pentru

Aproape toate exercițiile fizice sau sporturile îl accelerează dacă sunt făcute corect, dar unele sunt mult mai bune decât altele la arderea grăsimilor. Vrei să descoperi care?

Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip

Dacă în această toamnă v-ați propus să vă formați sau doriți să vărsați acele kilograme în plus pe care le-am câștigat în timpul verii, ar trebui să știți că sportul va fi marele dvs. aliat pentru a-l atinge, dar aveți grijă, pentru că există unele care ne ajută mult mai mult decât alții. Acestea sunt cele care reușesc să ne accelereze metabolismul și, prin urmare, ne ajută să ardem grăsimile mai repede. În mod normal, exercițiile cu repetări mari și intensitate mare ne vor ajuta să facem acest lucru.

După cum am spus, intensitatea efortului este ceea ce face accelerarea metabolismului. Intensitatea ridicată sau HIIT pot suna ca un efort uriaș pentru a obține rezultate bune, dar nimic nu este mai departe de adevăr, deoarece este un antrenament la intervale care vă va permite să intercalati momente de muncă grea și recuperare. În plus, este o practică care nu necesită prea mult timp, deci poate fi adaptată rutinelor dvs. zilnice.

Mulți dintre noi facem greșeala de a crede că doar făcând cardio vom pierde în greutate. Deși combinat cu o dietă sănătoasă ajută la pierderea în greutate, corpul pierde din volum, dar rămâne în aceeași formă. Pentru a tonifica și a avea o siluetă mai definită, trebuie să faceți un anumit tip de exercițiu de rezistență, care vă activează metabolismul.

Antrenament cu greutati este cel mai eficient mod de a vă crește rata metabolică. În timp ce în timpul exercițiilor cardio, fluxul sanguin revine la normal relativ rapid, după ce vă exercitați cu greutăți, metabolismul dvs. este mai activ datorită fluxului sanguin și a proceselor de creștere care au loc atunci când vă lucrați mușchii. Cu cât folosiți mai mulți mușchi pentru a vă exercita, cu atât vă activați metabolismul.

Care sunt avantajele unui metabolism rapid?

  • Cu un metabolism mai rapid, corpul dvs. va putea prelucra alimentele mai repede și nu se va transforma în grăsime.
  • Când arzi calorii mai repede, poți mânca orice vrei fără să te simți vinovat. Nu veți putea neglija calitatea, dar veți putea să vă faceți griji mai puțin cu privire la cantitate și să vă răsfățați. Cu un metabolism mai rapid corpul dvs. va fi mai eficient și veți avea mai multă energie.
  • Veți arde mai multe calorii doar făcând activitățile pe care le faceți în mod normal; Vizionarea la televizor te va face să arzi 100!
  • Pielea ta va fi strălucitoare, iar fața ta va avea o culoare mai bună. Cu un metabolism mai rapid, nu numai că te vei simți bine, dar vei arăta și mai bine.

În plus, trebuie să adăugăm toate acele beneficii pe care le are deja sportul, care nu sunt puține.

Cele mai bune exerciții pentru accelerarea metabolismului

cele mai bune exerciții Ei sunt cei care pun în mișcare mai mult de un grup muscular. Exerciții de bază precum presă pe bancă, genuflexiuni, se lucrează cu scripete Da apăsarea piciorului sunt doar câteva exemple de exerciții care pot crea un nivel ridicat de efort.

O rutină de bază ideală pentru activează metabolismul Ar trebui să funcționeze toate grupurile musculare majore din corp. Obiectivul este de trei sau patru seturi de douăsprezece repetări pe exercițiu. Idealul este să te antrenezi de trei ori pe săptămână în zile non-consecutive.

O altă alternativă la exercițiile de rezistență cu greutatea sunt exercițiile pe un picior, cum ar fi buclă bicepsă val extensia umărului. Dacă le faci în picioare pe un picior, vei întări mușchii și vei lucra și nucleu, o modalitate sportivă care lucrează portbagajul. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că ridicarea în greutate în sine arde mai puține calorii decât exercițiile cardiovasculare. Greutățile vor crește masa musculară în timp și, deoarece țesutul muscular va avea mai puține grăsimi, va arde mai multe calorii pe termen lung.

Clasele de grup pentru a accelera metabolismul

Exercițiul cardiovascular nu este doar cel mai bun mod de a vă ajuta să pierdeți în greutate și procentul de grăsime, dar vă învață corpul să arde grăsimi atunci când faceți mișcare și, după un timp, și când vă aflați în repaus. Cheia este să găsești ceva care să fie distractiv pentru tine și să te mențină motivat.

De exemplu, există exerciții care se fac sărind cu o frânghie. Saltul îți stimulează metabolismul, este excelent pentru arderea caloriilor și ajută la construirea agilității, coordonării și echilibrului.

exercițiu bootcamp (exerciții pe care le fac marinarii nord-americani) oferă sesiuni intense care vor testa toți mușchii corpului. Trecând rapid de la exercițiu la exercițiu fără odihnă, mușchii sunt tonifiați și întăriți în timp ce faceți un antrenament cardio bun.

A combina Arte martiale cu cutie (kick box) este, de asemenea, un antrenament cardio excelent. Ambele discipline sunt considerate două dintre cele mai bune exerciții de intensitate ridicată pentru a activa metabolismul. Kickboxing-ul va arde calorii ca niciun alt exercițiu cardiovascular.

cursuri de dans Sunt o opțiune excelentă pentru cei care doresc un antrenament cardio puternic, dar vor să se bucure de ceea ce fac în același timp. Există multe opțiuni: de la funk la jazz până la aerodance. Dansul combină o doză bună de endorfine și distracție, ceva foarte pozitiv pentru corpul tău.

Această disciplină 2x1 numită Fusion Fitness combinați două sau mai multe activități într-o singură sesiune. Exercițiile tradiționale și non-tradiționale, precum și activitatea de cardio și tonifiere sunt adesea combinate pentru a profita la maximum de fiecare sesiune.

Unele dintre cele mai populare locuri de muncă de fuziune sunt Cy-yo si Yogalates. Cy-Yo unește yoga și spinning; 10 minute de yoga și 40 de minute de biciclete staționare la viteză maximă, plus 10 minute de yoga pentru a vă răcori. Yogalates este o combinație de Yoga și Pilates care ajută la activarea metabolismului prin lucrul mușchilor trunchiului împreună cu întinderea.

Nu uitați de mâncare

Urmând aceste sfaturi și menținându-vă antrenamentul, vă veți activa metabolismul, veți crește volumul mușchilor și veți pierde în greutate. Și ceea ce este mai important, vei fi mai sănătos și mai puternic. Amintiți-vă însă că dieta joacă, de asemenea, un rol fundamental, astfel încât să puteți alege un suc care să vă ajute să slăbiți sau pentru o viață mai sănătoasă, unde mâncați cu capul (fără a vă priva de nimic, dar fără a abuza de nimic). Includeți aceste alimente și sunteți sigur că le faceți.