Mai mult timp de mișcare nu înseamnă pierderea în greutate, un studiu recent sugerează că dublarea cantității de activitate fizică nu înseamnă consumul de două ori mai mare decât caloriile.

Este important să rețineți că exercițiile fizice sunt foarte bune pentru sănătatea dvs., dar dacă doriți să vă concentrați asupra acestuia ca tratament de slăbire, trebuie să știți că:

fizice

Exercitiile fizice au limitele sale de a slabi.

Crizele scurte și viguroase de exerciții pot aduce beneficii persoanelor cu diabet de tip 2 și supraponderale.

Îmbunătățiți densitatea osoasă, calitatea somnului și tonusul muscular cu 25 de minute de exerciții energice de trei ori pe săptămână.

Nu cheltuiți mai mult timp în activitatea fizică, veți pierde mai mult în greutate, cel puțin pe termen lung.

Un studiu recent sugerează că organismul nostru se adaptează la cheltuielile de energie dintr-o anumită cantitate de exerciții. Adică, consumul de calorii se stabilizează. Sau pur și simplu: dublarea cantității de exercițiu fizic nu înseamnă consumul de două ori al caloriilor.

Deși au înregistrat o relație între activitatea fizică și cheltuielile calorice la începutul studiului, consumul de energie s-a stabilizat în timp.

Cheltuieli calorice

Să vedem caloriile cheltuite în doar 30 de minute de activitate: mersul pe jos 150 de calorii

Mers rapid 250 de calorii

Rularea a 325 de calorii

Dansează 190 de calorii

Gospodărie 130 de calorii

Bicicleta 230 calorii

Înot 290 de calorii

Fotbal, baschet 260 de calorii

Volei 190 calorii

Urcarea scărilor 410 calorii

Lucrați șezând 60 de calorii

Tenis 260 de calorii

Skate 310 calorii

Arte marțiale (Judo, Taewondo, Karate, ...) 360 de calorii

Fitness (greutăți și echipament) 280 de calorii

Și dacă credeți că exercițiile fizice sunt pentru scăderea în greutate, trebuie să știți că, de fapt, cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice moderate - echivalentul mersului de 2 mile pe zi - ar putea fi cel mai bun mod de a arde caloriile suplimentare. Dincolo de asta, organismul pare să-și adapteze metabolismul astfel încât să existe o stagnare în arderea caloriilor, indiferent de intensitatea cu care vă exercitați.

Constatările, publicate online pe 28 ianuarie în revista Current Biology, ar putea părea contradictorii sau cel puțin dezamăgitoare. Ceea ce am înțeles este că, cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii. Dar, potrivit unui studiu, dr. Pontzer susține o viziune diferită: „Nu este într-adevăr o simplă relație doză-răspuns”, a spus el. „Corpul se adaptează la exerciții și începe să se adapteze la un nivel moderat de activitate și nu slăbește.

Echipa sa a încheiat după ce a studiat 332 de adulți, cu vârste cuprinse între 25 și 45 de ani, din Statele Unite, Ghana, Jamaica și Africa de Sud. Toți participanții au purtat un dispozitiv care le-a urmărit nivelurile de activitate timp de o săptămână, iar cercetătorii au folosit teste standard pentru a măsura arderea totală a caloriilor fiecărei persoane pe săptămână.

În mod previzibil, persoanele cu niveluri moderate de activitate au ars câteva alte calorii decât persoanele sedentare - în plus, 200 de calorii în plus pe zi. Dar o intensitate mai mare a activității nu a dat mai multe beneficii, cel puțin în ceea ce privește caloriile.

Dacă obiectivul cuiva este de a pierde în greutate, exercițiul fizic probabil nu o va face. Acest mesaj nu este nou. Se constată că combinarea unei diete sănătoase cu exerciții de intensitate moderată sau scăzută oferă rezultate mai bune decât dacă ar fi crescută, ideal ar fi să slăbești și înălțimea și apoi să începi să faci mișcare. „Știm că modificările dietetice sunt cel mai eficient mod de a slăbi”.

Doi cercetători au fost de acord că exercițiul fizic singur nu este suficient. "Realitatea este că exercițiul fizic singur nu este foarte bun pentru pierderea în greutate." Exercițiul fizic crește pierderea în greutate din cauza schimbărilor alimentare și împiedică oamenii să se îngrașe.

Potrivit lui Lavie, aceste beneficii includ o stare fizică îmbunătățită (exercițiul de intensitate ridicată duce în general la rezultate mai bune), un risc mai mic de boli de inimă și ameliorarea stresului, precum și distracția. Dar de ce exercițiul fizic nu ar ajuta corpul să ardă mai multe calorii în fiecare zi? Pontzer crede că are loc o adaptare fiziologică. În noul studiu, a existat un punct în care arderea zilnică a caloriilor din exerciții fizice a stagnat.

Din propria noastră experiență, vedem că pacienții care sunt în tratament pentru a reduce greutatea și înălțimea încep să facă exerciții fizice, observând că pierd puțin sau stagnează.

Cercetările sugerează că exercițiile scurte pot oferi un control mai bun al zahărului din sânge. Un studiu canadian sugerează că perioadele scurte de exerciții de intensitate ridicată pot oferi mai multe beneficii pentru sănătate persoanelor cu diabet de tip 2 decât perioadele lungi de activitate mai puțin intensă.

Participanții au fost evaluați trei luni mai târziu. În comparație cu cei din grupul de intensitate mai mică, cei din grupul de intensitate scurtă au înregistrat reduceri mai mari ale nivelului de colesterol și zahăr din sânge, au pierdut mai mult în greutate și au avut îmbunătățiri mai dramatice în sănătatea inimii.

Pacienții din grupul de intensitate ridicată au prezentat o reducere de peste două ori a nivelurilor de hemoglobină glicată.

Exercițiile de intensitate ridicată pot folosi energia diferit de exercițiile mai puțin intense, au sugerat autorii studiului.

În ciuda tuturor marilor progrese medicale și tehnologice în tratamentul bolilor de inimă, rămâne clar că cea mai bună rețetă pentru adulți este să fii activ și să faci mișcare de rutină. Exercitarea regulată a inimii vă va mulțumi.

Fitness-ul în tinerețe poate da roade decenii mai târziu.

Nivelurile de fitness la tineri par a fi importante. Descoperirile subliniază „importanța promovării și impunerii exercițiilor fizice și fitnessului de la o vârstă fragedă”.