minute odihnă

MET cu diferite activități:

În fiecare zi -Somn: 0,9 MET (Dacă dormim o oră și cântărim 68 kg, cheltuim aproximativ 0,9 * 68kcal)
-Vizionarea la TV/Ședința: 1 MET.
-Mers foarte încet (2,7 km/h): 2,3 MET
-Plante de apă: 2,5 MET
-Gătiți în picioare, aduceți/aduceți tacâmuri, farfurii: 3,3 MET
-Spălați vasele în picioare: 1,8 MET
-Plimbarea câinelui: 3 MET
- Faceți sex:
Intensitatea luminii (îmbrățișare, sărutare): 1,3 MET
Intensitate viguroasă: 2,5 MET
Exerciții -Yoga, Stretching (Alungire, Stretching): 2,5 MET
-Mers (4 km/h): 2,9 METs
-Jogging moderat (8 km/h): 8 MET
-Alergare (Aproape 14 km/h): 14 MET
-Alergând la etaj: 15 MET
-Rularea foarte rapidă (17,5 km/h): 18 MET
-Sprint (22,5 km/h): 23 MET
-Sârmă de salt: între 8 și 12 MET în funcție de intensitate.

Sport -Golf: 4,5 MET
-Fotbal competitiv: 10 MET
-Fotbal casual: 7 MET
-Hochei (pe gheață): 8 MET
-Hochei (competitiv): 10 MET
-Judo, Karate, Tae kwon do, Kickboxing: 10 MET
-Înot de fluture: 11 MET
-Înot în stil crawl: 8 - 11 MET în funcție de intensitate.
-Box, in ring: 12 MET
-Box, lovirea sacului: 6 MET
-Box, Sparring: 9 MET

Clarificare: Un MET este, de asemenea, definit ca 3,5 ml de oxigen per kg de masă corporală, pe minut. 1 L de oxigen este echivalent cu 5 kcal. De exemplu; 68 kg: 68 * 3,5 = 238 ml pe minut de repaus. 4 minute de odihnă vor consuma 1 L de oxigen (5 kcal). 60 de minute de odihnă vor consuma 14 L sau 70 Kcal (2 kcal de diferență decât calculând ca 1kcal pe kg de masă). Se poate „rafina” calculul astfel încât să fie cât mai exact posibil (Diferențele sunt, după cum ați observat, 2 kcal etc.).