exercițiu

Persoanelor cu obezitate le este greu să se miște și trebuie să depună tot mai multe eforturi. De obicei, acest lucru le face să reducă de multe ori - fără a fi conștienți - toate nivelurile lor de activitate și cheltuielile de energie. Dacă la aceasta adăugăm natură din ce în ce mai sedentară de muncă și timp liber (computer, televiziune, jocuri video sau mobil), disponibilitatea mai mare de parcare, sisteme de călătorie (ascensoare, scări rulante, biciclete și scutere electrice), precum și interacțiuni sociale fără a părăsi casa (ce se întâmplă, facebook, twitter, chat ) este ușor de ghicit că cheltuielile de energie ale populației generale sunt mult mai mici decât este necesar.

un antrenor personal este o opțiune de luat în considerare dacă vă lipsește motivația

Începutul activității fizice trebuie să fie progresiv; mai bine puțin timp în fiecare zi decât mult timp în mai puține sesiuni. A ne grăbi și a începe foarte puternic nu ne va face decât să ne rănim sau să obosim. Nu este necesar să petreceți ore lungi într-un centru sportiv, cu o oră pe zi este mai mult decât suficient pentru a obține rezultate bune.

Obiectivele marcate trebuie să fie realist, adică luând în considerare vârsta, sexul, limitările pentru practică sau timpul pe care îl avem pentru a efectua exercițiul. Tu ești cel care îți cunoaște stilul de viață și angajamentul pe care ți-l poți asuma, dacă aceste aspecte nu sunt luate în considerare este ușor să cazi în frustrare.

începutul necesită perseverență, dar beneficiile nu întârzie să apară

Renunțați la scuza „Nu-mi plac sălile de sport”, deoarece nu este singura opțiune. Dacă suferiți de patologii sau obezitate severă, este o opțiune bună să fii ghidat și supravegheat, dar odată ce ai atins forma fizică adecvată, te încurajăm să încercați diferite modalități sport; tenis, canotaj, badminton, ciclism, paddle tenis, fotbal, baschet, înot ... până când îl găsești pe cel care îți place și poți exersa regulat.

Mulți oameni sunt rușinați să se expună altora atunci când fac exerciții. Trebuie să alungi din cap ideea că obezitatea este o problemă estetică, abia atunci vei începe să o rezolvi. Dacă doriți ca alții să vadă obezitatea pentru ceea ce este, o problemă de sănătate, tu ești primul care adoptă această viziune.

exercițiul nu trebuie făcut doar pentru a pierde în greutate, ci și pentru a-l menține

În cele din urmă, pentru a spune că dincolo de beneficiile pentru sănătatea fizică, exercițiile fizice raportează nenumărate câștiguri la alte niveluri:

(1) pune capăt zilelor lungi de sedentarism, cum ar fi ciocănirea în fața televizorului, care ajunge să ne târască către un spirala lenei și sentimente de vinovăție;

(2) sentiment de control în a putea realiza ceea ce ne-am propus;

(3) schimbări pozitive în Stimă de sine și imagine de sine;

(4) creșterea în Energie să desfășoare activități zilnice prin reducerea oboselii și oboselii;

(5) ameliorează tensiunea și stresul de la o zi la alta prin promovare relaxare;

(6) sentiment de fericire și euforie datorită eliberării de substanțe chimice în creier numite endorfine.