Picioarele sunt una dintre părțile corpului care ar trebui să fie acordate o atenție specială pe tot parcursul vieții. Ele sunt de bază pentru Echilibru, o postură bună a corpului (afectând coloana vertebrală și respirația, printre altele) și a element esențial pentru a te putea mișca.

Anumite sporturi, încălțăminte inadecvată etc. Pot provoca probleme la mers și postură, printre altele, și pot duce la disconfort sau durere. În cazul persoanelor în vârstă, în plus, picioarele au suportat presiunea greutății corpului toată viața și uzura anilor, astfel că apar adesea modificări vasculare, articulare și osoase și pot apărea calusuri și deformări în degete.

Îngrijirea picioarelor bătrânilor

Deoarece în cazul persoanelor în vârstă este Este esențial să se păstreze și să se promoveze cât mai mult posibil mobilitatea este important să aveți grijă de picioare și picioare. Un bun Tratament de fizioterapie și vizită regulată la un profesionist pedichiură poate încetini degenerarea articulațiilor și poate îmbunătăți sau preveni atrofia musculară.

Mai jos vă oferim o serie de exerciții, ușor de făcut acasă, care vă vor ajuta să aveți grijă de picioarele persoanelor în vârstă, precum și să îmbunătățiți circulația sângelui.

exerciții

La reședințele IRSJG organizăm sesiuni de fizioterapie cu rezidenții noștri, ținând cont întotdeauna de starea lor generală și de nevoile specifice. De asemenea, avem un serviciu de podologie care poate fi utilizat la cererea celor interesați.

Exerciții de kinetoterapie pentru picioare

Exerciții pentru întărirea mușchilor și articulațiilor piciorului

  • Mergeți pe vârfuri și/sau tocuri timp de aproximativ 10 m, de mai multe ori pe zi
  • Sub supravegherea altei persoane, mergeți cu marginea exterioară și interioară a piciorului timp de aproximativ 10 m, de mai multe ori pe zi
  • Întins pe pat, cu piciorul în afară, flexia gleznei și exerciții de extensie
  • Întins pe pat, cu piciorul afară, urmăriți literele alfabetului în aer cu vârful piciorului
  • Culcat în pat, deschiderea și închiderea degetelor și exerciții de flexie și extensie a degetelor
  • Culcat în pat, supinație și pronație: mișcări laterale ale piciorului, în afară și în interior
  • Intinderea gambei a ambelor picioare

Exerciții pentru a preveni umflarea picioarelor

Aceste exerciții sunt utile în special persoanelor care petrec mult timp așezate:

  • Mutați piciorul în sus și în jos, cu călcâiul fixat pe podea (10 repetări, 5 secunde de odihnă, încă 10 repetări)
  • Mutați-vă picioarele în interior și în afară, cu călcâiul fixat pe podea (10,5 secunde de odihnă, încă 10 repetări)

Exerciții pentru relaxarea picioarelor și stimularea circulației sângelui

  • Rulați o minge de tenis și apăsați-o cu diferite părți ale piciorului: podul, vârful degetelor ... Acest exercițiu se poate face așezat sau în picioare. Când o faceți în picioare, asigurați-vă că persoana are un punct de sprijin pentru a nu pierde echilibrul.

Fonturi folosite

  • Unele dintre exercițiile propuse au fost preluate din articolul «Piciorul geriatric la vârstnici. Ce este și cum să ai grijă de el «, de la specialistul în fizioterapie Marcos Sacristán Puig.

Postări asemănatoare

Nordic walking sau nordic walking pot fi o activitate fizică adecvată, sigură și benefică pentru sănătatea mentală și fizică a persoanelor în vârstă ...

Terapia ocupațională în domeniul persoanelor în vârstă urmărește să prevină, să mențină și să-și îmbunătățească autonomia atunci când desfășoară activități de bază de viață ...

Îngrijirea unei persoane dependente este o situație de învățare care poate contribui mult emoțional. Ne poate face mai organizați și ...