de Nanuck 14 septembrie 2020

mele
Știi provocarea scândurii cu care ai stomacul plat în doar câteva minute pe zi? Este vorba despre exerciții izometrice.

Exerciții izometrice, sunt foarte eficiente, mult mai mult decât cele care se bazează pe repetări tradiționale, datorită modului în care sunt lucrate. Este vorba despre menținerea unor posturi specifice care sunt menținute pentru un anumit timp. Aceste posturi produc o tensiune constantă care nu produce întinderea sau scurtarea fibrelor.

Există diferite tipuri de exerciții pentru a lucra anumite zone ale corpului, deși pentru grupa musculară pe care aceste tipuri de exerciții funcționează cel mai bine, sunt pentru mușchii abdominali.

Exerciții izometrice abdominale

Abs-urile izometrice sunt o modalitate foarte eficientă de a lucra zona abdominală și de a produce o efort de intensitate mai mare decât repetițiile tradiționale, deci nu ar trebui să exagerăm prea mult. Dacă le combinăm cu suplimente care ne ajută să ardem grăsimile, vom observa rezultatele foarte curând.

Vă las aici un videoclip care vorbește despre aceste exerciții care cred că este foarte interesant 🙂

Prin menținerea unei posturi care produce tensiune constantă, aceste exerciții nu sunt numărate de numărul de repetări, ci de momentul în care vom menține acea postură. stiu faceți pentru serii de aproximativ 30 de secunde. Vi se va părea o prostie, dar când veți ajunge în prima poziție și vor trece primele zece secunde ... veți avea o idee despre cât de greu sunt.

Stabilizare orizontală

Cel mai frecvent este așa-numita scândură, scândură, pod sau așa cum o numesc adesea antrenorii, stabilizare orizontală.

Pentru a efectua această primă postură, ne întindem pe stomac, cu vârfurile picioarelor sprijinite pe pământ. Picioarele sunt la aproximativ o lățime de umăr. Ne flexăm brațele și ne sprijinim pe antebrațe, lăsând brațul flexat la 90 de grade. Ridicăm fesele și lăsăm întregul corp complet drept, de parcă am fi o masă.

Vei vedea, de parcă pare o prostie ... O să suferi

Dacă vrei, poți întări exercițiul și mai mult ridicând un picior ... și dacă tot pare puțin, poți ridica brațul opus piciorului pe care l-ai ridicat.

Există apelul provocare de scândură cu care se intenționează realizarea unui abdomen plat prin efectuarea acestor exerciții izometrice cu doar câteva minute pe zi ... vă alăturați provocării?.

Provocarea scândurii este de a menține poziția de stabilizare orizontală sau scândură timp de 30 de secunde și de a adăuga 5 secunde în fiecare zi ... se spune că rezultatul este absolut spectaculos. Mă alătur provocării!

Stabilizare laterală

Ne întindem de partea noastră și punem un picior peste celălalt sau putem așeza unul în fața celuilalt așa cum puteți vedea în fotografii. Brațul, îl îndoim la un unghi de nouăzeci de grade și ridicăm șoldurile până când umerii, șoldurile și gleznele sunt aliniate astfel încât să fie complet aliniate.

Ca și în exercițiul anterior, ținem postura atât timp cât suntem capabili.

Dacă vrem să întărim exercițiul, putem ridica piciorul superior și putem întinde brațul de susținere.

Exerciții izometrice pentru restul corpului

În ceea ce privește abdomenul, există alte exerciții pentru alte părți ale corpului care se bazează pe același tip de mișcare.

Scândură inversată

Stăm cu picioarele întinse și la o lățime de umăr. Ne sprijinim mâinile pe pământ la înălțimea șoldurilor și ridicăm corpul astfel încât capul, șoldurile și picioarele să fie aliniate, în același mod ca și cu stabilizarea orizontală sau cu scândura, dar inversate.

Acest exercițiu este excelent pentru întărirea gluteilor, tricepsului și a hamstrilor.

Supraom

Întins cu fața în jos, ridică-ți pieptul și picioarele, astfel încât să-ți sprijini abdomenul strângând bine fesele. Este un exercițiu foarte bun pentru spate și glute. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Hip lift

Întins pe spate, picioarele sunt îndoite, aducând tocurile la fese. Extindem brațele spre părțile laterale ale corpului și ridicăm pelvilele, sprijinindu-ne pe brațe. Ținem postura cel puțin 30 de secunde.

Este un exercițiu foarte eficient pentru fesieri și ischiori.

Pași

Facem un pas și punem tot piciorul pe pământ. Îndoiem genunchiul până când este la un unghi de 90 de grade. Ținem acea postură timp de 30 de secunde și facem același lucru cu celălalt picior.

Acest exercițiu lucrează cu patru, abductorii și fesierii.

Ghemuit de perete

În cele din urmă, ghemuitul de perete. Aceasta implică sprijinirea spatelui pe un perete cu picioarele la lățimea umerilor depărtate și îndoirea picioarelor la un unghi de 90 de grade și menținerea acestei posturi timp de cel puțin 30 de secunde.

Este un exercițiu excelent pentru cvadriceps și răpitori.

Este foarte important să vă întindeți bine după efectuarea acestor exerciții, deoarece acestea supraîncarcă foarte mult fibrele musculare din cauza cât de intense sunt.