Pentru a arăta picioarele bune este necesar să le lucrați, iar astăzi vă propunem o serie de exerciții pentru a vă subțire picioarele care vă vor ajuta să o realizați.

exerciții pentru picioarele subțiri trebuie să tonifice și să fie, de asemenea, completate cu exerciții cardiovasculare. Prin îmbinarea acestor două părți, va fi mult mai ușor să arzi grăsimile care sunt concentrate în corpul inferior. În afară de aceasta, nu trebuie să uităm importanța unei alimentații echilibrate și sănătoase.

Rutina de exerciții la picioarele subțiri ar trebui, prin urmare, să se concentreze asupra tonifierii fără a crește masa musculară, astfel încât exercițiile se vor baza pe repetări și mișcări mari cu greutate mică.

6 exerciții pentru subțierea picioarelor

1. Ridicări de picior așezate

2. Extensia șoldului

practice

Ne vom sprijini pe podea „pe patru”, adică cu ambele mâini și genunchi sprijinite. Mai târziu, întindem una dintre cele două picioare în sus, astfel încât să fie orizontală cu solul. Trebuie să ridicăm piciorul cât putem, fără a îndoi spatele sau genunchiul.

3. Salturi încrucișate

În picioare, cu picioarele depărtate, vom efectua mici sărituri traversând picioarele în partea opusă și apoi revenim la poziția de plecare.

4. Ridicarea șoldului


În poziție culcat, cu brațele sprijinite și întinse pe ambele părți ale corpului, trebuie să îndoiți genunchii și să ridicați fesele în sus, astfel încât corpul să fie în linie dreaptă.

5. Elevație laterală

Dacă sunteți începător, nu este necesar să forțați, încetul cu încetul vom dobândi mai multă abilitate în înălțare. Revenim la poziția de pornire încetul cu încetul fără a o susține și repetăm ​​de mai multe ori.

6. Lunges

Lunges este un alt dintre cele mai bune exerciții pentru a tonifica ambele picioare și glute.

În picioare, ne întindem picioarele alinindu-le cu umerii și facem un pas înainte. Piciorul din față va fi îndoit, formând un unghi de 90 de grade, iar piciorul din spate va fi sprijinit cu degetele de la picioare fără a atinge solul. Punem greutatea pe piciorul din față și schimbăm picioarele.