alimente

nuci au niște substanțe nutritive foarte benefic pentru sănătate, Pe lângă furnizarea unui supliment energetic interesant pentru sportivi, aceștia reprezintă o mare varietate de alternative nutriționale. Cu toate acestea, există persoane care, din cauza alergiilor sau intoleranței, nu pot sau nu ar trebui să le inghită. Sunt alimente substitutive Cât despre a lui Valoare nutritionala? Da, le specificăm în acest articol.

Alternative nutriționale

Nucile sunt alimente foarte bogate în proteine ​​vegetale, în grăsimi de bună calitate, în minerale, în vitamine si in fibră. Toate acestea au un impact asupra numeroaselor beneficii pentru sănătate, cel mai relevant fiind reducerea riscurilor de boli cardiovasculare.

Astfel, nucile au în jur de 20% proteine. În ceea ce privește lipidele, acestea conțin între 50 și 70%, cu grăsimi monoinsaturate (oleice) - care reduc așa-numitul „colesterol rău” - și polinesaturate (linoleic); primele se găsesc, mai ales, în migdale și alune, în timp ce cele din urmă sunt predominante în țevi, nuci și pin.

În ceea ce privește mineralele, migdalele sunt foarte bogate în calciu, și nucile în general sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu, Meci, magneziu Da mangan, legat de oase și sistemul nervos. Nucile sunt o sursă excelentă de Vitamina E, antioxidant și alții din grupa B.

Ei bine, ce alternative alimentare există pentru a furniza aceste surse interesante de nutrienți care sunt nuci? Luați note pentru a mânca o dietă echilibrată:

- legume furnizează proteine ​​vegetale, deoarece conțin între 19% și 23%. Sunt, de asemenea, o sursă de calciu, magneziu, potasiu, vitamine și fibre. Esenţial.

- cereale legumele sunt bogate în vitamina B, E, mangan, calciu, potasiu și fibre.

- fructe si legume Sunt, ca întotdeauna, o alegere ideală pentru valoarea lor în fibre, antioxidanți, vitamine și minerale. Există chiar și cele care reprezintă o sursă relevantă de calciu.

- ulei de masline, Rege în dietă și în cultura mediteraneană, conține acid oleic abundent și caracteristic. În plus, în cea mai pură varietate a sa, uleiul virgin păstrează vitamina E naturală a măslinelor, cu un procent similar cu cel al nucilor.

- pește albastru are o cantitate bună de proteine ​​(între 18% și 20%) și acizi grași nesaturați (atât oleici, cât și linoleici), precum și Omega 3. Acești ultimi acizi grași sunt benefici pentru reducerea lipidelor din sânge și prezintă un risc mai mic de a suferi de boală coronariană. Sunt, de asemenea, cunoscuți pentru contribuția lor de potasiu și calciu (la peștii mici în care este ingerat spinul).