Când stocăm de obicei grăsimea într-o anumită zonă a corpului, primul lucru pe care îl avem în vedere este să facem exerciții specifice care să ne ajute să o ardem. Poate că este strategia pe care majoritatea oamenilor o folosesc pentru a încerca să slăbească brațele sau orice altă zonă a corpului nostru.

Dar această tehnică nu funcționează. din pacate, nu puteți arde grăsimi localizate într-un anumit mod. Și nu așa spun, dar există dovezi științifice care susțin ceea ce vă spun.

În acest articol pe care vi-l las în continuare, am fost însărcinat cu analiza motivelor pentru care grăsimea localizată nu poate fi eliminată. În ele, vă dau referințe științifice care susțin aceste teze:

Dar nu vă alarmați că puteți pierde grăsime în brațe, dacă o abordăm cu o abordare diferită. Cu alte cuvinte, desigur, ne putem face brațele mai subțiri. Dar strategia de urmat este ușor diferită.

Printre altele, sistemul nu diferă mult de un sistem convențional de pierdere a grăsimii. Pe lângă o serie de exerciții care sunt responsabile pentru întărirea masei musculare din zonă. Dacă adăugăm ambii factori, vom obține brațe ferme și frumoase.

Să mergem cu strategiile.

putem

Uneori, chiar și persoanele care nu sunt supraponderale au tendința de a acumula grăsimi în anumite zone. Ca o regulă generală, bărbații o fac în spatele inferior și în abdomenul inferior. Da, femeile din regiunea femurală.

Motivele pentru care corpul nostru este mai eficient în arderea grăsimilor în diferite locuri sunt următoarele. În primul rând, depinde de circulația sângelui nostru. Acest lucru joacă un rol important atunci când vine vorba de a nu ajunge corect la o anumită zonă. Ceea ce se întâmplă este că nu purificăm bine grăsimea stocată acolo.

Mai mult, dacă suntem mai sensibili la insulină decât în ​​mod normal, ne va costa mai mult să ardem grăsimile. În acest sens, cel mai inteligent lucru de făcut este reducerea alimentelor bogate în glucoză/zahăr. Începând cu cele mai periculoase, precum chiflele industriale.

Dar, Dacă în ultimele etape ale dietei noastre este greu să slăbim, va trebui să reducem chiar și consumul de fructe. Adică, chiar și fructoza ne poate afecta negativ. Dar vă recomand să o faceți dacă ați început să vă ajustați corect restul obiceiurilor alimentare.

Obiceiuri generale

Care sunt aceste obiceiuri? Vă voi oferi câteva linii directoare de bază pentru cei dintre voi care încep să aprofundeze aceste subiecte:

  • Reduceți numărul de calorii sub cele necesare pentru a ne menține greutatea. Acest punct este aplicabil în acele cazuri, în care indicele nostru de grăsime corporală este relativ ridicat, peste 20%.
  • Mâncați o dietă echilibrată la nivel macro. Adică, mențineți un echilibru între consumul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Toate acestea sunt importante și nu ar trebui să ne privăm total de niciuna dintre ele. Ca sfat general, pentru a pierde grăsimi, recomand următorul raport: 50-60% carbohidrați, 30% proteine ​​și 15-20% grăsimi.

  • Deși există produse artificiale de înaltă calitate, trebuie să ne bazăm dieta pe alimente naturale. Adică, acestea, ca regulă generală, ne oferă o calitate nutrițională mai ridicată. Vitaminele, antioxidanții și mineralele pe care ni le oferă sunt absorbite mai eficient de corpul nostru.

Și acestea sunt strategiile de bază pe care le putem urma pentru a pierde grăsime în general. Cu toate acestea, vă voi oferi alte tipuri de metode mai avansate. Datorită lor, vom putea să ne subțimăm brațele cu o viteză mai mare. Deoarece sunt eficiente în eliminarea grăsimii încăpățânate depuse în organism.

Sistemul 1: tăiați carbohidrații și HIIT

Această metodă este oarecum agresivă, dar eficientă. Se concentrează pe consumul a 20% din carbohidrați în calorii totale. Ideea este de a reduce răspunsul la insulină și de a ne permite să ardem grăsimea din brațe mai eficient.

Exercițiu de intensitate mare sau HIIT, se recomandă să îl faceți după ce ați consumat anterior cofeină. Ideea este că vom stimula anumiți hormoni (cum ar fi catecolamina) și vom incinera mai multe grăsimi. Nu este recomandat ca sesiunile de antrenament să depășească 60 de minute. Motivul este că avem puțini carbohidrați în organism, iar combustibilul nostru disponibil este mai mic.

Pentru a afla mai multe despre formarea HIIT, recomand următorul link: ce este formarea HIIT?

Sistemul 2: Combo de stimulatoare naturale

Avantajul acestei metode de a elimina grăsimea de pe brațe este că o putem face în orice zi. Singura cerință este să nu fi mâncat recent. Lucrul potrivit este că lăsăm să treacă aproximativ 3 ore după ce am mâncat.

Va trebui să facem o sesiune de instruire HIIT. Dar anterior, se recomandă cofeina, yohimbina și L-tirozina. Dozele nu trebuie să fie mari în niciunul dintre cazuri. Se caută efectul combinat al tuturor componentelor, care va dinamita grăsimea corporală.

După 30 de minute după ce am luat acest combo, va trebui să facem o sesiune de 20 de minute de HIIT. Putem realiza tabate sau circuite. Un exemplu de formare HIIT ar fi următorul:

  • 1 minut pedalând la intensitate redusă pe o bicicletă/bicicletă staționară
  • 15 secunde de pedalare de intensitate foarte mare

Și urmați acel sistem de la 1: 00-15 secunde până când ajungeți la 20 de minute. După aceea, se recomandă efectuarea unui exercițiu aerob de intensitate redusă timp de 30 de minute. Putem alerga într-un ritm blând, să sară pe coardă sau să folosim o mașină specifică.

Se recomandă să nu o facem de mai mult de 2 ori pe săptămână. Motivul este că este un sistem agresiv și trebuie să evităm supraîncărcarea corpului.

Sistemul 3: Yohimbină și exerciții de intensitate redusă

Ce este yohimbina? Pentru cei care vor să știe, vă recomand să aruncați o privire la acest articol. Este un blocant al receptorilor de grăsime, fiind perfect pentru slăbirea brațelor.

Doza recomandată, nu se recomandă să depășească 0,2 miligrame pe kilogram de greutate. La fel ca în combinația anterioară, se recomandă amestecarea acestuia cu cofeină și L-tirozină. Este esențial să nu avem alimente în 4 ore, deoarece pentru ca această metodă să funcționeze, trebuie să avem insulină scăzută.

Se recomandă alergare, frânghie, canotaj sau exerciții cardiovasculare într-un ritm moderat. Ideea este că suma combinată a tuturor acestor stimulente, pe stomacul gol, provoacă o mare pierdere de grăsime.

Avantajul față de metoda anterioară este că se poate face mai frecvent (de 3-4 ori pe săptămână). Motivul este că, prin faptul că nu se antrenează cu intensitate mare, corpul este capabil să tolereze mai bine ritmul.

Acum, după ce știm ce sisteme ne pot ajuta să ardem grăsimea din corp și brațe, să mergem cu câteva exerciții. Vă voi oferi o serie de videoclipuri pentru a vă antrena brațele, astfel încât să puteți crește tonusul muscular al zonei respective.

Prin pierderea grăsimii și creșterea tonusului muscular, vom îmbunătăți enorm aspectul estetic. Așadar, nu mai pierdeți timp și începeți să lucrați!