Aflați cum se efectuează acest tip de exerciții și diferențele sale cu exercițiile izometrice.

exerciții izotonice sunt cele în care un mușchi este forțat să efectueze o circulaţie sprijinind o greutate statică constantă.

izotonice

Aceasta înseamnă că mușchiul trebuie să bată să efectueze mișcarea o rezistență mai sus sau mai jos și cu un antrenament repetitiv, acel mușchi va crește și va deveni mai puternic.

Cauta in AXA Health Keeper pentru tine antrenor personal să te pregătească corespunzător. Inscrie-te Aici.

Despre ce vorbim atunci?

Practic din orice exercițiu cu care faci gantere, fie de tip gantere, sau bara, sau gadgeturi în care trebuie să mutați articulația depășind o greutate.

Îl folosesc atât de mult Sportivi profesioniști, care antrenează grupe musculare specifice, cum ar fi sportivii amatori care doresc să crească masa musculară și forța generală. Și tocmai acestea sunt Beneficii care asigură acest tip de exercițiu: a creșterea masei și de forta a grupului muscular care se lucrează.

  • Cat de mult mai multe repetări cu greutate mai mică, creșterea forței musculare.
  • Dacă dimpotrivă crești greutatea Da reduce repetările, ceea ce veți obține este o masă și o putere musculară mai mari.

Este la fel ca așa-numitele exerciții izometrice?

Nu face. Exercitiile izometria nu se mișcă unele nici ale mușchiului, nici ale articulațiilor. Mușchiul este ținut în tensiune, dar fără a-l mișca câteva secunde și exercițiul se repetă de mai multe ori.

Dar exercițiile izokinetice?

Nici. Exercițiile izokinetice, care se efectuează în principal în reabilitare, constau în exerciții fizice o forță dinamică într-un anumit interval de mișcare și datorită unui dinamometru, a viteză constantă. Utilizarea unei biciclete de exerciții, cu o rezistență și un număr de rotații pe minut prestabilit în prealabil, ar fi, de asemenea, considerată exercițiu izocinetic.

Ce exerciții izotonice sunt cele mai frecvente și ușor de realizat?

Cunoașteți câteva exerciții de bază cu gantere de câte un kilogram sau jumătate fiecare. Amintiți-vă că, dacă nu aveți greutăți, o puteți face cu o cărămidă de lapte sau sticle de apă:

  1. Biceps: Stai cu genunchii ușor îndoiți, cu brațele aproape de corp, cu palmele îndreptate înainte. Îndoiți coatele și ridicați și coborâți ganterele, fără a vă desprinde coatele de corp. Repetați de 40 de ori pe rând. Odihnește-te și repetă încă 20 de ori în două ori.
  2. Triceps: Ridicați coatele și plasați-le aproape de părțile laterale ale capului. Îndoiți și întindeți brațele în spatele capului fără a vă mișca coatele. Repetați de 40 de ori.
  3. De asemenea pentru triceps: Stai pe partea ta, cu piciorul drept înainte și îndoit, iar celălalt drept în spate. Brațul stâng cu cotul flectat la nivelul umărului. Întindeți și flecați din nou cotul fără a vă mișca antebrațul. Repetați de 20 de ori și repetați cu brațul drept.
  4. Umeri: Stai, genunchii și coatele ușor îndoite. Brațele din fața corpului cu palmele orientate spre interior. Ridicați brațele la înălțimea umerilor și coborâți. Repetați de 40 de ori într-o singură dată și încă 20 de două ori.

Fără a folosi gantere, ABS de orice fel, exercită și presiune asupra mușchilor și există mișcare, deci sunt exerciții izotonice, la fel ca genuflexiuni dinamice, valuri flotări.

Este posibil să aveți prima dată când faceți acest tip de exerciții șireturi. E normal. Pe măsură ce vă antrenați, șireturile pantofilor vor fi mai puține. În timp, vei putea crește numărul de repetări și greutatea pe care o folosești, deoarece forța și masa ta musculară vor fi mai mari.

Dacă aveți îndoieli sau vă faceți rău, opriți-vă și verificați cu monitorul. Mușchiul trebuie să ardă când îl lucrați, dar nu-l forțați dacă observați orice puncție sau durere diferită.

Cu Health Keeper by AXA veți putea să vă înregistrați activitatea fizică, astfel veți obține Fitpoints și veți obține prețuri speciale pentru servicii de sănătate și wellness. Încă nu este înregistrat ?