Menținerea unei posturi bune în timpul zilei și un scaun și mese adecvate sunt esențiale pentru a evita durerile de gât

tensiunea

Telelucrarea are multe virtuți, precum și dezavantaje: o postură slabă, lipsa de mobilitate și lipsa materialelor adecvate de lucru poate duce la durere și probleme corporale. Una dintre cele mai frecvente este durerea de gât. Atât de multe ore în fața computerului, fără un scaun adecvat și într-o poziție cocoșată, ne pot face gâtul să petreacă mult timp stresat, creând dureri care pot merge în cap și sunt foarte enervante.

Deși cel mai bun mod de a evita aceste dureri este de a le preveni prin adoptarea unor posturi bune, de multe ori situația noastră de telelucrare ne îngreunează foarte mult. Alex García, antrenor personal și director al Fit Club Madrid, explică că există trei indicatori care ne „avertizează” că durerile de gât devin severe și trebuie să „luăm măsuri”. Acestea sunt mici spasme sau rigiditate a mușchilor, atunci când capacitatea de a mișca capul este diminuată, „ceea ce ne împiedică să facem mișcări largi și relaxate către părți” sau când, după cum sa menționat, durerea capului.

Cum să vă întindeți gâtul pentru a evita durerea

Pentru a evita atingerea acestui punct sau pentru a-l remedia dacă îl atingem, putem adopta câteva exerciții pentru a întinde gâtul în rutina noastră și a scăpa de disconfort. Recomandarea lui Alex García este să vă întindeți gâtul „în orice moment al zilei pe care îl aveți liber, pur și simplu deplasând capul spre punctele cardinale. În acest fel se eliberează tensiune în zona cervicală "și el subliniază că nu trebuie să așteptăm să lucrăm, ci" o putem face atunci când ne trezim sau chiar gătim sau facem sarcini care nu au nimic de-a face cu telelucrarea. ".

Pentru a efectua întinderea, antrenorul explică următoarele: «Noi ne oprim aproximativ 10 secunde privind spre fiecare punct cardinal. Putem genera mai multă tensiune împingând ușor cu mâinile și, de asemenea, și am putea chiar să aducem urechile la cel mai apropiat umăr pentru a ne întinde cu un accent mai mare pe partea gâtului ».

Alte exerciții de prevenire

O altă modalitate de a preveni aceste dureri este prin întărirea musculaturii gâtului și a spatelui. Antrenorul recomandă exerciții scapulare și posterioare ale umărului cu acest obiectiv. «Un exemplu de executare a unui exercițiu ar fi, poziționându-ne în fața unei ancore care ne oferă rezistență, cum ar fi o scripete sau o bandă elastică și, cu brațele întinse la înălțimea umerilor (fără a bloca de fapt articulația cotului), aducem brațele din față în spate », conchide Alex García.

Obiceiuri sănătoase pentru a evita durerile de gât

Antrenorul personal și directorul Fit Club Madrid, Alex García, comentează că, pentru a preveni durerile de gât, trebuie să începem prin a ne îngriji de odihnă. „O saltea și o pernă în funcție de fiecare este esențială”, subliniază el. De asemenea, explică faptul că ar trebui să se țină cont, în timpul programului de lucru, pentru a menține o igienă posturală bună în orice moment. „A avea scapulele corect poziționate și a menține capul aliniat cu corpul este esențial”, spune el și dă ca exemplu că, dacă o persoană care lucrează în fața unui computer, ar trebui să aibă ecranul în fața ochilor, nu ar trebui să implice nici o mișcare a capului pentru a putea lucra.

Subiecte

Cel mai citit
  1. De ce, când citești acest lucru, vei înceta să respiri prin gură
  2. Zonele corpului cele mai sensibile la frig și cum să le protejăm
  3. Exerciții la domiciliu pentru începători: cum să începeți dacă nu ați făcut niciodată sport
  4. Cele 5 tipuri de scânduri abdominale care ajută majoritatea la reducerea grăsimii din burtă
  5. ABC Premium Cât de mult poate dura efectul unui tratament estetic?
  6. Slăbiți: Ce exerciții vă ajută să pierdeți mai multe grăsimi?
  7. Cinci variante de flotări pentru a avea triceps de oțel
  8. Mitul în 10.000 de pași: cât și cum să mergi în fiecare zi pentru a pierde în greutate
  9. Anabolism: ce este și cum funcționează
  10. Síclo, modul de filare care arde până la 600 de calorii pe sesiune
Podcast
Ascultați „Alfabetul bunăstării”

Te ajutăm să te iubești și să ai grijă de tine pentru a trăi mai mult și mai bine