¿Care este cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos? Cum să slăbești cu exercițiile fizice?

Adesea, aceste întrebări îmi pun atunci când știu că sunt antrenor fizic.
Voi prezenta câteva noțiuni de bază despre exercițiile fizice pentru arderea grăsimilor care vă ajută pierde sau slabeste și, prin urmare, la slăbiți într-un mod sănătos.¿Ce trebuie să fac pentru a slăbi sau pentru a slăbi în mod sănătos?

pentru

Grăsimea cântărește mai mult decât mușchii

Ei bine, credem că grăsimea cântărește foarte mult, deși mușchii sunt mai grei. Greutatea în greutate ocupă mai mult volum și acumulează mai mult decât mușchii și, prin urmare, nu suntem greșiți atunci când credem că trebuie să ardem sau să eliminăm grăsimea pentru a pierde în greutate.

Cum elimini grăsimea?

Cum să eliminați sau să ardeți grăsimile? Fiziologia ne spune că grăsimile sunt arse în combinație cu carbohidrați în ciclul Krebs și că se consumă mai multe grăsimi după 30 de minute de activitate fizică. Prin urmare, trebuie să proiectăm un exercițiu fizic care să dureze mai mult de o jumătate de oră pentru a elimina grăsimea.

Transpirația te face să fii subțire?

Când fac mișcare, transpir mult și slăbesc. Este bine să transpiri mult pentru a slăbi? Deloc. Greutatea pe care o pierdeți atunci când transpirați se datorează eliminării lichidelor și nu a lipidelor (grăsimilor). Este foarte important, aproape vital pentru sănătatea ta, să completezi aceste lichide cât mai curând posibil, mai ales când este foarte cald.
Amintiți-vă recomandările noastre de urmat atunci când trebuie să vă antrenați vara. Și nimic de purtat multe haine sau materiale plastice între haine pentru a transpira mai mult. S-ar putea să vă puneți serios în pericol sănătatea și să provocați căldură. Amintiți-vă că pierdeți lichide numai atunci când transpirați, fără grăsimi.

Cum afectează pierderea de grăsime mușchilor?

¿Ce se întâmplă cu mușchii atunci când ardem grăsimi? Ei bine, arderea lipidelor nu trebuie să afecteze mușchii, de fapt, dacă exercițiul este doar cardiovascular, cum ar fi mersul pe bicicletă, doar grăsimea va fi eliminată și mușchii vor fi stimulați într-o măsură foarte mică, lăsându-vă cu o tensiune slabă. sau aspect flasc.

Atunci Cum putem slăbi eliminând grăsimea dezvoltând mușchii pentru a îmbunătăți aspectul fizic? Nu doar cu cardio. Trebuie să efectuăm rutine de forță sau să introducem exerciții de forță în sesiunea de antrenament.

Exerciții pentru a slăbi în mod sănătos

Exerciții pentru a slăbi în mod sănătos

¿Ce tip de sesiune sau exercițiu fizic este cel mai bun pentru a slăbi, a slăbi și a tonifica mușchii în același timp? În calitate de antrenor personal de fitness, încerc să concep sesiuni de antrenament fizic cu activități care îndeplinesc ambele obiective: slăbit și slăbit într-un mod sănătos, precum și tonifierea mușchilor mei.
În funcție de starea fizică actuală a clientului, de antecedentele sale (vârstă, sex, experiențe anterioare, leziuni și sechele anterioare, boli etc ...), preferințele și gusturile lor (nu-mi place foarte mult să înot, prefer să alerg, de exemplu), obiceiurile, munca și alte lucruri, activitățile și exercițiile fizice sunt programate pentru a arde grăsimea și tonifierea musculară.

Un exemplu de sesiune sau exercițiu fizic pentru a slăbi în mod sănătos și pentru a tonifica mușchii?

Ok, să presupunem că lucrezi fizic cu mine de o lună din punct de vedere fizic (și, prin urmare, poți face deja sesiuni de mai multă durată și intensitate decât cine începe de la zero) și că nu ai nicio dificultate adăugată (vătămare, sechele, boală. .).

Instrucțiuni:

Primul. Programăm o alergare lină asta va dura minim 30 de minute (Amintiți-vă că după o jumătate de oră grăsimile încep să ardă).

A doua proiectăm o rutină de forță cu încărcări automate (folosind corpul însuși) Rutină pe care am făcut-o deja în sesiunile anterioare după exercițiile de încălzire și întindere. De exemplu: exerciții de braț, cum ar fi flotări sprijinite pe perete (pentru că este mai ușor decât pe podea, începem și suntem supraponderali nu?); exerciții pentru picioare, cum ar fi genuflexiuni, exerciții de trunchi, cum ar fi ședințe (rețineți că acest exercițiu fizic nu este de a pierde burta); etc ...

