Este obișnuit ca medicii și alți profesioniști din domeniul sănătății să recomande dieta și exercițiile fizice ca metodă slăbi. Cu toate acestea, exercițiu pentru controlul greutății s-ar putea să nu fie la fel de eficient la bărbați și femei, potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea Colorado din Statele Unite.

În cadrul studiului, cercetătorii au hrănit șobolanii masculi și femele cu o dietă bogată în grăsimi. Ulterior, au antrenat jumătate dintre ei să alerge pe o bandă de alergat. După 10 săptămâni a existat o diferență vizibilă ca răspuns la antrenamentul fizic la masculi și femele.

exercițiul

Răspunsuri la controlul greutății în funcție de sex

Șobolanii masculi care au exercitat au mâncat mai puțină mâncare și au câștigat mai puțină greutate decât bărbații sedentari. Cu toate acestea, exercițiile fizice la șobolani femele nu au redus aportul de alimente, iar controlul greutății nu a avut loc. La finalul studiului, femelele active cântăreau la fel ca femelele sedentare.

Când acest studiu a fost repetat la bărbații hrăniți cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, echipa de cercetători a constatat că impactul exercițiilor fizice asupra greutății corporale a fost evident chiar mai devreme decât la șobolanii masculi hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi.

Interleukina-6

Alți cercetători au indicat că o singură sesiune de exerciții duce la o creștere a interleukina-6 (IL-6) în hipotalamusul rozătoarelor masculine. Hipotalamusul este o zonă a creierului care joacă un rol cheie în controlul semnalelor organismului pentru a regla în mod corespunzător comportamentul alimentar și, prin urmare, gestionarea greutății. IL-6 este produs de celulele musculare în timpul unor accese acute de exerciții fizice intense și poate fi, de asemenea, produs în creier cu exerciții fizice.

Studiile au arătat că IL-6 ar putea media efectele benefice ale exercițiilor fizice asupra reglării greutății corporale, prin îmbunătățirea răspunsului creierului la hormoni care suprimă consumul de alimente.

În mod surprinzător, această istorie a IL-6 și a exercițiilor acute nu se traduce cu ușurință în condiții de antrenament antrenat. Când cercetătorii de la Universitatea din Colorado au măsurat IL-6 în studiile lor, au descoperit că șobolanii masculi antrenați la exercițiu au scăzut IL-6 hipotalamic, în timp ce femeile exercitate au crescut IL-6. Ei cred că exercițiile cronice, spre deosebire de exercițiile simple, pot duce la diferențe specifice sexului în controlul greutății corporale prin efecte diferențiale asupra inflamației hipotalamice, mai degrabă decât prin modificarea acută a concentrațiilor locale de IL-6.

În ciuda unei prevalențe mai mari a obezității la femei și a diferențelor fiziologice dintre bărbați și femei în ceea ce privește semnalele hormonale și procesele cerebrale care influențează apetitul, marea majoritate a studiilor și tratamentului obezității se efectuează la animale masculine. Prin urmare, cercetătorii speră că această cercetare va inspira alți cercetători să examineze un răspuns specific feminin în modelele lor animale. „Este inacceptabil să presupunem că femeile vor răspunde la intervenții în același mod ca și bărbații”, spun ei.

Exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a slăbi

Într-un alt studiu publicat în Fiziologie aplicată, nutriție și metabolism, cercetătorii au concluzionat că este puțin probabil ca exercițiile fizice să fie suficiente pentru a pierde în greutate, cel puțin pentru femei.

Studiul a inclus două experimente

  1. Pentru primul experiment, 34 de femei cu vârste cuprinse între 18 și 32 de ani au participat la o sesiune de antrenament de circuit de trei ori pe săptămână pentru un total de 4 săptămâni.
  2. Al doilea experiment a inclus 36 de femei din aceeași grupă de vârstă, care au participat toate la aceleași sesiuni de antrenament, timp de 8 săptămâni.

La începutul și la sfârșitul fiecărui experiment, au fost măsurate greutatea, masa musculară și masa grasă a fiecărei femei. Au fost prelevate probe de sânge de la participanți, permițând echipei să măsoare nivelurile de hormoni ai apetitului, cum ar fi insulina, leptina, amilina, grelina și peptida YY. Acești hormoni pot influența foamea și consumul de alimente.

Scopul acestui studiu a fost de a determina dacă exercițiul fizic singur ar duce la pierderea în greutate la femei, deși femeile care au participat nu au fost informate despre acest lucru. În schimb, li s-a spus că studiul va evalua efectele exercițiului asupra cogniției și a capacității cardiorespiratorii. Acest lucru a fost făcut în acest fel pentru a evita posibile prejudecăți.

„Când oamenii fac exerciții fizice, își restrâng adesea dieta, conștient sau inconștient, iar acest lucru poate masca efectele exercițiilor fizice”, explică cercetătorii.

Fără schimbări de greutate

La sfârșitul programelor de 4 și 8 săptămâni, cercetătorii au descoperit că niciuna dintre femei nu slăbise, indiferent dacă erau subțiri, supraponderali sau obezi înainte de intervenție. Cu toate acestea, femeile slabe au văzut o creștere a masei musculare după antrenament.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că femeile supraponderale sau obeze au suferit modificări ale hormonilor apetitului care au fost asociate cu creșterea foamei. Echipa spune că acest lucru poate explica parțial de ce exercițiile fizice singure nu cauzează pierderea în greutate.

"Sistemul nostru corporal este atât de bine reglementat încât găsește întotdeauna o modalitate de a compensa pierderea de energie după efort.Spuneți cercetătorii. "Indiferent dacă sunteți sau nu conștient de aceasta, o persoană care se angajează în mai multă activitate fizică sau exercițiu fizic poate avea un apetit crescut ca rezultat, ceea ce face dificilă atingerea obiectivelor oamenilor.".

Cum să slăbești mai mult cu exercițiile fizice

Termogeneza nu este asociată cu exercițiul NEAT

Non-Exercise Activity Thermogenesis (Non-Exercise Activity Thermogenesis) sună ca un proces metabolic ciudat și periculos, dar nu este deloc.

Este procesul în care grăsimea este procesată pentru a o transforma în energie. NEAT este toată acea energie care este cheltuită pentru tot ceea ce nu mănâncă, nu doarme sau nu faci sport și este legată în principal de toate mișcările zilnice. Deplasarea în loc să stai, să iei scările în locul liftului sau chiar să te ridici în loc să folosești telecomanda poate crește semnificativ consumul zilnic de calorii.

Creșteți masa musculară

Mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile. A avea mai mult mușchi poate avea un impact durabil atât asupra pierderii în greutate, cât și asupra sănătății, consumând energie, atât în ​​timpul contracției, cât și în timpul odihnei. Am putea spune ca o metaforă că mușchiul este materie vie care trebuie hrănită.

Astfel, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât consumați mai multe calorii, nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în activitatea zilnică și chiar în repaus.

BPOC: exces de consum de oxigen post-exercițiu

Un alt mod „secret” pe care îl folosește organismul pentru a arde calorii este consumul excesiv de oxigen post-exercițiu sau BPOC. Acest proces funcționează după cum urmează. Odată terminat antrenamentul, corpurile noastre folosesc calorii pentru a readuce corpul la starea sa de pre-exercițiu.