Vorbim cu doi experți și aceștia ne spun care este cel mai bun mod de a ne reduce talia și de a ne forma

David Díaz, antrenor personal și profesor de exerciții hipopresiv ne spune cu precizie că acestea din urmă, care se desfășoară prin postură și respirație, pot reduceți circumferința taliei. Exercitiile hipopresiv, Potrivit lui Díaz, „ele provoacă un efect de aspirație în trunchiul nostru din diafragmă, care va trage în sus viscerele și organele perineale”. „Această aspirație, o consecință a unei diferențe a presiunilor din corpul nostru, va face pereții ABS contractează în interior ", explică expertul. Și el ne spune că" repetând acest lucru de multe ori într-o clasă și în mai multe clase, țesutul abdominal urmează să se reeduce, făcându-l să se comprime ".

talie

„În acest fel brâul abdominal, ceea ce noi numim așa, deoarece acționează într-adevăr ca o centură, se va strânge mai mult și ne va strânge talia, va proteja mai bine coloana vertebrală și ne va oferi putere și stabilitate ", confirmă antrenorul." În plus, acest lucru va afecta până la cele mai adânci straturi de abdomen care sunt cele care intervin cel mai mult atunci când vine vorba de menținerea unei posturi corecte ", adaugă el." Deci, a face o treabă hipopresiv vom realiza atât îmbunătățiri de sănătate, cât și acele îmbunătățiri estetice pe care am vrea să le realizăm atât de mult ", conchide el.

Dar în afară de exerciții hipopresiv, Există și alte mișcări pe care le putem practica frecvent, care ne ajută, de asemenea reduce talia. Brian Coello, directorul Holiday Gym din Villalba a proiectat pentru noi o masă simplă pe care o putem face fără să plecăm de acasă:

  • În primul rând vom face o scândură frontală: vom încerca să rezistăm minimum 30 de secunde și maxim un minut.
  • Vom continua cu farfurii lateral: menținând, de asemenea, aproximativ 30 de secunde minimum și un minut maxim.
  • O vom face mai târziu elevatii șold: întins pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor pe podea. Idealul este să faceți aproximativ 15 repetări controlându-vă respirația.
  • Vom continua cu crunchiisau contracții abdominale întinse pe spate cu picioarele la un unghi de 90 de grade: fără a forța gâtul vom face 15-20 de repetări timp de un minut.
  • Pentru următoarea exercițiu Ne vom întinde pe spate și vom aduce vârfurile mâinilor cu vârfurile picioarelor spre tavan încercând să menținem picioarele drepte fără a separa lombarul de podea: vom face 15-20 de repetări.
  • Vom efectua apoi aceeași mișcare cu picioarele într-o vee și apoi vom alterna piciorul și brațele opuse pentru a lucra oblicurile: vom face 15-20 de repetări.
  • Am termina din nou cu izometrie, adică scânduri frontale și laterale.

Brian Coello spune că dacă adăugăm la această serie unele burpees între ele, adică un exercițiu complet de cardio, ajungem să stimulăm inima și să o facem să pompeze mai repede. Pentru a face o burpee ceea ce trebuie să facem este să ne ghemuim cu palmele pe pământ, să sărim înapoi pentru a rămâne înăuntru fier, sări înapoi în poziția inițială și sări în tavan cu brațele întinse și apoi o iei de la capăt. Cu aceste exerciții și fiind constanți vom putea reduce perimetrul abdominal.