A treia Stabilim sarcina fiecăruia dintre exercițiile rutinei de forță (numărul de repetări și/sau timpul de lucru plus intensitatea), deoarece avem deja experiența sesiunilor anterioare, putem calcula cea mai potrivită sarcină pe care o puteți face fara sa te "tortureze"

Al 4-lea Combinăm toate cele de mai sus. De exemplu, stabilim un traseu în care în fiecare minut vom face o mini-oprire (de 1 minut) pentru a efectua un exercițiu de forță al rutinei.

Rezumatul unei sesiuni de probă pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos

În concluzie dacă am stabilit 8 exerciții de forță și am definit 3 repetări ale fiecăruia dintre ele de la 30 la 45 de secunde de lucru în fiecare repetare 3 x 8 x 60¨ (45¨ de muncă + 15¨ de plasare pentru executarea sa, aprox.) 24 minute + 30 minute de alergare, în total 54 de minute de muncă fizică cu exerciții de slăbit și de tonifiere.

Acest exemplu de sesiune de exerciții fizice sau rutină este doar acest lucru și este destinat doar să fie un exemplu de sesiune tipică de efectuare a exercițiilor de slăbire și tonifiere a mușchilor. Există la fel de multe posibilități ca oameni și gusturi. Există, de asemenea, activități fizice care, datorită cerințelor dvs., pot fi adecvate pentru a elimina grăsimea, cum ar fi înotul, cursurile de grup direcționate precum aerobic, pompa corporală etc.

Ce activitate fizică îți place cel mai mult să arzi grăsimile și tonifiază? Care credeți că funcționează cel mai bine? Puteți răspunde la aceste și la alte întrebări făcând clic pe link, voi fi bucuros să vă cunosc părerea și să vă ajut, dacă doriți

Dacă ți-a plăcut această postare, te rugăm să o redirecționezi și/sau să dai clic pe butoanele de mai jos (Twitter, Facebook ...) pentru a o distribui contactelor și prietenilor tăi, este posibil să caute acest tip de informații și sigur îți vor mulțumi.

#sloseweight #exercise #healthy slim #loseweight #physicalpreparator

Descoperiți secretele evaluării stării fizice pentru testele de opoziție

Pregătirea testelor fizice pentru un examen competitiv necesită mult timp, efort, sacrificiu, energie și multe altele. Este devastator să te lupți luni întregi pentru a-ți da seama că după ce ai îmbunătățit „ceva” ai obținut „succes”, dar sprijinind scara de pe peretele greșit. O evaluare corectă a stării fizice a adversarului va servi la întocmirea unei planificări corecte care necesită

Sfaturi pentru a evita șireturile.

Începem antrenamentele și apare rigiditatea. Este timpul pre-sezon și mulți sportivi încep din nou pregătirea fizică, după o perioadă de 30 până la 45 de zile de odihnă totală. Există și cei care dintr-un motiv sau altul, în mod normal pregătirea testelor fizice pentru opoziții, își încep pregătirea fizică. Pentru majoritatea

Secretele despre încălzire pentru a profita de antrenamentele tale

Este necesar să facem o încălzire fizică? Aceasta este una dintre întrebările care ni se adresează cel mai mult. Răspunsul este simplu, da, dar pentru a-l înțelege mai bine, să trecem în revistă alte întrebări conexe: Ce este încălzirea fizică? De ce trebuie să te încălzești? Cât de util este? Ce efecte provoacă? Ce tipuri de încălzire există? Care sunt

20 de sfaturi pentru antrenament vara

Primele 20 de sfaturi pentru antrenament în timpul verii Vara vine și trebuie să continuăm antrenamentul. Ce exerciții fizice sunt recomandate vara? Ce măsuri trebuie să luăm? Continuați să citiți și să descoperiți cele mai bune 20 de sfaturi pentru antrenament vara? Periodizare adecvată de vară Evident, în rutinele de antrenament personalizate, sarcinile în

Când trebuie să amânați antrenamentul?

Trebuie să faci antrenament fizic în mod optim și pentru o lungă perioadă de timp dacă vrei să progresezi mai mult și mai bine, dar când ar trebui să amâni antrenamentul? În ce circumstanțe este mai bine să oprești antrenamentul pentru o vreme decât să continui să o faci? Ne putem înrăutăți forma fizică dacă ne antrenăm întotdeauna? Trebuie să ne antrenăm pentru a stimula corpul și, în acest fel, să realizăm acest lucru