acasă

În timp ce unii oameni frecventează săli de sport și centre de antrenament pentru a practica boxul, mulți aleg confortul casei pentru a-și face rutina zilnică și pentru aceasta trebuie să țină cont de faptul că nu va exista o persoană care să-și aștepte respirațiile, precum și limitele. Cu rutinele de antrenament pe care vi le oferim în acest articol, puteți deveni propriul dvs. antrenor și nu va fi necesar să vă părăsiți casa pentru a practica boxul. Sub această responsabilitate, va trebui să vă consultați medicul pentru a evita rănile sau problemele de sănătate și veți fi gata să începeți combinarea rutinelor care vă oferă toate rezultatele pe care sperați să le obțineți.

Avantajele practicării boxului acasă

  • În scurt timp veți începe să vedeți cum funcționează antrenamentele de box pe corpul dumneavoastră. Echilibrul dvs. va fi din ce în ce mai bun datorită diferitelor exerciții de coordonare pe care le veți face în rutine.
  • Nu sunt necesare utilaje scumpe de niciun fel, deci trebuie doar să luați decizia de a începe practicile de box și să vedeți care sunt obiectivele fiecăruia înainte de orice.
  • Pe internet există un mare arsenal de videoclipuri foarte complete în care sunt afișate sesiunile de antrenament, precum și toate loviturile, mișcările, întinderile și chiar luptele care vor fi o sursă de inspirație pentru rutinele dvs. zilnice.
  • Poate fi greu să începi, dar în fiecare sesiune puteți obține mai multă rezistență pentru următoarea și atunci nu te vei sătura de vreunul din treburile casnice care ți-ar putea cauza anterior oboseală.

5 rutine de box pentru antrenament

O încălzire pentru a începe antrenamentul este simplă și o puteți face după cum doriți, dar este recomandat să începeți cu o alergare. Având în vedere faptul că sunteți acasă și nu aveți spațiu pentru a alerga, atunci o puteți face în același loc în care stați sau puteți utiliza o mașină, cum ar fi banda de alergare, pentru a urma această parte importantă care vă va oferi rezistență pentru ce urmează. Primul exercițiu îl veți face cel puțin 10 minute, Al doilea este să urci scările și pentru aceasta le poți folosi pe cele din clădirea ta, pe cele din casa ta sau poți chiar să urci și să cobori pe un scaun pentru a obține rezultatele scontate. De ultimul, ia-ți frânghia și începe să o faci timp de 5 minute, dacă nu aveți unul, atunci puteți face mișcarea pentru a o ține în mâini.

Antrenament de box pentru a slăbi

Cel mai bun mod de a slăbi este să faci o rutină intensă ca oboseală și aceste mișcări de făcut acasă te vor ajuta foarte mult. Rutina se bazează pe 6 runde, între fiecare dintre ele va fi doar 1 minut pentru odihnă și începeți cu următoarea. Pe de altă parte, fiecare rundă va fi efectuată până la trecerea a 3 minute.

În fiecare rundă veți urma întotdeauna aceeași secvență și veți începe să dați lovituri directe la stânga până când au trecut cele 30 de secunde și apoi veți continua cu lovituri directe la dreapta. Pentru a continua, veți croșeta din stânga, apoi din dreapta. Rutina se va încheia cu 30 de secunde de cârlig stâng și apoi cârlig drept.

Practică boxul umbrelor

Acest tip de box este foarte eficient pentru a practica și, de asemenea, pentru a învăța sau a îmbunătăți ceea ce vă simțiți mai puțin încrezători. Boxerii începători pot folosi aceste antrenamente pentru a-și îmbunătăți loviturile, în timp ce profesioniștii o vor face pentru a câștiga viteză și pentru a include mișcările piciorului în mijlocul fiecărei tehnici.

Pentru a antrena boxul umbrelor acasă, ar trebui să faci runde de 1 minut urmat într-un mod intens apoi odihnește-te 1 minut pentru a continua la următoarea rundă. În total se pot efectua 3 runde pentru un rezultat eficient al antrenamentului. Antrenamentul constă în alegerea unei tehnici specifice sau a unui accident vascular cerebral și concentrarea asupra realizării acestuia până când renunți. Vă veți lovi reciproc pentru minutul următor și cu cât se vor face mai multe, cu atât mai repede de fiecare dată.

Exerciții pentru a marca abs

Afișarea absului marcat nu este doar un beneficiu estetic, ci și un ajutor pentru a putea da lovituri mai puternice și a le putea primi cu un impact mai mic. Din aceste motive, este recomandat să vă dedicați zilnic acestei zone a corpului și puteți face această rutină acasă fără inconveniente.

Va trebui să vă întindeți cu burta în sus și să vă puneți brațele în spatele capului, apoi să stați foarte drepți și să simțiți cum fiecare parte a corpului dvs. este în contact cu podeaua. Fără a vă folosi capul pentru a exercita forța, ar trebui să vă ridicați abdomenul până când vă puteți atinge picioarele cu mâinile și să începeți din nou exercițiul. Rutina este foarte eficientă cu 3 seturi de 20 de reprize și 1 minut de odihnă între fiecare.

Rutină pentru îmbunătățirea rezistenței musculare

Burpees este rutina de exerciții de box care garantează o îmbunătățire a rezistenței tuturor mușchilor corpului și este compus din câteva mișcări pe care vi le vom explica mai jos.

Mai întâi ar trebui să stați cu mâinile în lateral într-o poziție relaxată, apoi să vă lăsați în picioare și să vă puneți mâinile lângă picioare. Apoi trebuie să vă întindeți picioarele făcând o împingere și să continuați să vă puneți picioarele sub umeri pentru a face apoi un salt foarte lung. În cele din urmă trebuie să aterizați pe vârfuri și să vă întoarceți de la început.

Box de acasă pentru forță și rezistență

Puneți banda elastică în spatele dvs. și treceți-o prin subsuori. Luând sfârșitul trupei, va trebui să aruncați lovituri la tensiunea acesteia. Secvențele pe care le faceți vor determina ce doriți să îmbunătățiți, deoarece aruncând multe lovituri cu o bandă moale veți avea mai multă rezistență, în timp ce aruncând câteva lovituri și Folosirea unei benzi puternice vă va îmbunătăți forța de lovire. Pentru a efectua această secvență pe care o definiți în timp, va trebui să stați într-o poziție Split și să vă schimbați picioarele după fiecare rundă efectuată.

Sfaturi pentru box fără a pleca de acasă

Înainte de a începe o rutină de exerciții bazate pe box, vă recomandăm să consultați un medic despre starea generală de sănătate. Acest lucru se face chiar mergând la o sală de sport, dar din moment ce nu veți avea un specialist care să știe cum să vă oprească rundele și seriile, va trebui să fii responsabil pentru a avea grijă de sănătate mai presus de toate.

A face box nu este suficient pentru a obține rezultatele pe care le dorești de la antrenament, cu atât mai mult fiind propriul tău antrenor. Prin urmare, se recomandă alegerea unei diete echilibrate pentru completarea cu exercițiile fizice și să aibă suficientă energie pentru a putea face acest lucru ca organizat.

Ca cel mai important sfat pentru face box acasă, Trebuie să vă spunem că trebuie să vă organizați în prealabil, deoarece sesiunile sunt intense și dacă nu vă faceți ferm în căutarea unui program, precum și anumite zile specifice în care le veți practica; nu îi vei putea da dăruire. Tot ceea ce se face acasă are dezavantajul că este întârziat în general.