antrenament compus exclusiv din exerciții pentru a pierde în greutate fără greutăți, astfel încât să le puteți pune în practică confortabil acasă și să realizați o dată pentru totdeauna să vă reduceți și să vă tonificați brațele, astfel încât acestea să nu mai fie o problemă pentru dvs. .

Antrenamentul este foarte simplu și constă dintr-un circuit de 6 exerciții pentru subțierea brațelor fără greutăți. Fiecare dintre ele va fi efectuată timp de 30 de secunde, trecând la următoarea fără odihnă. Odată ce toate exercițiile sunt terminate, odihniți-vă un minut și repetați totul din nou. Cel mai ușor este să faci antrenamentul în același timp cu videoclipul, deși poți memora și antrenamentul și să-l faci în ritmul tău.

Un alt avantaj al acestui antrenament este că, în afară de lucrul brațelor, veți lucra și umerii, pieptul și abdomenul. Acesta din urmă va lucra într-un mod izometric prin diferitele posturi care sunt adoptate pentru a face diferite exerciții.

Video cu exercițiile de slăbit fără greutăți:

Cum se fac exercițiile de slăbit fără greutăți:

Strângeți brațele:

Cu splinele perpendiculare pe podea, apăsați o palmă a mâinii pe cealaltă la nivelul feței. Menținând această poziție, mișcați brațele în sus și în jos, menținând presiunea dintre palmele mâinilor cât de tare puteți.

Tabel lateral:

Susțineți greutatea corpului pe bilele picioarelor și pe palmele mâinilor, menținând brațele drepte.

Apoi întoarceți-vă corpul în același timp în care ridicați brațul superior, pentru a termina cu brațele într-o cruce, susținând greutatea corpului pe o mână. Reveniți la poziția de pornire și repetați de ambele părți.

Triceps Curl:

Susțineți greutatea corpului pe bilele picioarelor și antebrațelor, cu palmele mâinilor atingând solul și menținând corpul rigid ca o scândură. Menținând această poziție, vă deplasați greutatea corpului înainte, flectând brațele până aproape că vă atingeți pieptul pe podea. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

Bucla izometrică dreaptă:

Stai cu brațele întinse pe ambele părți ale corpului. Îndoiți brațul drept aproximativ 90 de grade și puneți palma mâinii stângi peste mâna dreaptă.

Apoi împingeți în sus cu mâna dreaptă în timp ce împingeți în jos cu mâna stângă și țineți acea poziție tot timpul.

Cu cât depuneți mai mult efort, cu atât mai intens lucrează mușchii bicepsului și tricepsului.

Buclă biceps isometrică stângă:

Apoi repetați exercițiul, schimbând brațele.

Deschideți brațele cu capul în jos:

Intinde-te pe burtă cu brațele întinse. Apoi coborâți brațele la înălțimea șoldurilor fără a atinge pământul în orice moment.

Pentru a putea face exercițiul corect, separați ușor pieptul de podea.

Bucle alternative pentru antebraț:

Sprijiniți-vă greutatea corporală pe bilele picioarelor și antebrațelor, menținându-vă corpul rigid ca o scândură. Menținând această poziție, întindeți un braț și apoi celălalt pentru a rămâne cu ambele brațe drepte, susținând greutatea pe palmele mâinilor.

Reveniți la poziția inițială invers și repetați într-un ritm constant.

Trebuie să repetați exerciții de slăbit brațe fără greutăți De 2-3 ori pe săptămână, acest lucru va fi suficient pentru a vă tonifica brațele, dar pentru a pierde și volumul, este necesar să le combinați cu o dietă echilibrată și exerciții cardiovasculare.