Aruncați o privire la propunerile noastre pentru exerciții de brațe pentru femeile însărcinate, menținerea în formă va fi benefică în această etapă!
Un număr mare de studii arată că efectuarea unei rutine de antrenament în timpul sarcinii este foarte benefică la nivel psihic și fizic pentru mamă.
Din acest motiv, vă sugerăm diverse exerciții de brațe pentru gravide, pe care îl puteți include în rutina obișnuită.
A avea brațele tonifiate și în formă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în legătură cu schimbările din corpul vostru!
3 exerciții pentru brațe pentru gravide
Efectuarea de exerciții fizice în perioada de gestație are unele beneficii. Unii dintre ei sunt:
După cum puteți vedea, motivele pentru care nu vă gândiți de două ori sunt mai multe. Acum aveți nevoie doar de niște gantere pentru a începe să lucrați cu următoarele exerciții pentru brațe pentru femeile însărcinate.
1. Extensie triceps
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe un scaun și să păstrați tălpile plate pe podea și spatele drept. Este important să nu vă îndoiți spatele.
În această poziție, ambele greutăți sunt ținute (câte una în fiecare mână), iar mâinile sunt ținute în spatele capului, îndoind coatele și arătând spre cer. Astfel, va începe exercițiul, care urmărește să ridice încet greutățile către cer, trecând de la îndoirea coatelor la întinderea lor.
Repetați această mișcare de 12 ori și efectuați 2 serii de odihnă 1 minut între ele.
2. Buclă bicepsă
Profitând de faptul că stați pe scaun, puteți efectua acest alt exercițiu. Pornind din aceeași poziție, picioarele pe sol și drept în spate, ar trebui să țineți o greutate în fiecare mână, ținând brațele aproape de părțile laterale ale corpului, coatele la un unghi de 90 de grade și palmele mâinilor orientate în sus.
Faceți 2 seturi de 12 repetări odihnind un minut între fiecare set.
3. Ridicare laterală
În picioare, picioarele sunt așezate în linie cu șoldurile. Exercițiul constă în a ține o greutate în fiecare mână și a lăsa brațele să atârne de părțile laterale ale corpului cu palmele întoarse spre coapse.
Puteți efectua 2 seturi de 12 repetări odihnind 1 minut între fiecare dintre ele.
Nu uita că trebuie să folosești greutatea care se potrivește cel mai bine abilităților tale și că nu trebuie să faci eforturi inutile! În plus, executarea exercițiilor trebuie să fie regulată, așa că vă recomandăm să stabiliți o rutină în care odihna este la fel de importantă ca exercițiul.
- Exerciții la domiciliu pentru a slăbi în brațe, picioare și abdomen în timpul carantinei Nou
- Antrenează-te acasă ce exerciții trebuie să faci dacă ești începător pentru a te forma
- Exerciții cu gantere pentru a vă menține brațele tonifiate acasă
- Exerciții pentru tonifierea brațelor pe care le puteți face acasă fără gantere
- Exerciții la domiciliu Exerciții pentru subțierea brațelor pe care le poți face acasă Femeie nouă