Aproximativ o treime din populația lumii este supraponderală la un moment dat în viață. Problemele de sănătate apar atunci când există obezitate asociată cu factori de risc (hipertensiune, dislipidemie, diabet, fumat, sedentarism).

persoanele

Cu exerciții pentru persoanele cu obezitate Putem contribui foarte activ la corectarea celor mai mulți factori de risc, precum și la îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și sportive, direct legate de problema de sănătate a persoanelor supraponderale sau obeze.

Abordarea exercițiului trebuie să fie multidisciplinară

Trebuie luați în considerare mai mulți factori (vârstă, boli de bază, predispoziție, obicei sportiv, dietă ...) pentru a dezvolta un plan personalizat. Obiectivul este de a reduce greutatea și pentru aceasta vom modifica dieta și vom promova exercițiile fizice, deoarece obezitatea este direct legată de consumul de energie și de cheltuielile calorice. Prin urmare, se urmărește reglarea parametrilor metabolici și a echilibrului energetic al organismului (în ceea ce privește veniturile și cheltuielile calorice).

Ce beneficii aduce sportul persoanelor cu obezitate?

Scade cifrele tensiunii arteriale, controlează nivelul de insulină, reduce trigliceride, crește colesterolul HDL, îmbunătățește Stimă de sine, scade anxietate, crește capacitate pulmonara, crește densitatea osoasă și masa musculară și contribuie la menținerea greutății corporale.

Exerciții recomandate pentru persoanele obeze sau supraponderale

Ce tip de exercițiu este cel mai potrivit, pentru cât timp și câte zile pe săptămână?

Există diferiți profesioniști implicați în această recomandare: medicul de familie, endocrinologul, nutriționistul, psihologul, antrenorul personal ...

Scopul activității fizice este de a ocupa între 150 și 300 de minute pe săptămână pe trei sau cinci zile. Desigur, trebuie făcut progresiv și supravegheat. Trebuie știut că unele boli pot contraindica unele sporturi (aritmii cardiace, lombosciatică, epilepsie, tendinite cronice, hipertensiune arterială slab reglementată, entorse cronice etc.), deci este esențial să vă consultați medicul înainte de a începe activitatea sportivă pentru a vă asigura că faceți acest lucru. nu avem nicio contraindicație.

Cele mai potrivite sporturi la început ar fi cele individuale: înot, ciclism, spinning, drumeții, antrenament cu greutăți, gimnastică (Pilates, aerobic, yoga etc.) sau dans. Mai târziu, ne vom putea alătura sporturilor de grup, cele mai recomandate fiind waterpolo, tenis, paddle tennis, baschet, volei și fotbal. Sporturile de contact plasează o supraîncărcare pe articulații și pot răni cartilajul.

sporturile individuale evită stresul competitiv, dar au nevoie de multă voință pentru asta figura antrenorului personal este tot mai ajutat. Permite optimizați timpul, a fi supravegheat și poartă o disciplina tutelată în termeni de constanță, tip de sport, timp și intensitate. sportul de echipă oferă motivație de grup, dar trebuie să fim la același nivel cu restul echipei, deci este recomandat atunci când a fost deja realizată o bază adecvată.

Frecvența exercițiilor fizice la persoanele cu probleme de obezitate. Planificare săptămânală

Desigur, atunci când începem o activitate sportivă, vom efectua și o schimbare a anumitor obiceiuri, cum ar fi încercarea mers pe jos minim 30 de minute pe zi, a procura nu lua liftul, rezolva unele obligația zilnică care ne implică mișcarea (treceți de la brutărie la unul mai îndepărtat, cumpărați produse proaspete zilnic), merge mai repede sau merge cu bicicleta.

Încetul cu încetul trebuie crește timpul și intensitatea. Cea mai importantă premisă este regularitatea și aplicarea unor baze fundamentale. Este esențial să se efectueze o încălzire minimă (cel puțin cinci minute) care să ne ajute să mobilizăm diferitele grupe musculare și să activăm circulația sângelui. Poate fi sub formă de întindere. Acest lucru ne va ajuta să ne pregătim pentru a începe sesiunea de activitate fizică și pentru a preveni leziunile musculare (în special ruptura fibrilară datorată alungirii bruște).

Inițial vom desfășura sesiuni de durată și intensitate reduse. Aproximativ 30 de minute pe sesiune și trei sesiuni pe săptămână sunt suficiente pentru prima lună. După sesiunea sportivă vom încerca să petrecem cinci minute în relaxare musculo-scheletală care să ne permită normalizarea ritmului cardiac și respirator.

Obiectivul nostru este efectuați o oră pe zi timp de cinci zile pe săptămână. Numai când purtăm un ritm susținut și tolerat timp de trei luni ne vom gândi să ne alăturăm altor sporturi de grup sau de intensitate mai mare.

În acest moment va fi mult mai ușor să rămâi la greutatea potrivită. Nu putem redobândi greutatea pierdută în niciun caz (Pentru aceasta trebuie să ne menținem dieta sănătoasă și echilibrată) și vom continua să ne practicăm activitatea sportivă.