Nu-ți place să mergi la sală? Descoperiți exerciții pentru a tonifica abs, picioare și fese fără efort! Puține obiceiuri bune pe tot parcursul zilei vă pot oferi rezultate bune.

Mar rosu Vă propune 5 exerciții pe care le puteți face fără a merge la sală și fără oboseală:

1. Asteptand autobuzul

Acțiune: Abs și glute

oameni

Primul pas: aștepți autobuzul, profită de ocazie pentru a-ți contracta mușchii abdominali de 5 ori timp de 8 secunde.

Al doilea pas: Apoi, contractați-vă glutele de 10 ori timp de 5 secunde. În scurt timp veți avea stomacul mai plat și fese mai tonifiate și mai presus de toate mai mari!

Două . Urcând scările

Acțiune: fese

Dacă nu mergi la sală măcar încearcă să nu folosești liftul. Dacă locuiți la primul etaj, mergeți înainte și urcați și coborâți scările de cel puțin două ori. Pe măsură ce urci și cobori, strânge-ți fesierii.

3. De lucru și .... pe Facebook!

Acțiune: fese

În timp ce navigați sau căutați prieteni pe Facebook, contractați-vă gluteul drept de 8 ori și apoi gluteul stâng de 8 ori. Rutina a fost testată scriind acest articol și rezultatul este că contracția nu scade producția! Faceți-o de mai multe ori dimineața și apoi după-amiaza și veți vedea cum se va îmbunătăți fundul!

4. Vizionarea la televizor

Acțiune: abs, coapse și glute

Ridicați picioarele închise și drepte de 6 ori și contractați-vă burta, fesele și coapsele timp de 8 secunde

5. În bucătărie, pregătirea unei rețete ușoare pentru Manzanaroja

Acțiune: fese
Picioarele ușor îndoite, picioarele paralele, contractează fesiere timp de 1 minut. Continuați să gătiți, ridicați capacul, adăugați puțină sare și începeți din nou prin strângerea gluteilor. Repetați de cel puțin 5 ori.