Se pare că atunci când vorbim despre sănătate, totul se concentrează în jurul alimentelor. Dacă ești ceea ce gândește el așa, află de ce nu ai dreptate.

DE ANDREÍNA PEREZ ȘI PAOLA PROCELL FOTOGRAFII: SHUTTERSTOCK

Nimeni nu pune la îndoială importanța mâncării. Dar când vine vorba de exerciții fizice, importanța sa este trecută cu vederea. Este adevărat că ne-am putea petrece întreaga viață în pat, dar consecințele ar fi atroce: la revedere la mușchi și, prin urmare, la mișcare. Se numește atrofie și am fi bolnavi.

Exercițiul fizic este foarte important pentru SĂNĂTATEA PLINĂ a corpului, fizic și mental. Hormonii și endorfinele pe care le producem prin activitate fizică se traduc din întărirea mușchiului, reglarea funcțiilor fiziologice și a performanțelor creierului nostru, modificarea stării noastre de spirit și chiar stimularea metabolismului, precum și reducerea rezistenței la temuta insulină. Un metabolism activ este sinonim cu sănătatea mentală și fizică.

Astăzi la La Cocina Sana nu suntem în bucătărie, am ieșit să facem mișcare și ne expunem pentru ceea ce este conceput corpul nostru: să ne mișcăm.

DE CE EXERCIȚIUL FIZIC ESTE atât de IMPORTANT

Înainte de a vorbi despre beneficiile exercitării, trebuie să ne înțelegem originile și biologia. Cu mii de ani în urmă, omul a făcut eforturi fizice enorme pentru a se hrăni singur. La rândul său, s-a hrănit pentru a se umple de energie și pentru a putea rezista acestui efort. Cu alte cuvinte, a fost un ciclu infinit de colectare și cheltuire a energiei. Corpul nostru este conceput să se hrănească și să facă mișcare în același timp.
Dar…
În zilele noastre primim mâncare prea ușor, uneori nici nu trebuie să ieșim din casă, ni le aduc! În plus, produsele industrializate conțin o valoare calorică impresionantă. Slujbele noastre ne impun să stăm mai mult de 8 ore pe zi, avem lifturi, telecomenzi, telefoane. Modul de viață occidental este plin de conforturi și nu avem timp să găsim un loc unde să ne exercităm. Genetica noastră concepută pentru eforturi fizice mari și puține calorii, trebuie să sufere acum un mod de viață total opus. Nu este de mirare că epidemia de obezitate și boală a început să se producă în ultimii ani. Nu este doar vina mâncării.

mișcare

CUM NUTRIȚI PRIN EXERCIȚIU

Mulți oameni, atunci când decid în cele din urmă să facă o activitate fizică, au îndoieli cum să mănânce și dacă au nevoie de suplimente. Persoanele care merg doar pentru o plimbare de o jumătate de oră nu trebuie să ia niciun complex suplimentar de vitamine sau să completeze cu proteine ​​solubile sau să folosească seruri. Dar acest lucru se schimbă atunci când sportul este deja de o anumită intensitate și menținut în timp.

Este adevărat, vitaminele și mineralele se pierd prin sport intens și pot fi acoperite foarte bine cu alimente. Atâta timp cât dieta este variată și echilibrată. Luarea unui supliment vitamin-mineral nu va îmbunătăți performanța fizică: rezistența aerobă, forța și viteza, dar atunci când efortul este combinat cu diete care nu sunt complet echilibrate sau hipocalorice, se pot dezvolta stări de deficiență, prin urmare, este de o importanță vitală să vă reglați o dietă conform cheltuielilor metabolice totale.

La sportivii cu antrenamente foarte intense și epuizante, este indicat să luați vitamine antioxidante (A, C și E), deoarece protejează împotriva deteriorării mușchilor și previn formarea de radicali liberi. Acestea pot fi obținute prin hrănire cu ficat, morcovi, pui, portocale, kiwi, ulei de măsline. dar în multe cazuri se recomandă suplimentarea.

Importanța vitaminei C în sport devine din ce în ce mai importantă și, cu suplimente bune, cum ar fi Supradyn, aportul de vitamina C poate accelera recuperarea glicogenului muscular și stimula sistemul imunitar, pe lângă facilitarea absorbției fierului.

DACĂ ÎNCEPEM MUTAREA ACUM?
Întinde Mișcă-ți capul, umerii le aruncă înapoi. Respirați înăuntru și în afară. Stabiliți un scop, faceți scuze pentru a vă mișca. Căutați oportunități. Urcați și coborâți scările în loc să mergeți cu liftul. Parcați departe și mergeți pe jos. Accesați imprimanta de mai multe ori. Întindeți-vă când vă simțiți comprimat.

Schimbarea unui obicei necesită voință. Mersul pe jos 30 de minute pe zi este un obiectiv ușor de îndeplinit. Încetul cu încetul corpul tău îți va cere mai mult. Alegeți o activitate care vă place și pe care știți că o puteți face în mod regulat. Îți place să dansezi? Vă recomandăm să faceți zumba. Îți place să concurezi? Nimic mai bun decât să te alături unei echipe sportive. Îți place să mergi la plajă? Este o bună oportunitate de a învăța să navigați. Există milioane de moduri de a face mișcare, trebuie doar să o găsești pe cea care funcționează cel mai bine pentru tine.

TINE MINTE. MIȘCAREA ESTE VIAȚA. . și unul dintre cele mai bune medicamente. Acum, știți că exercițiile fizice reprezintă nutriția în mișcare.