10 sfaturi pentru o dietă hrănitoare și un an nou sănătos.

dietă

Anul Nou este o mare oportunitate de a crea noi obiceiuri și a începe să mănânce bine. Maria Biondi, RDN, CDN, antrenor de wellness pentru regine NewYork-Presbyterian, sugerează următoarele sfaturi diaz pentru o dietă hrănitoare și un an sănătos înainte.

1. Mănâncă cât mai natural

Încercați să alegeți alimente care provin de la pământ. Aceasta pare o regulă simplă, dar elimină de fapt majoritatea alimentelor pe care le consumăm în fiecare zi.

Biscuiții, înghețata, chiar și majoritatea batoanelor cu granola au ascunși aditivi alimentari și zaharuri adăugate. Dacă este posibil, încercați alimente întregi cu câteva ingrediente adăugate. Puteți încerca să schimbați alimentele procesate cu nuci și fructe întregi ca gustare sănătoasă.

2. Ia micul dejun

Micul dejun vă oferă energie și este o modalitate excelentă de a vă începe ziua, începând metabolismul și glicemia pe drumul cel bun. De fapt, sărind peste micul dejun s-a dovedit că vă expune un risc mai mare de boli de inimă, glicemie crescută și un metabolism mai lent.

Fie că este vorba de o pâine prăjită rapidă de grâu integral cu unt de nuci sau de avocado, ouă fierte sau fulgi de ovăz instantanee, asigurați-vă că aveți un mic dejun bogat în nutrienți pentru a începe ziua corect.

3. Mănâncă mese mai mici, mai frecvente

Trecerea unor perioade lungi de timp fără a mânca poate încetini metabolismul. Un studiu al Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a constatat că cei care au mâncat șase mese mai mici pe parcursul zilei au avut rezultate mai bune de slăbire decât cei care au mâncat trei mese mai mari.

4. Treceți la cereale integrale

Orezul brun, fulgi de ovăz și quinoa cu măsură sunt minunate pentru a vă menține plin și pentru a reduce pofta de zahăr.

Încercați să schimbați pâinea albă pentru o opțiune pentru cereale integrale, deoarece pâinea albă conține mai puține fibre și poate avea zaharuri procesate și conservanți pentru ao păstra pe rafturi mai mult timp.

5. Condimentează-l

De generații, ierburile și condimentele au fost folosite pentru a trata diferite boli și afecțiuni în culturile din întreaga lume.

Astăzi, condimentele precum curcuma, scorțișoara și ghimbirul sunt recomandate pentru a vă ajuta corpul să lupte împotriva inflamației, a colesterolului ridicat și a tensiunii arteriale. De asemenea, ele pot adăuga o aromă excelentă felului dvs. de mâncare!.

6. Ai grijă de sănătatea ta intestinală

Sistemul nostru digestiv este plin de bacterii bune care ne ajută să luptăm împotriva bolilor. Fibrele, prebioticele și probioticele sunt modalități excelente de a ne îmbunătăți sănătatea intestinului.

Alimentele care oferă aceste bacterii utile includ iaurtul grecesc cu banane, fulgi de ovăz, kimchi, varză murată și murături.

7. Bea mai multă apă (nu caloriile tale)

Consumul de sucuri de fructe și băuturi sportive cu un conținut ridicat de zahăr poate fi în detrimentul dietei. Acest lucru poate fi valabil și pentru cafele cu creme și zahăr adăugat. Apa are zero calorii, zero zahăr și vă menține hidratat pe tot parcursul zilei.

În medie, se recomandă consumul a cel puțin opt căni de apă pe zi. Încercați o infuzie răcoritoare cu apă sau fructe pentru a adăuga o aromă naturală băuturii dvs.

8. Fiți conștienți de consumul de alcool

Dacă vă urmăriți greutatea, evitarea sau reducerea consumului de alcool vă poate ajuta. De exemplu, băuturile mixte sunt pline de sucuri zaharoase. În medie, berea poate avea 155 de calorii pe porție și ar putea conține atât de mulți carbohidrați cât mai multe felii de pâine albă.

9. Găsește-ți echilibrul

Multe diete spun că consumul mai puțin din ceva este cheia pentru obținerea rezultatelor. Cu toate acestea, nu trebuie să vă lipsiți de macronutrienți, cum ar fi carbohidrații, grăsimile sau proteinele. Cheia este să găsești proporțiile potrivite pentru tine.

Un studiu al Universității Stanford a concluzionat că o strategie eficientă de slăbire este să mănânci mai puțin zahăr și făină rafinată și, în schimb, să alegi mai multe legume și alimente integrale, precum cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe.

10. Nu uitați să vă odihniți bine

A dormi o noapte bună te poate ajuta să te simți mai odihnit și să faci alegeri mai sănătoase a doua zi. Încercați să stabiliți un timp pentru a vă pregăti pentru culcare și vizați un obiectiv de 8 ore de somn.