presă înclinată sau presă pentru picioare așezată, este unul dintre cele mai faimoase exerciții pentru picioare. Oricine a participat vreodată la o sală de sport în viața lor, suntem siguri că i-ați văzut făcând asta. presă înclinată, este o alegere excelentă pentru a construi coapse puternice și definite.

Principala problemă pe care presă înclinată, este că este un exercițiu căruia trebuie să îi acordăm o atenție specială atunci când ne poziționăm pentru a efectua, deoarece poate fi extrem de dăunător pentru spatele nostru dacă îl executăm incorect.

press

Deși nu este strâns legată de alte exerciții fundamentale pentru a lucra picioarele, cum ar fi genuflexiuni, despărțiri, genuflexiuni deasupra capului sau genuflexiuni frontale, nu înseamnă că acestea sunt mai puțin eficiente din acest motiv.

În ciuda acestui fapt, este considerat unul dintre cele mai bune exerciții cu mașină asistată pentru a lucra corpul inferior. Ne vor supune picioarele unei dureri chinuitoare, provocând o tensiune care pare să explodeze de la un moment la altul. Cu toate acestea, efectuați presă înclinată în mod asiduu ne va ajuta enorm să ne tonifiam picioarele și să câștigăm volumul muscular, în funcție de modul în care îl folosim.

Cum se face presa înclinată?

Pentru a rula presă înclinată, Mai întâi trebuie să ne așezăm pe o mașină echipată pentru o astfel de utilizare și să ne așezăm picioarele pe platformă chiar în fața noastră în mijlocul acesteia, la înălțimea umerilor noștri.

Coborâți barele de siguranță care țin platforma de greutate și apăsați complet platforma cu picioarele noastre până când se realizează extensia completă. Va trebui să fim atenți să nu blocăm genunchii. Pieptul și picioarele noastre ar trebui să facă un unghi perfect de 90 de grade.

Vom inspira și vom continua să coborâm încet platforma până când partea superioară și inferioară a picioarelor noastre formează un unghi de 90 de grade. Apăsând cu tocurile și folosind cvadricepsul, revenim la poziția de pornire în timp ce expirăm.

Repetați procedura pentru numărul recomandat de repetări și urmăriți pentru a bloca corect știfturile de siguranță odată ce terminăm seria. În continuare, vă lăsăm un videoclip despre cum să efectuați presă înclinată:

Ce mușchi lucrăm cu presa înclinată?

presă înclinată, Este în esență un exercițiu dedicat lucrului aproape exclusiv pe picioarele noastre. Cu toate acestea, așa cum se întâmplă adesea cu multe alte exerciții, există o mulțime de fibre musculare care sunt, de asemenea, implicate în mișcare:

  • Gluteus maximus
  • Cvadriceps
  • Adductor
  • Soleus
  • Tendoane
  • Gastrocnemius