Poate ești mai puțin leneș decât sala de sport

Odată cu sosirea noului an sau odată cu apropierea verii, ne propunem adesea să exercităm mai mult (sau să începem să o facem). Dar dacă sunteți unul dintre cei care văd sala de mașini a sălii de sport ca o temniță plină de instrumente de tortură tipice Inchiziției, avem o soluție pentru dumneavoastră. De la Verne am vrut să vedem dacă binecunoscuta „dietă de cornet” poate fi posibilă sau dacă, pe scurt, putem pierde în greutate în timp ce facem sex (pentru a putea încărca o fotografie a abdomenelor noastre pe Instagram, desigur).

sexual

Bine ați venit în lumea exercițiului sexual, o uniune a cuvintelor în engleză sex (sex) și exercițiu (exercițiu), popularizată după un studiu din 2013 realizat de Universitatea din Quebec în care s-a ajuns la concluzia că sexul poate fi un bun „exercițiu moderat”.

Aport caloric la sex

Știința s-a întrebat în repetate rânduri câte calorii sunt consumate în timpul sexului. De fapt, în 2013, economistul în sănătate Julie Frappier și echipa ei au realizat un studiu în care au pus subiecții să ruleze pe o bandă de alergat și să facă sex timp de 30 de minute.

Rezultatul? Alergarea pe bandă de alergat echivalează cu un aport caloric de 8,15 calorii pe minut, în timp ce a face sex implică consumul de 3,6 pe minut. De asemenea, au analizat intensitatea exercițiului. Sexul a fost poziționat la o intensitate de 6 METS (intensitate moderată) și banda de alergat la 8,5 METS (intensitate ridicată). Pentru a măsura nivelul de satisfacție, au întrebat utilizatorii despre experiența lor: 98% dintre subiecți au declarat că preferă sexul față de banda de alergat.

„În studiul de referință, sa stabilit că bărbații ard 4,2 calorii pe minut, în timp ce femeile rămân la 3,1. Bărbații tind să fie mai activi în sex, prin urmare există o diferență ”, explică Verne Antelm Pujol, antrenor personal și student la medicină. „Se determină că intensitatea exercițiului sexual este mai mare decât cea a mersului cu 4,5 km/h, adică mersul într-un ritm bun; și mai mic decât alergarea la 8 km/h. Mai exact, și conform Colegiului American de Medicină Sportivă (ASCM), cea mai mare organizație de medicină sportivă și sportivă din lume, sexul se încadrează în activități de intensitate moderată. Și nu numai asta, ASCM recomandă cinci ședințe de activitate de intensitate moderată pe săptămână ca obicei de viață sănătos ”, spune Pujol.

Acest calculator estimează caloriile arse pe baza diferitelor variabile, inclusiv durata și poziția uniformă. De exemplu, un bărbat de constituție medie consumă aproximativ 60 de calorii după 10 minute cu poza misionară, în timp ce o femeie în condiții similare consumă 34 în aceleași condiții, dar 69 dacă ajunge pe partea de sus.

Timpul și intensitatea actului

Consumul caloric va depinde de anumite variabile. „Din cel de-al doilea în care începem să exercităm acele mișcări, corpul nostru este activat și pulsațiile sunt în creștere, motiv pentru care începem să consumăm calorii. Și cât timp ar fi recomandat? Aproximativ 15 minute ar fi un minim bun, raportându-l la ideea de activitate fizică ”, ne informează Ernest Dift, youtuber și antrenor personal, cu peste 400.000 de abonați pe canalul său de YouTube, The Fitness Boy. „Desigur, sexul este un bun substitut pentru cardio, o completare a exercițiului fizic. Dar pentru a ne menține în formă și sănătoși, este puțin limitat ”.

Desigur, trebuie să ținem cont că nu numai timpul, ci și intensitatea vor fi factorul declanșator pentru corpul nostru de a arde mult mai multe calorii. Pujol recomandă HIIT, Antrenament cu intensitate ridicată sau antrenament cu interval de intensitate mare, care este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile. Cum să-l aplici la sex? „Vă recomandăm să începeți cu o încălzire ușoară pentru a evita rănile - de aceea preliminariile sunt esențiale-, urmate de trei intervale de intensitate ridicată de 30 de secunde la 90% din capacitatea dvs. și fiecare dintre acestea este întrerupt de 30 de secunde de activ odihnește-te la 60% din capacitatea ta. Cred că nu numai că îți vei satisface partenerul, dar vei arde și mai multe calorii ".

Tonificarea glutei și a abdomenului

Prin sex, nu numai că putem arde calorii, dar vom putea, de asemenea, să ne tonifiez corpul. Un exemplu este ceea ce sfătuiește Pujol: „Ne putem tonifica abdomenele în timp ce facem sex prin„ scândura abdominală ”. Acest exercițiu constă în sprijinirea coatelor și a vârfului picioarelor, cu spatele neutru, înfundarea în burtă și menținerea tensiunii între 30 și 120 de secunde. De aici, cuplul poate face diverse posturi care combină plăcerea și tonifierea musculară ”.

Potrivit dr. Sagrario Jiménez, nutriționist și sexolog, îl putem pune în practică prin poziția „roabei”. „Femeia se sprijină cu mâinile pe pământ și cu vagabondul în fast; iar masculul, ca și în jocul cu roabă, își potrivește și introduce penisul în această poziție ".

Dacă ceea ce vrem este să lucrăm fese, Pujol recomandă forțarea șoldului. „Exercițiile care determină o mai mare activare a glutei s-au dovedit a fi cele care utilizează un model de mișcare anteroposterior sau orizontală. Așadar, atunci când împingeți, strângeți-vă gluteul pentru a obține o împingere bună a șoldului. " Cum îl punem în practică? Prin poza păianjenului. „Cuplul trebuie să se întindă pe spate, cu fața în față, cu picioarele împletite, încercând să ridice bazinul și să se legene. Așa funcționează mult tricepsul, gluteii și abdominalele ”, spune dr. Jiménez.

O dietă sănătoasă pentru menținerea erecției și a lubrifierii

Dar exercițiile fizice sunt inutile fără o dietă bună. De aceea, Dr. Jiménez recomandă menținerea unei diete sănătoase și echilibrate, care îmbunătățește vasoreglarea, astfel încât organele genitale să nu aibă probleme de erecție sau lubrifiere.

„Recomand fructele care au o mulțime de beta caroten, cum ar fi căpșuni, smochine, mango sau banane. De asemenea, putem adăuga un pahar sau două de vin roșu în viața noastră de zi cu zi. Are o putere antioxidantă importantă și un efect dezinhibant care poate face ca relațiile sexuale să fie mai plăcute. Desigur, un punct, desigur, pentru că dacă trecem peste el va avea efectul opus ”. Când am terminat exercițiul sexual, trebuie să ne hidratăm și să consumăm proteine. „Un pahar bun de lapte sau un iaurt cu nuci va fi ideal”, spune el.

Oricare ar fi scuza, sexul este important în viața noastră. După cum spune Ernest Drift, „Nu aș introduce sexul într-o rutină de antrenament, deoarece sexul este ceva pe care trebuie să-l practici da sau da, cu oarecare constanță. Nu numai datorită consumului caloric, ci și datorită eliberării anumitor hormoni (serotonină, dopamină, endorfine etc.) care te fac să te simți grozav. Concluzie: trebuie să faci sex ".

Cine îndrăznește să contrazică un antrenor personal?