De Dr. Mercola, iunie 2014

accelerați-vă

Noile cercetări publicate în revista Cell Metabolism arată că, atunci când bărbații și femeile sănătoși, dar inactivi, fac exerciții fizice chiar și pe scurt, provoacă o schimbare imediată a ADN-ului lor. 1

Deși principalul cod genetic din mușchiul uman nu se modifică, exercițiile fizice provoacă modificări structurale și chimice majore în moleculele ADN din mușchi.

Această activare genetică indusă de contracție, care modifică ADN-ul în locuri precise, pare a fi evenimente genetice timpurii care reprogramează mușchii pentru a culege forța și beneficiile structurale ale exercițiului.

Conform Science Daily: 2

Modificările ADN-ului în cauză sunt cunoscute sub numele de modificări epigenetice și implică creșterea sau pierderea semnelor chimice în ADN, dincolo de secvența familiară a As, Gs, Ts și Cs.

Noul studiu arată că ADN-ul din mușchii scheletici preluat de la oameni după explozii de efort are mai puține semne chimice (în special în grupurile metilice) decât înainte de efort.

Aceste modificări sunt efectuate în întinderi de ADN care sunt implicate în „activarea” genelor importante pentru adaptarea musculară la exerciții ...

În general, rezultatele oferă mai multe dovezi că genomurile noastre sunt mult mai dinamice decât se credea anterior. "

Exercițiul vă schimbă biochimia

Studiile anterioare au identificat și măsurat modificările biochimice care apar în timpul efortului fizic și au constatat modificări la mai mult de 20 de metaboliți diferiți. 3 Unii dintre acești compuși ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor, în timp ce alții ajută la stabilizarea glicemiei, printre altele.

Ceea ce ne spune toate acestea este că exercitarea regulată și menținerea unei greutăți sănătoase creează un proces de feedback pozitiv. Unul dintre beneficiile cheie ale exercițiilor fizice pentru sănătate este acela că vă ajută să vă normalizați nivelul de glucoză și insulină, optimizând sensibilitatea receptorilor de insulină. Acesta este probabil cel mai important factor în optimizarea stării generale de sănătate și prevenirea tuturor tipurilor de boli, de la diabet, boli de inimă, cancer și toate celelalte.

Pe cafeină ... Cofeina poate crește beneficiile exercițiilor fizice?

Interesant, și ca o notă, în studiul realizat, expunerea celulelor musculare la cofeină a avut efecte similare asupra grupărilor metilice ale ADN la contracțiile musculare. Cu toate acestea, acest lucru nu pare să implice că puteți înlocui exercițiile cu câteva căni de cafea și puteți obține aceleași rezultate. Sunt multe lucruri implicate aici. Cafeaua are atât beneficii, cât și riscuri, deci trebuie consumată cu prudență.

Cel mai important factor de luat în considerare este că cafeaua este un „aliment întreg”, iar calitatea este totul. Cafeaua este una dintre cele mai pulverizate chimic culturi, deci ar trebui să căutați versiunile organice.

Acestea fiind spuse, motivul pentru care am decis să menționez cafeaua aici este că cercetările recente, despre care Ori Hofmekler a scris deja în cartea sa Unlock Your Muscles Gene, 4, a arătat că cafeaua declanșează și un mecanism din creier care eliberează factorul de creștere numit Creier Factorul neurotrofic derivat (BDNF), care la rândul său:

  1. Activează celulele stem ale creierului pentru a le transforma în neuroni noi
  2. Se exprimă în mușchii săi prin sprijinul unui neuromotor, care este cel mai important element din mușchiul său. Fără neuromotor, mușchiul este ca un motor dacă este pornit și degradarea neuromotorului face parte din procesul care explică atrofia musculară legată de îmbătrânire

Ceea ce înseamnă acest lucru este că cofeina ar putea ajuta la întinerirea atât a creierului, cât și a țesutului muscular. Cercetările au constatat, de asemenea, că consumul echivalentului a două căni de cafea pe oră înainte de exercițiu ar putea contribui, de asemenea, la reducerea durerii musculare care apare după efort cu peste 48%, fiind mult mai eficient decât naproxenul și aspirina în ceea ce privește eficacitatea. 5 Potrivit cercetărilor lui Ori, cafeaua vă stimulează metabolismul cu peste 20%. Și, potrivit lui Ori, cafeaua poate fi extrem de benefică dacă este consumată înainte de a face mișcare. Ori a experimentat utilizarea acestuia înainte de antrenament și susține că funcționează.