După aceste sărbători, probabil că ai câștigat un alt kilogram în numeroasele mese de familie și cu prietenii obișnuiți să sărbătorim în timpul Crăciunului. Nu iti face griji! Faceți față pantei lunii ianuarie cu această rutină de exerciții pentru a pierde în greutate oferită de cursul nostru de antrenor personal și pentru a începe pregătirea pentru Operațiunea bikini!

tonifica

Se recomandă ca această practică să se facă cel puțin de trei ori pe săptămână timp de o oră. Una dintre cheile pentru a rămâne în formă este de a face exercitii aerobice. Acțiuni precum alergarea, ciclismul staționar și chiar săritura de frânghie în propria casă vor porni atât corpul, cât și metabolismul. Aceste tipuri de exerciții sunt, de obicei, cele care vă ajută să pierdeți în greutate cel mai mult, deoarece provoacă multă transpirație și facilitează pierderea unui număr mare de calorii.

Odata facut antrenament cardio timp de aproximativ douăzeci de minute, este timpul să cedăm locul către Tabel de exerciții. Acestea sunt cele mai populare:

Squats

Este alcătuit din trei serii de câte zece repetări, fiecare în care trebuie să puneți picioarele în linie dreaptă în raport cu umerii și să vă îndoiți genunchii ca și când ați fi așezat. Dacă este prima dată, este foarte probabil să te coste foarte mult și să simți durere în coapse. Nu iti face griji. Este un semn că o faci bine!

Flotări

Una dintre cele mai populare. Cu picioarele și brațele drepte și plate pe podea, îndoiți coatele și încercați să vă apropiați pieptul de podea. În acest caz, faceți douăsprezece repetări în trei seturi.

Pași

Unul dintre cele mai complete exerciții; deci trebuie găsit obligatoriu în rutina ta. Intrând într-un semi-ghemuit, mișcă-ți piciorul din față înainte în total de paisprezece ori; două repetări. Tocul trebuie să fie plat la sol. Când ați fost de ceva timp și sunteți deja obișnuiți să faceți mișcare, puteți adăuga mai multă intensitate făcând pași cu greutate pe fiecare mână.

ABS

Abs sunt o resursă larg utilizată în rândul sportivilor de elită din practic toate disciplinele. Întins pe podea pe spate și cu mâinile în spatele capului, ridică-ți trunchiul cat de mult poti. Unul dintre cele mai grele, dar cu rezultate foarte bune dacă este făcut corect. În acest caz, două seturi de câte douăzeci de repetări vor fi suficiente.

Odată ce acest tabel este completat, nu trebuie să uitați niciodată întindeți bine mușchii pe care i-ați exercitat și mâncați alimente bogate în proteine, pe lângă hidratare ori de câte ori vă cere corpul. Dacă reușiți să mențineți această disciplină în timp, în curând vă veți simți mult mai bine și cu o siluetă mai stilizată. Înveselește-te!