Pentru asta Faza de stabilizare al dietei pentru a slăbi, creatorul său, Pierre Dukan, indică faptul că este suficient să mențineți câteva orientări comportamentale pentru a vă putea bucura de greutatea corectă realizată și fără pericolul de a recâștiga kilogramele pierdute.

slăbi

Primul lucru este să nu uitați noile obiceiuri care au fost încorporate și, prin urmare, există anumite reguli pe care va fi necesar să le urmați dacă nu doriți să recâștigați greutatea pierdută și, pentru aceasta, amintiți-vă întotdeauna importanța fiecărui aliment:

  • Consumul zilnic de proteine, legume și fructe.
  • Consumul moderat de carbohidrați din paste, orez, cartofi și, în general, toate alimentele care conțin amidon.
  • Consumul unic de alimente care conțin carbohidrați simpli precum chifle, fursecuri, produse industrializate sau bogate în grăsimi, alimente prăjite, înghețată sau sosuri.
  • Bea 2 litri de apă pe zi pentru a elimina toxinele și a hidrata corpul.
  • Adăugați tărâțe de ovăz (3 linguri pe zi) deoarece conține un nivel ridicat de fibre care ajută la tranzitul intestinal și oferă o senzație mai mare de sațietate.
  • Mănâncă puțină sare, mai ales în zilele în care mănânci doar proteine.
  • Exercitarea pentru a arde excesul de calorii.
  • Mențineți o zi pe săptămână pentru a consuma proteine ​​pure.

Deși puteți mânca tot ce doriți în această fază, este necesar să clarificați că acest lucru nu înseamnă că vă puteți întoarce la obiceiuri proaste sau puteți consuma zilnic produse rafinate bogate în zaharuri și făină.

Ideea în această etapă a dietei este să învățați să vă mențineți obiceiuri alimentare sănătoase pe viață pe baza a ceea ce a fost învățat în timpul fazei de consolidare, deoarece dacă nu reușiți în acest fapt simplu, cu siguranță vă veți îngrășa din nou.

Când se atinge faza, este necesar să învățăm să echilibrăm obiceiurile bune cu tentațiile până la găsirea unei alternative de „stabilizare”, lucru care durează ceva timp, dar care poate fi atins prin atingerea unui echilibru.

Meniul fazei de stabilizare

Urmând aceiași parametri ai fazelor anterioare ale dietei Dukan pentru consolidare, se menține o zi în care doar proteinele pot fi consumate, în timp ce pentru restul zilelor este posibil să urmezi un meniu precum următorul:

Mic dejun

  • cafea sau ceai cu lapte degresat.
  • 2 felii de pâine integrală cu unt.
  • 1 măr cu piele.
  • 1 lingura tarate de ovaz.

Mijlocul diminetii

  • ceai verde neindulcit.
  • salată de fructe (ananas, pepene și pere).
  • 2 felii de sunca.

Alimente

  • linte cu broccoli aburit.
  • 40 de grame de brânză emmentală.

Gustare

  • iaurt simplu degresat.
  • 1 lingură de tărâțe.
  • frigarui de pui condimentat.
  • legume la gratar.
  • mousse de pere și vanilie.
  • 1 lingura tarate de ovaz.

Odată ce faza de stabilizare a dietei Dukan a fost finalizată, este urmat un supliment la plan care permite menținerea controlului fără a fi nevoie să o reia de la început. O vom explica în Scara nutrițională Dukan.

Prezentare generală a confidențialității

Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul web să funcționeze corect. Această categorie include doar cookie-uri care asigură funcționalități de bază și caracteristici de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.

Orice cookie-uri care pot să nu fie deosebit de necesare pentru funcționarea site-ului web și sunt utilizate în mod special pentru a colecta date personale ale utilizatorilor prin analize, reclame, alte conținuturi încorporate sunt denumite cookie-uri ne-necesare. Este obligatoriu să obțineți consimțământul utilizatorului înainte de a rula aceste cookie-uri pe site-ul dvs. web.