Știți care este rolul real al exercițiilor fizice de a slăbi? Vol. 2

FaWellness Post | 04 decembrie 2018

exerciții

Ce tip de exercițiu ar trebui să facem pentru a slăbi?

Toți sau aproape toți vom fi auzit sau citit în reviste „sport” care a pierde in greutate ar trebui să facem exerciții aerobice de intensitate redusă și pe termen lung, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat. Ar trebui să califica unele aspecte pentru a înțelege acest lucru care a pătruns în lumea exercițiului fizic.

Avantajul exercițiilor aerobice sau cardiovasculare este că metabolismul grăsimilor este cel mai solicitat de organism în detrimentul altor căi energetice, ceea ce înseamnă că va folosi și alte sisteme energetice, deși într-o măsură mai mică.

Un alt dintre posibilele avantaje pe care ni le oferă acest tip de antrenament este acela că, deoarece intensitatea acestor exerciții este de intensitate mică până la moderată, am putea să o suportăm mai mult timp în comparație cu exercițiile sau antrenamentele de intensitate mare și așa mai departe., cheltuind mai multă energie prelungind timpul activității în comparație cu altul care durează mai puțin timp, în plus, fiind o activitate ciclică de intensitate scăzută, riscurile de a suferi un prejudiciu sunt mai mici.

Deci, credem că acesta este cel mai recomandat tip de exercițiu pentru a pierde în greutate?

Poate că cel mai eficient exercițiu sau antrenament pentru a pierde în greutate este munca de forță, care vă va ajuta să vă dezvoltați masa musculară. Spre deosebire de ceea ce se întâmplă cu exercițiile cardiovasculare aerobice, care utilizează într-o măsură mai mare rezervele de lipide (grăsimi), transformându-le în energie (arderea caloriilor) în principal în timpul dezvoltării activității, antrenamentul de forță ajută la metabolizarea (arderea caloriilor) pe parcursul întregii zile după antrenament, dar, desigur, munca cardiovasculară este importantă și este o parte fundamentală a programelor de scădere în greutate sau de țesut adipos.

Cum se întâmplă asta?

Răspunsul se numește Metabolism bazal sau Rata metabolică bazală.

Metabolismul bazal (MB) este cheltuielile de energie necesare pentru menținerea funcțiilor vitale, cum ar fi respirația, circulația sângelui, diferitele reacții interne ale corpului nostru, cum ar fi menținerea temperaturii corpului etc. MB este influențat de factori precum vârsta, sexul și dimensiunea corpului. O mare parte din cheltuielile energetice totale zilnice sunt produse de MB, (între 60-70%).

Cunoscând aceste date, dacă vă gândiți la ele, pare interesant să acționați asupra acestui factor și să încercați să creșteți MB pentru a favoriza reducerea rezervelor noastre de grăsime și toate acestea în timp ce vă odihniți, nu credeți?

S-a demonstrat că exercițiul fizic crește MB, dar se știe că exercițiul de rezistență bine direcționat îl produce cel mai mult, deoarece cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât va fi mai mare consumul de energie, deoarece corpul nostru va cheltui mai multă energie menținând aceste structuri bine hrănite și funcționând corespunzător.

În plus, dacă ne concentrăm bine pe antrenamentul de forță care implică lanțuri musculare mari, datorită efectului cunoscut sub numele de EPOC, consumul de oxigen și consumul de energie vor fi mai mari, deoarece după antrenament, corpul nostru va consuma o cantitate mare de energie pentru recuperare, ceea ce va crește cheltuielile de energie și utilizarea sistemelor energetice pentru obținerea acesteia vor ajuta la eliminarea mai ușoară a depozitelor de grăsime.

Vă sfătuiesc să urmați un program de antrenament care combină cât mai mult posibil exerciții cardiovasculare aerobice pe termen lung și antrenamente de forță pentru a obține cele mai bune rezultate, întotdeauna însoțite de o dietă echilibrată.

Dar ce se întâmplă dacă ignorăm exercițiul fizic și dieta predomină pentru a stabili un deficit energetic? Vom slăbi?

Deși restricția calorică este o măsură eficientă și necesară pentru a obține pierderea în greutate, echilibrul energetic negativ indus de restricția calorică poate avea ca rezultat nu numai reducerea masei grase, ci și pierderea masei slabe, ceea ce vă va face, fără îndoială, să pierdeți mușchi masă împreună cu alte țesuturi, care vor afecta în mod inevitabil capacitatea de a efectua munca fizică provocând o scădere a performanței.

Studiile efectuate la persoanele supuse unui regim strict arată că răspunsul de adaptare al MB împotriva pierderii în greutate este contrazis de efectul stimulator al exercițiului fizic asupra ratei metabolice bazale. În plus, nu am profita de beneficiile enorme pe care le are exercițiul fizic în corpul nostru și care ajută „Planul total de sănătate”, deoarece nu ar trebui să ne gândim doar la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea sănătății, împreună cu estetica.

Pe scurt, exercițiul fizic ajută la reducerea stresului și anxietății, promovează relațiile sociale și cooperarea, spiritul de luptă și îmbunătățire. Dar, mai presus de toate, are efecte fiziologice precum menținerea funcționalității neuromusculare la vârstnici, crește nivelurile de vitamina D îmbunătățind absorbția acesteia, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea structurii osoase, previne osteoporoza și bolile cardiovasculare, crește nivelul HDL (colesterol bun) și reduce LDL (colesterol rău) într-o măsură mai mare decât dieta singură. Are un efect preventiv asupra unor tipuri de cancer, precum cancerul de colon, prin accelerarea tranzitului intestinal și îmbunătățirea metabolismului glucozei, prevenind apariția diabetului.

În postările viitoare vom discuta despre alte aspecte ale exercițiului fizic legate de pierderea în greutate.

Sperăm că acest lucru a fost interesant pentru dvs. În curând vom publica VOL. 3, așadar așteptați cu atenție publicarea sau abonați-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi fiecare actualizare și știrile noastre.

Și nu uitați, FaWellness vă ajută să vă atingeți obiectivele, vă instruim cu grijă de sănătatea dvs., integrăm programe de instruire cu planuri nutriționale pentru a vă schimba rutina și a obține rezultate permanente. INTREABA-NE!